前言
序一 人體健康的國際標準
序二 身體各器官工作時間表
第一篇 戰(zhàn)爭的前奏——是什么讓胃如此難熬
第一章 年輕的上班一族,你的胃還好嗎?
揭開“胃”的神秘面紗
熟悉而陌生的胃病
胃病的早期信號
常見的胃病及應對措施
辯胃病看舌苔
便便,胃腸病患者自我檢測的法寶
白領遭遇三大“胃”機
胃病的四大元兇
胃病也會引起并發(fā)癥
別把胃?。号c小病
小測試:你的腸胃健康嗎?
第二章 勞累、工作壓力壓傷了白領的胃
壓力,讓功能性胃炎戀上白領
勞累,胃的幕后兇手
胃病,白領的職業(yè)病
空姐,工作環(huán)境也能導致胃病
加班加出來的胃病
胃病,都是應酬惹的禍
邊工作邊吃飯,小心得慢性胃病
胃是情緒的晴雨表
緊張、焦慮加重胃負擔
小測試:你的工作壓力大嗎?
第三章 生活不注意.胃病找上門
不吃早餐危害多
煙,使胃病“雪上加霜”
SOHO族,生物鐘是個大問題
饑飽失常,脾胃失靈的導火索
“閃電戰(zhàn)”進食,先閃了自己的胃
吃快餐吃出胃不適
常吃夜宵易患胃炎
莫要伏案睡,以防胃病來
泡吧會引發(fā)胃痛
暴飲暴食,小心撐破了胃
減肥,減去了胃健康
吃泡面,吃出胃的“叛變”
吃藥吃出的胃病
烈酒下肚,胃黏膜“紅了臉”
小測試:你的身體健康嗎?
第二篇 戰(zhàn)斗進行時——別讓胃再痛苦下去
第一章 養(yǎng)胃要有好的習慣.生活之道
生活規(guī)律決定健康
晨飲一杯水
保持充足的睡眠
保胃要把好“人口”關
牙刷不潔,胃病怎好得了
保胃24小時不停歇
告別煙酒,找回腸胃健康
細嚼慢咽:減輕胃腸的負擔
裸睡使胃腸道著了涼
飯后避免立即洗澡和劇烈運動
調整生活方式找回腸胃節(jié)律
第二章 養(yǎng)胃也要會吃,飲食之道
健康取決于良好的飲食習慣
別當早餐的“逃兵”
白領營養(yǎng)早餐推薦食譜
午餐不當隱患多
承上啟下,午餐要重視
白領族午餐常選方式
上班族的晚餐
上班族晚餐食譜推薦
飲食營養(yǎng)要全面
飲食還是清淡好
胃病患者的飲食要求
餐前喝點湯,保胃得健康
適量飲茶,可免遭幽門螺桿菌的感染
茶療法
不要挑食偏食
適當吃點零食
少飲咖啡和濃茶
酸梅湯營養(yǎng)美味又開胃
含棗核可以促消化
做菜勾芡保護胃
常喝酸奶防胃病
剩飯熱后吃不得
小測試:你的早餐健康嗎?
第三章 養(yǎng)胃要注意鍛煉,運動之道
運動是胃病患者的健康基石
運動與消化系統(tǒng)
運動保胃的原則
古老的瑜伽健胃操
練習瑜伽要注意
給胃來個八段錦
五禽戲,讓你的胃時來運轉
辦公族練習松肩操改善脾胃滯氣
散步對腸胃的好處很明顯
散步要領要記牢
腹式呼吸給胃最好的“按摩”
……
第三篇 戰(zhàn)后的宣言——胃健康是最大的幸福