5分鐘松筋操

1分鐘快覽！
你的筋太緊了嗎？──
注意！這些身體發(fā)出的警訊，都是「筋不夠松」惹的禍！
Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經(jīng)常「落枕」？
Q3：你經(jīng)常肩頸酸痛、連帶后腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你經(jīng)常手臂酸痛，無法高舉、更別說把手伸到腦后？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經(jīng)痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
專家說筋！
專家說「筋膜伸展」就舒暢！──
筋一緊，氣就不通，哪里塞住，哪里就痛！
1. 身體會酸痛，都是因?yàn)椤笟饨Y(jié)」、「氣阻」、「氣血不通」！
(1).什么是「氣阻」、「氣結(jié)」？
(2).原來「氣阻」、「氣結(jié)」都和「筋緊繃」脫離不了關(guān)系！
2. 想要不酸不痛，關(guān)鍵就在于「把筋放松」！
(1). 不松筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導(dǎo)致疾病上身！
BOX筋太緊，就是因?yàn)檫@3個壞習(xí)慣！
3. 別再硬頸！「松筋」能讓14大經(jīng)脈通暢，五臟六腑都健康！
(1). 認(rèn)識「經(jīng)絡(luò)」與「臟腑」之間的關(guān)系
(2).把筋松開，串聯(lián)十二經(jīng)脈與任督二脈才能順氣、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4. 中西醫(yī)理實(shí)證，「松筋操」是最簡單、最有效的健康運(yùn)動
(1).根據(jù)自己的身體狀況，來選擇適合個人的運(yùn)動！
(2).運(yùn)動的重點(diǎn)不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).學(xué)會隨時「全身放松」，是把運(yùn)動作好的關(guān)鍵！
(4).從西醫(yī)學(xué)理看「松筋操」的4大保健效能 ○1意識控制動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。 ○2充分活絡(luò)末梢神經(jīng)，有效提升線性循環(huán)。 ○3排除有害沉積乳酸，加速體內(nèi)排毒代謝。 ○4活化淋巴分泌系統(tǒng)，強(qiáng)化自體免疫功能。 (5).從中醫(yī)觀點(diǎn)看「松筋操」的3大養(yǎng)生功能 ○1針對局部進(jìn)行疏通，掌握重點(diǎn)對癥調(diào)理。 ○2促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢，消除各種淤脹酸痛。 ○3從頭到腳打通氣阻，促進(jìn)全面氣血暢通。
5. 掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「松筋操」成效加倍！
(1).四字口訣：松(全身放松)、勁(運(yùn)動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。
松筋預(yù)備！
超簡單「松筋預(yù)備」這樣做！ 呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！
1. 和緩呼吸──學(xué)好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準(zhǔn)備！
34 ○1涵養(yǎng)元?dú)?，增加心肺功?提肛吐納
36 ○2強(qiáng)化腹腔器官，促進(jìn)腸道蠕動 縮腹提腰
2. 暖身5招──掌握軀干5環(huán)節(jié)，讓「筋脈放松」變簡單！
38 ○3活絡(luò)頸部，預(yù)防落枕 左顧右盼
40 ○4促進(jìn)上肢氣血循環(huán)，強(qiáng)健關(guān)節(jié) 活六關(guān)
42 ○5消除腰酸背痛，強(qiáng)健腰脊 懶驢打滾
44 ○6紓解腰酸，消除髖部壓力 挺腰凸腹
46 ○7延展腿部，紓解髂骨痛 彎腰轉(zhuǎn)身
5分鐘松筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「松筋」，
從頭到腳酸痛全消！
50 ○1頭脹／頭皮緊繃／易掉發(fā) 敲打頭部‧拍打頭部
52 ○2精神不濟(jì)／臉色蒼白／慢性鼻炎 叩首洗面
54 ○3頭痛／硬頸 ／ 頸椎間盤突出 抬頭拉肩
56 ○4肩頸酸痛／落枕／安神健腦 左倒右倒
58 ○5后腦脹痛／肩頸酸痛 前俯后仰
60 ○6頸部僵硬／頸椎骨刺 360度轉(zhuǎn)圜
62 ○7后頸酸痛／肩頸緊繃 抱首擺頭
64 ○1上背膏肓痛／五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩／胸悶 開合手
68 ○3肩關(guān)節(jié)炎／五十肩 上下?lián)伾?br />70 ○4肩關(guān)節(jié)脫臼／肩頸壓力大 左右畫圓
72 ○5上臂疼痛／五十肩 左右角力
74 ○6五十肩／肩關(guān)節(jié)炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎／肩頸酸痛 左右轉(zhuǎn)圜
78 ○8胸悶／經(jīng)前胸脹疼痛 前后反轉(zhuǎn)
80 ○9胸悶／背脊疼痛 左右伸展
82 ○1脊椎側(cè)彎／骨刺／腰酸背痛 轉(zhuǎn)頭側(cè)身
84 ○2便秘／胃脹氣／肥滿 推腹揉肋
86 ○3內(nèi)臟型肥胖／高血壓／便秘 扭腰快走
88 ○4肝氣郁結(jié)／火氣大／消化不良 向上伸展
90 ○5腰椎酸軟無力／經(jīng)期前腰酸 上下擺尾
92 ○6排便困難／消化不良 曲腿縮腹
94 ○7精神差／生殖泌尿病癥／腎病 推揉后腰
96 ○1坐骨神經(jīng)痛／足底筋膜炎 伸腿俯身．單腿俯身
100 ○2骨盆腔炎／婦科疾病 你來我往
102 ○3膝關(guān)節(jié)退化／腿部疼痛 對空踢腿
104 ○4前膝關(guān)節(jié)炎／膝骨退化／肥胖 踩腳踏車
106 ○5膝關(guān)節(jié)退化／膝蓋麻痛 跪膝法
108 ○6疲勞／筋肉無力／睡眠中斷 青蛙跪坐
110 ○7軀體僵硬／活絡(luò)全身經(jīng)脈 蜥蜴爬行
一日計劃！
松筋操「一日計劃」這樣做 ！
早中午晚，每節(jié)5分鐘，身體松了，自然健康！
1.把握3大要領(lǐng)原則，就能讓「松筋操」效用完全發(fā)揮！
(1).每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明顯改善疲勞酸痛！ (2).做操前后一小時不進(jìn)食：是在運(yùn)動后才開始激增，避免進(jìn)食破壞！ (3).按部就班執(zhí)行各個動作：按部就班練習(xí)，有意識感受氣血在體內(nèi)竄流！
2. 動作簡單、時間短，每天「松筋」一點(diǎn)也不難！
(1)‧早晨／活絡(luò)機(jī)能操
(2)‧午間／舒壓醒腦操
(3)‧晚間／調(diào)理纖體操
(4)‧睡前／和緩助眠操
(5)‧全天／順經(jīng)增肌操
3.Check！練操后出現(xiàn)這些現(xiàn)象嗎？別擔(dān)心！你的身體正在好轉(zhuǎn)中！
4.一次搞懂！關(guān)于「松筋操」的常見問題總整理！
筋骨食材！
顧筋骨「養(yǎng)生食材」搭配吃 ！ 吃對東西，加速松筋活血；改善體質(zhì)免看醫(yī)生！
1.讓筋骨活絡(luò)、血脈暢通的44種居家食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
(3).高纖食材
(4).優(yōu)質(zhì)蛋白食材
(5).修復(fù)神經(jīng)食材