百姓健身精選2

治病防病運(yùn)動(dòng)篇 頭部防病治病運(yùn)動(dòng)操 曾二慶 按摩頭皮健腦操／3 相益輝 治療偏頭痛指壓操／4 文悅 益腦保健操／5 蔡金聲 健腦益智操／6 簡(jiǎn)易健腦操／7 蔡華五 開(kāi)發(fā)右腦呼吸操／8 羅海林 “金雞獨(dú)立”健腦操／9 王仁忠 頭腦放松操／10 蔡振揚(yáng) 雙手相叩增強(qiáng)記憶操／11 秦東穎 健腦手操／12 張乾 健腦舌操／13 陳抗美 耳朵保健操／14 防治高血壓病運(yùn)動(dòng)操 張森明 旋轉(zhuǎn)腳踝穩(wěn)定血壓操／15 秦東穎 降血壓運(yùn)動(dòng)操／16 附：林蘭 偏方降血壓／18 防治心臟病運(yùn)動(dòng)操 華揚(yáng) 點(diǎn)穴防治心律不齊／19 陸麗芳 防治心臟病抓手操／20 李友妹 防治心臟病手指操／21 楊德明 護(hù)心保健操／22 防治前列腺疾病運(yùn)動(dòng)操 吳萬(wàn)根 防治前列腺疾病鍛煉小指操／24 楊尚寅 防治前列腺疾病按摩操／25 防治便秘、痔瘡運(yùn)動(dòng)操 防便秘蹬腳運(yùn)動(dòng)操／26 柴慶宗 療痔瘡保健操／27 防治痔瘡提肛操／28 許峰 防治痔瘡甩手操／29 防治頸椎病運(yùn)動(dòng)操 康智虎 四節(jié)頸椎運(yùn)動(dòng)操／30 蔡振揚(yáng) 跪式頸椎運(yùn)動(dòng)操／31 李春海 頸椎運(yùn)動(dòng)操／32 繆桂芳 頸椎簡(jiǎn)易保健操／33 倪養(yǎng)榮 敲擊“手三里”防治頸椎?。?4 吳毅 頸部保健操／35 陳抗美 “健騎器”防治頸椎?。?6 附：王永清“黃豆枕”治頸椎?。?7 防治腰背疾病運(yùn)動(dòng)操 顏英梅 瑜伽療背痛／38 程素姿 逆腹式深呼吸健腰操／39 防治腿疾運(yùn)動(dòng)操 徐修本 治腿痛五字運(yùn)動(dòng)操／40 李善美 七招防治腿衰／41 包學(xué)成 “麻雀跳”健腿操／42 吳泮聲 敲穴防治腿寒／43 趙耀成 手部點(diǎn)穴防治足跟痛／44 健身強(qiáng)體運(yùn)動(dòng)操 葉健康 提高免疫能力保健操／45 聶永慶 簡(jiǎn)易捶背健身操／47 流星 腳跟走健腎操／48 張乾 按摩腋窩益身操／49 陳天祥 手語(yǔ)保健操／50 沈旭飛 治胃病手指點(diǎn)擊操／51 張毅 護(hù)胃三指操／52 冰清 捏指健身操／53 蔡振揚(yáng) 頓腳健身操／54 黃金蘭 動(dòng)腳健身操／55 張森明 四肢蹬空健身操／56 顏英梅 床邊簡(jiǎn)易健身操／57 趙素梅 “元寶翹”健身操／58 曹健 坐椅健身操／59 顏英梅 坐椅保健操／60 張洪軍 坐椅強(qiáng)身操／61 華五 “8”字放松操／62 附一：徐源祥 消暑靜坐功／63 附二：徐源祥 “息息歸臍”功／64 附三：許峰 “閉天門(mén)”健身功／64 附四：陳鴻毅 “內(nèi)養(yǎng)”氣功／65 附五：“八字”養(yǎng)生功／66 本篇附一：常用人體穴位簡(jiǎn)介／67 附二：主要食物類(lèi)的能量和產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素／82 推薦運(yùn)動(dòng)篇 李亭女性日行萬(wàn)步益健康／85 清秋保身材健身操／86 瘦身運(yùn)動(dòng)操／87 秦東穎 案邊健胸操／88 女性健臀操／89 消除膝部脂肪運(yùn)動(dòng)操／90 蔡振揚(yáng) 十字形健身操／91 宗文巧 運(yùn)動(dòng)健身操／93 周載英 仿生健身操／94 安林 倒序運(yùn)動(dòng)健身操／95 電腦一族健身操／96 旅途保健操／97 肖江 交替運(yùn)動(dòng)健身操／99 …… 運(yùn)動(dòng)提醒篇 附錄一：秦東穎 了解體質(zhì)、測(cè)試體質(zhì)有科學(xué)健身指導(dǎo)網(wǎng)站 附錄二：上海市體育局 體質(zhì)監(jiān)測(cè)服務(wù)指南 參考：自測(cè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 后記