把健康走出來(lái)

前言
第一章  不能等了——現(xiàn)在“邁腿”最重要
    1．放下事務(wù)，立刻出門
    2．現(xiàn)在開始，一點(diǎn)兒也不晚
    3．甩開包袱，輕松邁腿1O
    4．今天明天，今天最重要
    5．千萬(wàn)記得，健康不能等
第二章  貴在堅(jiān)持——健康就在腳下
    1．走步健身要有毅力
    2．走步健身要有標(biāo)準(zhǔn)
    3．走步健身要有約束
    4走步健身要有計(jì)劃
    5．走步健身要有統(tǒng)計(jì)
第三章  走法正確——健身效果顯著
    1．調(diào)整呼吸
    2．勻速直走
    3．變速巧走
    4．手腳協(xié)調(diào)
    5．用心走步
第四章  形成規(guī)律——終身受益
    1．走步健身時(shí)要注意的時(shí)間
    2．走步健身時(shí)要注意的地域
    3．走步健身時(shí)要注意的天氣
    4．走步健身時(shí)要注意的裝束
    5．走步健身時(shí)要注意的節(jié)奏
第五章  隨時(shí)隨地——零存整取
    1．上下班時(shí)如何走步健身
    2．在單位里如何走步健身
    3．在家庭里如何走步健身
    4．接人等人時(shí)如何走步健身
    5．開會(huì)期間如何走步健身
第六章  放松心情——步伐靈活
    1．欲望有度
    2．知足常樂
    3．調(diào)整情緒
    4．善待萬(wàn)物
    5．與人為善
第七章  形式多樣——積極性高
    1．夫妻同走
    2．全家共走
    3．同事并走
    4．密友齊走
    5．集體合走
第八章  安全為首——馬虎不得
    1．走前體檢
    2．走前熱身
    3．走前消食
    4．走中認(rèn)真
    5．走后放松
第九章  重視防病——細(xì)節(jié)很重要
    1走步健身時(shí)如何防感冒
    2．走步健身時(shí)如何防扭傷
    3．走步健身時(shí)如何防腳泡
    4．走步健身時(shí)如何防叮咬
    5．走步健身時(shí)如何防中暑(凍傷)
附錄  不能再吃了——現(xiàn)在“管住嘴”也不遲
    1．七分飽
    2．規(guī)律餐
    3．限制酒
    4．限制味(油)
    5．水適度
后記