隨時隨地的血管保健術(shù)

序
第一章 “柔韌的血管”塑造健康的身體
大腦和血管健康，才能年輕和長壽
血管把氧分和營養(yǎng)運(yùn)至全身
血管是一條十萬公里長的大運(yùn)河
遍布神經(jīng)的動脈很重要
血管損傷與生活方式病
高血壓／糖尿病／動脈硬化／心絞痛和心肌梗塞／腦梗塞／腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血／健忘癥和認(rèn)知功能障礙／偏頭痛／癌癥／老年斑和皺紋
第二章 按摩血管可以健康長壽
刺激動脈，增加血流量
“血管放松健康法”的創(chuàng)始者
——我的恩師實現(xiàn)了健康長壽
任何人隨時隨地可以免費(fèi)使用的健康長壽方法
血管放松健康法
血管放松健康法的五大功效
血管放松的基本操作方法
血管放松的注意事項
每天十五分鐘的“血管放松”讓身體暖洋洋
手／臂／頭／臉／勁／肩·鎖骨·助骨／腹／腰·背／腹股溝／腿·膝·腳
手觸摸不到的部位，用“穴位刺激法”放松血管
第三章 運(yùn)動放松血管
勤活動肌肉，可以調(diào)節(jié)大腦和自主神經(jīng)
肌肉多的身體善于消耗能量
運(yùn)動是“亡羊得牛”的肌肉增強(qiáng)法
別勉為其難，快樂運(yùn)動會使血管放松
步行是一種全身參與的有氧運(yùn)動
不使用的臟器，功能會衰退
推薦“順便式”健身器具
“順便式”啞鈴／“順便式”穴位按摩器／'騎馬式“腰部肌肉訓(xùn)練器
“腳尖站立”，改善小腿部位的血流
不坐電梯，爬樓梯就是順便運(yùn)動
伸展運(yùn)動可以促進(jìn)血流
手指后伸／大腿肌肉伸展
第四章 通過飲食來放松血管
均衡的飲食使血管更柔韌
美食能刺激五感，放松血管
有益血管的飲食根本之道
“不偏食，多樣化”，可防病
涮火鍋可吃到多種食材
細(xì)嚼慢咽，八分飽
水是最重要的營養(yǎng)素
睡覺前和起床后的一杯水可以預(yù)防腦梗塞
“喝水減肥”
吃肉大腦發(fā)達(dá)
脂肪和膽固醇是健康長壽的啦啦隊
內(nèi)臟脂肪癥候群的說法缺少科學(xué)依據(jù)
在早晨的咖啡里加點糖
夜宵中的碳水化合物容易變成脂肪
蔬菜中的膳食纖維有助于腸道有益菌的活力
適度飲酒有益于血管和睡眠健康
第五章 好心情可以放松血管
避免壓力太大
適度的壓力是健康所需
小酒館和卡拉0K可以激活大腦
沐浴可以溫暖身體，放松全身的動脈
讀書，或者走出家門，找朋友聊天吧
附：《青春》
血管健康專欄①膽固醇是健康長壽的啦啦隊？！
血管健康專欄②目標(biāo)——“小胖子”！
血管健康專欄⑧設(shè)法讓“血流潺潺”