拉伸

　　拉伸是任何人在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單、輕柔的運(yùn)動(dòng)！通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強(qiáng)身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！《拉伸》采用圖文結(jié)合的方式全面詳細(xì)地向你講解拉伸，可謂一本拉伸運(yùn)動(dòng)的圣經(jīng)?！独臁返淖髡?，全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜合自身多年經(jīng)驗(yàn)，為你細(xì)剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹了針對(duì)身體各部位的近150個(gè)拉伸動(dòng)作，讓你可以依次拉伸身體各部位，包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳?！独臁返囊淮罅咙c(diǎn)是，作者根據(jù)日常工作生活的健身需求，針對(duì)不同職業(yè)、年齡的人，設(shè)計(jì)出人人都需要的拉伸套路：11套辦公室拉伸、14套日常放松拉伸，這些拉伸套路可以滿足我們隨時(shí)隨地健身的需求。此外作者還針對(duì)跑步、游泳、打球、高爾夫、爬山等體育運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)前后不可或缺的拉伸動(dòng)作，讓你可以盡情享受運(yùn)動(dòng)的好處，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)傷害。

　　鮑勃·安德森，是世界上最受歡迎的拉伸運(yùn)動(dòng)專家。在過去的35年中.他使全世界數(shù)百萬的人學(xué)會(huì)了一些簡(jiǎn)單易行的拉伸動(dòng)作。1975年，鮑勃和他的妻子簡(jiǎn)在南加州的一個(gè)車庫(kù)中寫出了第一本關(guān)于拉伸的家庭讀本。插圖由簡(jiǎn)繪制.是根據(jù)鮑勃進(jìn)行這些拉伸練習(xí)時(shí)的照片畫的。1980年，本書由謝爾特出版社編輯出版，各大書店均有銷售。不論是一般的練習(xí)者.還是專業(yè)的醫(yī)療人員，都將這本書視為最易讀的教材。到目前為止，這本書已經(jīng)被翻譯成了23種語言，在全世界賣出了350多萬冊(cè)。現(xiàn)在，鮑勃身材勻稱，身體健康，但實(shí)際上他并不是一貫如此。1968年.鮑勃的體重嚴(yán)重超標(biāo)（身高175厘米，體重86公斤）.身材非常不好。后來他開始了減肥計(jì)劃.將體重減到了61公斤。但是有一天，當(dāng)鮑勃參加大學(xué)健身課程時(shí)，他發(fā)現(xiàn)自己在坐著并且伸直雙腿的情況下無法將雙手伸過膝蓋，于是他開始了拉伸練習(xí)。很快地，他感覺越來越好，而拉伸也令他在進(jìn)行跑步、自行車等運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺更加輕松。當(dāng)時(shí)，健身熱潮在美國(guó)才剛剛開始，上百萬美國(guó)人開始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過程中逐漸重視身體的柔韌性。同朋友們一起鍛煉、拉伸了幾年之后，鮑勃逐漸摸索出了一套可以教給別人的拉伸方法。然后，他就開始將拉伸技巧傳授給其他人。很快地，鮑勃開始擔(dān)任一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隨隊(duì)教練.例如丹佛野馬隊(duì)、加州（現(xiàn)阿納海姆）天使隊(duì)、洛杉磯道奇隊(duì)以及紐約噴氣機(jī)隊(duì)。他也在內(nèi)布拉斯加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、華盛頓州立大學(xué)以及南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)等高校擔(dān)任校隊(duì)隨隊(duì)保健師。同時(shí)，他還是一些業(yè)余運(yùn)動(dòng)員和奧運(yùn)會(huì)選手的顧問。鮑勃花了很多年的時(shí)間游歷全國(guó)，給運(yùn)動(dòng)醫(yī)療診所、運(yùn)動(dòng)俱樂部和跑步訓(xùn)練營(yíng)中的人們傳授拉伸技巧。20世紀(jì)90年代時(shí)。鮑勃是個(gè)專業(yè)的山地賽跑和公路自行車選手。他連續(xù)10年參加了南加州的卡特里娜島馬拉松比賽、科羅拉多州特柳賴德的伊莫金山口18英里賽跑（在海拔3692米以上的山脊上舉行）以及派克峰馬拉松賽?，F(xiàn)在，鮑勃將大部分時(shí)間花在遠(yuǎn)足和山地自行車運(yùn)動(dòng)中。他會(huì)在位于科羅拉多州的房子上方的山峰中進(jìn)行遠(yuǎn)足，也經(jīng)常會(huì)在山地持續(xù)騎車3～5小時(shí)，偶爾還可能騎到內(nèi)華達(dá)州去。雖然鮑勃進(jìn)行很多體育鍛煉，但是他知道，對(duì)于想保持身材的普通人來說，這些鍛煉并不是必須的。通過他的旅行、演講和工作室.他同許多身體狀況不同的人保持著密切的聯(lián)系。