公職人員健康益壽常識(shí)

上篇 科學(xué)生活方式——健康而快樂
第一章 預(yù)防疾病的八個(gè)忠告——簡便而易行
你想讓自己的牙齒清潔健康嗎——刷牙三三三制
相關(guān)鏈接——治風(fēng)火牙痛及口瘡小驗(yàn)方
早餐吃好吃飽，晚餐少吃幾口；常做家務(wù)勞動(dòng)，生活樂趣無窮
勤開窗、常洗手——預(yù)防疾病有效的辦法
粗細(xì)糧搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒煙限酒、雞鴨魚肉少吃幾口
為健康而鍛煉，每天至少體育運(yùn)動(dòng)30分鐘
相關(guān)鏈接——健身三字經(jīng)
不盲目攀比，想得開、看遠(yuǎn)點(diǎn)
相關(guān)鏈接——快樂三字經(jīng)
人活百歲，關(guān)鍵頭六十歲
為自己的健康做一點(diǎn)規(guī)劃
相關(guān)鏈接——“健康工作獎(jiǎng)”——令人贊賞
第二章 辦公室的健身之道——運(yùn)動(dòng)器官治百病
常坐之人——需要適度的體育運(yùn)動(dòng)
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（1）
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（2）
相關(guān)鏈接——靜坐工作者的保健操
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（3）
在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（4）
徒步行走——去上班
相關(guān)鏈接——散步根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行
適量流汗有益健康
體育健身有章法——預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷
6分鐘椅子操
第三章 警惕亞健康遠(yuǎn)離過勞死
何謂亞健康
產(chǎn)生“亞健康”的原因
普遍存在的亞健康狀態(tài)
知識(shí)分子中存在的“過勞死”
預(yù)防“過勞死”（慢性疲勞綜合征）的措施
靜態(tài)作業(yè)中的預(yù)防與保健
低頭伏案者的自我保健
怎樣預(yù)防職業(yè)過度綜合征
吃“五顏六色”利養(yǎng)生保健
預(yù)防亞健康的飲食療養(yǎng)——藥粥調(diào)養(yǎng)身體
相關(guān)鏈接——粥療歌
鹽煮毛豆——補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣
遺精食療法
通過食物改善性生活
補(bǔ)血食療湯羹
第四章 抵御環(huán)境污染對(duì)身體的損害——衣食住行中的綠色生活
少穿化纖品常穿棉織衣
新衣服買來后不要直接穿
合理膳食，均衡營養(yǎng)——預(yù)防代謝綜合征
相關(guān)鏈接——食物互補(bǔ)平衡膳食
接受平衡膳食的觀念
相關(guān)鏈接——當(dāng)代社會(huì)膳食和營養(yǎng)狀況變遷表
不科學(xué)與科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)對(duì)比表
五谷雜糧保健康
相關(guān)鏈接——健康生活歌謠
從四方面把好“人口關(guān)”
清除蔬菜污染的簡便法
飲鮮菜汁，除體內(nèi)垃圾
家廚廢料成美食
請(qǐng)關(guān)注——保健功能的食物
相關(guān)鏈接——花生食療價(jià)值
常吃蘿卜有益健康
相關(guān)鏈接——蘿卜食療藥用價(jià)值
色深的蔬菜營養(yǎng)高補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)過量
相關(guān)鏈接——保健一字訣
細(xì)嚼慢咽好處多
蔥、姜、蒜的妙用
相關(guān)鏈接——“熱姜水”預(yù)防多種病
相關(guān)鏈接——調(diào)味“四君子”：蔥、姜、蒜、椒
鹽、醋、茶的妙用
相關(guān)鏈接——醋的食療及保健
科學(xué)飲水法
長期口干，隱藏著危害健康的疾病
用玻璃杯飲水好
純凈水盡快飲用飲水機(jī)定期清洗
相關(guān)鏈接——飲水時(shí)間參考表
預(yù)防電腦綜合征
電腦保健操
相關(guān)鏈接——辦公室避免病菌的辦法
怎樣預(yù)防電磁波的輻射
怎樣預(yù)防手機(jī)耳塞綜合征
相關(guān)鏈接——室內(nèi)灰塵清除法
怎樣預(yù)防光源綜合征
小心噪音綜合征
怎樣預(yù)防寫字樓綜合征
房屋裝修——?jiǎng)e把污染帶回家
選購環(huán)保家具有哪些標(biāo)準(zhǔn)
日常生活中的文明行為
相關(guān)鏈接——怎樣保養(yǎng)自行車
簡樸、適度——綠色生活新時(shí)尚
相關(guān)鏈接——綠色生活有哪些新的時(shí)尚
第五章 心理防護(hù)營造一份好心情
心理保健要點(diǎn)
相關(guān)鏈接——心理健康8條標(biāo)準(zhǔn)
減輕心理壓力保持“中和”狀態(tài)
相關(guān)鏈接——人生十點(diǎn)
自得其樂的八種辦法
相關(guān)鏈接——一生安樂法
怎樣預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)綜合征
相關(guān)鏈接——身心保健歌
心理養(yǎng)生四要素
相關(guān)鏈接——人生六放、人生六戒
找準(zhǔn)幸福的參照物——盲目攀比惹心病
相關(guān)鏈接——你不能……但你可以……
在競爭中如何保持心理健康
相關(guān)鏈接——《坐忘銘》
太能算計(jì)得不償失
相關(guān)鏈接——忍人所不能忍，行人所不能行
職業(yè)女性如何減壓
講究健腦之道，預(yù)防緊張性頭痛
“三不”壽命長“四句”人愉快
……
中篇 常見病的預(yù)防及自然療法
第一章 脂肪肝的自然療法
第二章 肥胖癥的自然療法
第三章 高血壓、高血脂、高血糖及心腦血管疾病的自然療法
第四章 骨質(zhì)疏松、前列腺增生的自然療法
第五章 肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的自然療法
下篇 養(yǎng)生有道 保養(yǎng)有法
第一章 人體五官的保養(yǎng)——讓你年輕而有為
第二章 人體細(xì)肢的保養(yǎng)——讓你精神而抖擻
第三章 女性保養(yǎng)之道——讓你漂亮而苗條
第四章 四季養(yǎng)生之道——讓你與自然為友
第五章 醫(yī)學(xué)新知——給您提個(gè)醒
主要參考文獻(xiàn)
后記