圖說神奇的中醫(yī)養(yǎng)生書系：圖說簡明實用拉伸手冊

第一章 拉伸——即學(xué)即用的健康法
淺談什么是拉伸
為什么拉伸——筋縮
拉伸前要知道的小竅門
拉伸的好處
拉伸適應(yīng)人群
適合拉伸運動的時間
如何做才是“好的拉伸”
拉伸肌肉的名稱
確認(rèn)你的身體柔軟度是幾歲
開始拉伸吧
最流行的PNF拉伸
第二章 身體各個部位的拉伸
面部的拉伸
頸部的拉伸
肩部的拉伸
肩部和上肢的拉伸
雙手及手腕部的拉伸
腰、背部的拉伸
腰、髖部的拉伸
腹股溝和髖部的拉伸
大腿部和髖部的拉伸
小腿部的拉伸
腳踝及腳掌的拉伸
下肢的整體拉伸
胸部的拉伸
腹部的拉伸
上半身的拉伸
全身拉伸
第三章 居家生活放松拉伸
起床前的拉伸
散步的拉伸
家庭勞作時的拉伸
看電視時的拉伸
睡前的拉伸
浴室內(nèi)的拉伸
健身球上的拉伸
健身器材上的拉伸
利用彈力帶拉伸
公交車站等待時的拉伸
飛機乘客的拉伸
兒童的拉伸
60歲以上老人的拉伸
第四章 辦公室拉伸
第五章 體育運動拉伸
第六章 塑形拉伸
第七章 常見病拉伸保健