8分鐘練就王字腹肌

PART 1胖人和瘦人都關(guān)注——體重的謎底
　了解自己的身體
　胖人減脂全攻略
　瘦人增肌全攻略
　動力燃料——培育肌肉的營養(yǎng)補(bǔ)充
　　科學(xué)的飲食，與系統(tǒng)訓(xùn)練同等重要
　進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)，從認(rèn)識器械開始
　　有氧器械
　　力量訓(xùn)練器械
PART 2 每天8分鐘，做個(gè)SOH0健身族
　鍛煉前的熱身運(yùn)動
　結(jié)束后的拉伸練習(xí)
　量身定制你的8分鐘訓(xùn)練計(jì)劃
　簡單走—簡單提升健康水平
　入門者一身體感覺訓(xùn)練
　　單腿平衡
　　戰(zhàn)士三式
　　單腿支撐摸地
　力量練習(xí)——期肉更緊實(shí)
　　上斜俯臥撐
　　反身劃船
　　抱頭深蹲
　靈活性及腹肌練習(xí)——步伐更協(xié)調(diào)
　　側(cè)身跨步摸腳
　　轉(zhuǎn)身提膝行走
　　跳躍擊掌
　格斗技巧練習(xí)——反應(yīng)更敏捷
　　步法練習(xí)
　　馬步?jīng)_拳
　　行進(jìn)逆位前
……
附錄：常見運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理