慢跑：最佳的健身選擇

第一章 跑向健康和幸福
——為什么慢跑？
——誰(shuí)可以慢跑？
——誰(shuí)不可以慢跑？
第二章 怎樣找到合適的速度節(jié)奏
脈搏測(cè)量
——正確的脈搏測(cè)量
——脈搏測(cè)量工具
——何時(shí)測(cè)量脈搏
——脈搏的標(biāo)準(zhǔn)值
乳酸測(cè)量
說(shuō)話測(cè)試
第三章 慢跑對(duì)身體產(chǎn)生哪些影響
對(duì)心臟的積極作用
——心臟的功能
——安靜心率
——每搏輸出量
——每分心輸出量
——運(yùn)動(dòng)員心臟
——心臟循環(huán)
——有氧負(fù)荷時(shí)的心臟功能
——心肌的特征
對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的積極作用
——血液循環(huán)
——運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)循環(huán)系統(tǒng)的適應(yīng)
對(duì)呼吸系統(tǒng)的積極作用
——空氣傳輸通道的構(gòu)成
——呼吸機(jī)理
——肺活量
——運(yùn)動(dòng)時(shí)的肺通氣
——通過(guò)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肺部適應(yīng)現(xiàn)象
對(duì)肌肉系統(tǒng)的積極作用
——肌肉橫截面的構(gòu)成
——肌肉的工作方式
——肌纖維類型
——在耐力負(fù)荷時(shí)的肌肉工作
第四章 最佳跑步訓(xùn)練的一般條件
準(zhǔn)備措施
——合適的鞋的選擇
——合適服裝的選擇
——合適環(huán)境的選擇
正確的跑步技術(shù)
正確的走的技術(shù)
正確的呼吸
——口腔呼吸和鼻腔呼吸的關(guān)系
體溫的調(diào)節(jié)（出汗）
肌肉酸痛
第五章 訓(xùn)練
超量恢復(fù)
訓(xùn)練方法
熱身運(yùn)動(dòng)
緩和運(yùn)動(dòng)
慢跑——最小計(jì)劃
慢跑——最佳計(jì)劃
過(guò)度訓(xùn)練
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以改進(jìn)跑步姿勢(shì)
——練習(xí)計(jì)劃
——跑步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練計(jì)劃的正確制訂
第六章 慢跑者的合理營(yíng)養(yǎng)
維生素
礦物質(zhì)和微量元素
蛋白質(zhì)
碳水化合物
第七章 特殊狀況下的慢跑
懷孕期間慢跑
慢跑和對(duì)心理的影響
——慢跑作為擺脫壓力的方法
為了降體重的慢跑
在臭氧增加時(shí)的慢跑
第八章 慢跑和健康
在膽固醇增高時(shí)的慢跑
在患哮喘病時(shí)的慢跑
在患糖尿病時(shí)的慢跑
在患骨質(zhì)疏松癥時(shí)的慢跑
在背部疼痛時(shí)的慢跑
在患愛(ài)滋病時(shí)的慢跑