運動養(yǎng)生與健康

第一篇　現(xiàn)代休閑健康
第一章　健康方略
第一節(jié)　生命在于運動
一、運動是生命之本
二、各年齡段選擇適合自己身體狀況的運動項目
第二節(jié)　運動指南
一、四季運動注意事項
二、多做有氧運動
三、幾種簡單易行的運動健身方法
四、運動中如何補水和飲食
五、運動健身與科學(xué)營養(yǎng)
第二章　健康理念
第一節(jié)　健康
一、什么是健康
二、完美健康五要素
三、健康標(biāo)準(zhǔn)
四、影響健康四因素
第二節(jié)　健康觀
一、正確的健康觀
二、儲蓄健康的方法
三、亞健康
四、疲勞與健康
五、測測你的健康余額剩多少
第三節(jié)　健康指南
一、運動的理由
二、科學(xué)運動的原則
三、運動要適量
四、最佳鍛煉效果的時間
第四節(jié)　健康心理
一、健康心理的標(biāo)志
二、影響健康心理的因素
三、判定心理健康的原則
四、健康心理的基本標(biāo)準(zhǔn)
五、大學(xué)生的四大心理特征
六、大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的心理
七、體育運動與心理健康
八、大學(xué)生常見心理障礙
九、怎樣正確對待心理疾病
十、大學(xué)生心理問題的預(yù)防
第三章　健康行為
第一節(jié)　行為與健康
一、行為對健康的影響
二、健康人生行為的十大要點
三、恢復(fù)精力妙方
四、減輕生活壓力的方法
五、有利于健康的姿勢
六、如何多活20年
七、健康六大忌
第二節(jié)　運動損傷
一、運動損傷產(chǎn)生的原因
二、運動損傷的有效預(yù)防
三、運動中常見的生理現(xiàn)象
四、運動中常見傷痛的預(yù)防與處理
五、體育運動的安全常識
第三節(jié)　運動處方
一、運動處方的概念
二、運動處方的內(nèi)容
三、制定運動處方遵循的原則
四、制定運動處方的程序
五、實施運動處方的方法
第四節(jié)　休閑運動
一、登山運動
二、滑雪運動
三、蹦極
四、輪滑運動
五、飛鏢運動
六、保齡球運動
七、高爾夫球運動
八、健美操
九、圍棋
十、橋牌
第五節(jié)　健身和健美
一、體重指數(shù)與健康
二、初練健美的忠告
三、健身運動的誤區(qū)
四、肌肉練習(xí)的順序
五、拉力器組合鍛煉法
六、美國流行的簡易健美操
七、增強肌肉魅力的橡皮筋操
八、面部活力操
九、擁有美臂不是夢
十、臀部健美的有效方法
十一、瘦身晨操
十二、爬樓梯健身法
十三、三周走步健身法
十四、跳繩健身法
十五、工作忙碌族的健美妙招
十六、女明星美身妙招
十七、不同種類運動所消耗的熱量
第二篇　傳統(tǒng)養(yǎng)生保健
第一章　傳統(tǒng)養(yǎng)生方略
第一節(jié)　養(yǎng)生概念及理論
第二節(jié)　養(yǎng)生要義
第二章　養(yǎng)生理論
第一節(jié)　養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生詮釋
二、養(yǎng)生學(xué)的特點
三、養(yǎng)生原則
第二節(jié)　養(yǎng)生學(xué)說
一、中醫(yī)"三理"養(yǎng)生說
二、動養(yǎng)生與靜養(yǎng)生
第三節(jié)　如何安排養(yǎng)生
一、時辰、溫度、氣候養(yǎng)生
二、四季養(yǎng)生
三、不同體質(zhì)的養(yǎng)生
第三章　養(yǎng)生行為
第一節(jié)　二十四式太極拳
一、功法簡介
二、練習(xí)方法
三、習(xí)練要領(lǐng)
第二節(jié)　三十二式太極劍
一、功法簡介
二、練習(xí)方法
三、習(xí)練要領(lǐng)
第三節(jié)　五禽戲
一、功法簡介
二、練習(xí)方法
三、習(xí)練要領(lǐng)
四、保健應(yīng)用
第四節(jié)　易筋經(jīng)
一、功法簡介
二、練習(xí)方法
三、習(xí)練要領(lǐng)
四、保健應(yīng)用
第五節(jié)　八段錦
一、功法簡介
二、練習(xí)方法
三、習(xí)練要領(lǐng)
四、保健應(yīng)用
第六節(jié)　六字訣
一、功法簡介
二、練習(xí)方法
三、習(xí)練要領(lǐng)
四、保健應(yīng)用
第七節(jié)　簡化養(yǎng)生導(dǎo)引健身法
一、半身不遂的治療方法
二、頸椎障礙的治療方法
三、四肢痙攣的治療方法
四、腰肩疼痛的治療方法
五、內(nèi)虛勞累的治療方法
六、腹病諸癥的治療方法
七、脾胃雜病的治療方法
【附錄】成人標(biāo)準(zhǔn)身高體重對照表
參考文獻