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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《全民健骨養(yǎng)身操》共分為五個(gè)章節(jié)：不能不做的健骨養(yǎng)身操，不可不知最有益的運(yùn)動(dòng)，不能不懂的健康飲食原則，不同凡響的頤養(yǎng)身心妙方，不可或缺的四季養(yǎng)生常識(shí)。書中沒有枯燥艱澀的理論知識(shí)，沒有深?yuàn)W的醫(yī)學(xué)知識(shí)，只有簡(jiǎn)單、易做的方法，只有一看就感興趣的小動(dòng)作，只有一看就懂的健身知識(shí)?！度窠」丘B(yǎng)身操》是我從事健身運(yùn)動(dòng)幾十年的精華，有我針對(duì)不同人群苦心鉆研特別定制的各種健骨操，有我精心設(shè)計(jì)的適合不同人群的運(yùn)動(dòng)方式，從頭到腳的全方位養(yǎng)骨方案，讓你的五臟六腑得到骨骼最堅(jiān)強(qiáng)的守護(hù)。不僅如此，《全民健骨養(yǎng)身操》還特別設(shè)置了科學(xué)飲食、頤養(yǎng)身心的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)、飲食、心理互為補(bǔ)充，才能擁有健康的身軀。

作者簡(jiǎn)介

　　趙之心，北京體育大學(xué)教授，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。趙之心老師在1997年就組建“北京市全民健身專家講師團(tuán)”。并擔(dān)任秘書長(zhǎng)，向廣大群眾宣傳和普及健身知識(shí)。指導(dǎo)科學(xué)鍛煉。提高體質(zhì)。促進(jìn)身體健康。通過(guò)總結(jié)和創(chuàng)新。創(chuàng)立了“大步走”、“健骨操”等項(xiàng)目。常年在社區(qū)、公園指導(dǎo)居民進(jìn)行鍛煉。為大家解決實(shí)際的健康問(wèn)題。同時(shí)進(jìn)入各大企事業(yè)單位、媒體等推廣科學(xué)健身的知識(shí)。從2007年開始。趙之心老師受邀中央電視臺(tái)、中國(guó)教育電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等多家電視臺(tái)以及電臺(tái)等媒體開展健康講座。錄制了500多期運(yùn)動(dòng)健康類節(jié)目。向大眾推廣科學(xué)的體質(zhì)鍛煉。目前擔(dān)任全國(guó)婦聯(lián)的健康大使、運(yùn)載火箭研究院的健康顧問(wèn)等職務(wù)。健康大步走創(chuàng)始人中國(guó)紅十字基金會(huì)行者大使北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂”健康大使全國(guó)心系系列活動(dòng)專家委員會(huì)主任委員

圖書目錄

第一章不能不做的健骨養(yǎng)身操
別把骨頭不當(dāng)回事
揉耳操：耳聰目明身體棒
隔墻看戲操：讓頸椎罷工成神話
“九點(diǎn)一刻，十點(diǎn)十分”
像時(shí)鐘一樣輕松頸部
徒手環(huán)繞操：告別肩周炎
手部鍛煉操：送走“鼠標(biāo)手”
四節(jié)轉(zhuǎn)腰操：免受腰酸背痛困擾
髖部伸展操：擊退“不死的癌癥”
小半蹲操：打響膝關(guān)節(jié)“保衛(wèi)戰(zhàn)”
提踵操：預(yù)防“人老腳先衰”
四節(jié)伸腿操：延年益壽的靈藥
大樹參天操：與骨質(zhì)疏松說(shuō)再見
鍛煉肌肉，與力量同行
柔韌性可以讓你更年輕
第二章不可不知最有益的運(yùn)動(dòng)
健康五要領(lǐng)：透析有氧運(yùn)動(dòng)
有氧八步走，做健康快樂(lè)步走族
“慚愧走”與正確走路姿勢(shì)
提升“四大素質(zhì)”，為健康加加油
我有我運(yùn)動(dòng)，健康隨我行
慢運(yùn)動(dòng)，讓身體在舒緩中恢復(fù)活力
爬樓梯，增強(qiáng)下肢力量
感受慢跑，增強(qiáng)體質(zhì)
健身走，遠(yuǎn)離慢性病糾纏
游泳，鍛煉出一顆強(qiáng)有力的心臟
散散步，升級(jí)你的抵抗力
拍拍打打，讓你周身舒暢
赤腳走路：血液循環(huán)更通暢
太極拳：強(qiáng)勁你的心肺功能
老病新療法：巧妙運(yùn)動(dòng)去感冒
冠心病患者的健康處方
第三章不能不懂的健康飲食原則
“山形”飲食貫穿一生
做自己的營(yíng)養(yǎng)師
飲食不當(dāng)就是在中毒
烹調(diào)的方式與食材的選擇同樣重要
妙飲食，安度四季
十準(zhǔn)則，吃出健康身體
零食有時(shí)也很好
看好鹽罐子，管住油瓶子
細(xì)嚼慢咽，健康長(zhǎng)壽之道
健康長(zhǎng)壽，“補(bǔ)”要適度
老年健康怎么離得開水
第四章不同凡響的頤養(yǎng)身心妙方
有氧運(yùn)動(dòng)除抑郁
手腳動(dòng)動(dòng)，遠(yuǎn)離癡呆
良好心態(tài)是健康的靈丹妙藥
動(dòng)手動(dòng)腳：遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱
笑一笑，少一少
以陽(yáng)光心態(tài)迎接機(jī)體衰老
登高望遠(yuǎn)，身心舒暢
“空巢”不空心，幸福度晚年
睡好覺，心舒暢
樂(lè)活的秘密：琴、棋、書、畫
第五章不可或缺的四季養(yǎng)生常識(shí)
伸個(gè)懶腰解春困
炎炎夏日，運(yùn)動(dòng)也當(dāng)時(shí)
秋季運(yùn)動(dòng)“慢慢”做
耐寒鍛煉需從秋季開始
寒冬臘月，“冬練三九”也須適量
冬季鍛煉全攻略