順時(shí)養(yǎng)生更健康隨身查

01 12時(shí)辰養(yǎng)生對(duì)照表
03 中國(guó)的24節(jié)氣
04 四季飲食養(yǎng)生速查
上 篇
07 12時(shí)辰順時(shí)養(yǎng)生法
08 子時(shí)——旺膽經(jīng)
10 按摩法疏通膽經(jīng)
11 刮痧療法緩解失眠
12 子時(shí)以睡為主，飲食宜助眠
14 學(xué)學(xué)：睡眠功
15 夜貓族的子時(shí)養(yǎng)生法
16 丑時(shí)——旺肝經(jīng)
18 點(diǎn)壓穴位疏理肝經(jīng)
19 拔罐療法緩解脂肪肝
20 丑時(shí)入深睡，飲食宜通肝氣
22 早睡有助于肝臟造血
22 科學(xué)選購(gòu)枕頭，提高睡眠質(zhì)量
24 寅時(shí)——旺肺經(jīng)
26 按揉鼻部通肺氣
27 刮痧療法緩解支氣管炎
28 肺氣通才能睡得好，寅時(shí)宜吃補(bǔ)肺食物
30 保護(hù)好肺的門戶——鼻
31 躲避二手煙32 卯時(shí)——旺大腸經(jīng)
34 改善便秘的療法
35 經(jīng)常拍打大腸經(jīng)
36 順應(yīng)天時(shí)，讓大腸經(jīng)通暢起來(lái)
38 如何保持二便通暢
38 卯時(shí)空腹飲水助排泄
39 莫飲卯時(shí)酒
40 辰時(shí)——旺胃經(jīng)
42 干洗臉刺激面部胃經(jīng)
43 刮痧拔罐緩解胃炎
44 選擇性飲食，讓胃更健康
46 一日三餐莫小視
47 如何科學(xué)安排一日三餐
48 巳時(shí)——旺脾經(jīng)
50 捶打腿部脾經(jīng)
51 脾經(jīng)上的保健要穴
52 脾為后天之本，吃些食物養(yǎng)脾胃
55 脾胃虛弱行房要有度
55 強(qiáng)脾胃，儲(chǔ)腎精
56 午時(shí)——旺心經(jīng)
58 按摩法調(diào)養(yǎng)心經(jīng)
59 刮痧療法改善心悸
60 午餐吃好，讓氣血充足
62 如何打造養(yǎng)心環(huán)境
63 午睡有助于抗衰老
63 午睡有講究
64 未時(shí)——旺小腸經(jīng)
66 營(yíng)養(yǎng)均衡，保護(hù)小腸
69 未時(shí)需防日光曬
69 未時(shí)多補(bǔ)充水分，防腦卒中
70 申時(shí)——旺膀胱經(jīng)
72 敲打法疏通膀胱經(jīng)
73 刮痧療法緩解血尿
74 拔罐療法緩解尿路感染
75 刺激穴位保護(hù)膀胱經(jīng)
76 申時(shí)飲食保持水液平衡
78 喝水養(yǎng)生日程表
79 哪些水不能喝
80 酉時(shí)——旺腎經(jīng)
82 捶打腎經(jīng)的保健方法
83 刮痧療法緩解腰痛
84 晚飯補(bǔ)腎，儲(chǔ)藏臟腑精華
86 一日養(yǎng)腎起居要事
88 戌時(shí)——旺心包經(jīng)
90 按摩心包經(jīng)的方法
91 點(diǎn)壓經(jīng)穴調(diào)理心包
92 戌時(shí)靜養(yǎng)心，飲食宜溫和
95 養(yǎng)心包要做好胸部保健
95 每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡
96 亥時(shí)——旺三焦經(jīng)
98 拍打法疏通三焦經(jīng)
99 疏通三焦氣血，緩解水腫
100 亥時(shí)科學(xué)飲食，夜晚睡得香
下 篇
103 24節(jié)氣及四季順時(shí)養(yǎng)生法
104 專題1：春季養(yǎng)生論
106 立春——助陽(yáng)氣
106 立春陽(yáng)氣升，飲食宜防病
111 立春常見病中藥配方速查
112 立春注意保暖
112 立春散步增強(qiáng)代謝能力
113 雨水——調(diào)脾胃
113 雨水潮濕，飲食勿滋膩
118 雨水常見病中藥配方速查
119 雨水運(yùn)動(dòng)——蕩秋千
119 雨水時(shí)節(jié)要防寒
120 驚蟄——順肝氣
120 春時(shí)肝旺，飲食宜防肝氣傷脾
126 驚蟄常見病中藥配方速查
127 驚蟄運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏
127 驚蟄留神“倒春寒”
128 春分——平陰陽(yáng)
128 春分陽(yáng)氣生發(fā)，飲食首選養(yǎng)陽(yáng)
132 春分常見病中藥配方速查
133 春分運(yùn)動(dòng)——拔河
133 注意預(yù)防流腦
134 清明——疏肝氣
134 清明氣溫起伏，飲食宜養(yǎng)血疏筋
139 清明常見病中藥配方速查
140 清明運(yùn)動(dòng)——踏青
141 谷雨——防濕邪
141 谷雨降水增，飲食助祛濕
146 谷雨常見病中藥配方速查
147 谷雨運(yùn)動(dòng)——垂釣
147 谷雨起居
148 專題2：夏季養(yǎng)生論
150 立夏——養(yǎng)心氣
150 立夏飲食，注意養(yǎng)護(hù)心臟
156 立夏常見病中藥配方速查
157 立夏運(yùn)動(dòng)——踢毽子
158 小滿——防濕熱
158 小滿濕熱，飲食宜清淡
164 小滿常見病中藥配方速查
165 小滿運(yùn)動(dòng)——下棋
165 小滿作息有講究
166 芒種——防潮熱
166 芒種炎熱，飲食宜滋陰
172 芒種常見病中藥配方速查
173 芒種睡眠、洗澡
173 芒種注意防潮、防病
174 夏至——護(hù)陽(yáng)氣
174 夏至?xí)冮L(zhǎng)夜短，飲食宜溫和
180 夏至常見病中藥配方速查
181 夏至運(yùn)動(dòng)——扇扇子
182 小暑——健脾肺
182 小暑飲食多蔬果，少吃葷
188 小暑常見病中藥配方速查
189 小暑運(yùn)動(dòng)——水中慢跑
189 小暑時(shí)節(jié)不宜長(zhǎng)坐露天木椅
190 大暑——防暑熱
190 大暑最熱，飲食宜清涼爽口
196 大暑常見病中藥配方速查
197 大暑運(yùn)動(dòng)——游泳
198 專題3：秋季養(yǎng)生論
200 立秋——斂肺氣
200 立秋肺氣旺，飲食宜斂肺氣
206 立秋常見病中藥配方速查
207 立秋運(yùn)動(dòng)——慢跑
208 處暑——防秋燥
208 處暑天氣干燥，飲食防秋燥
214 處暑常見病中藥配方速查
215 處暑運(yùn)動(dòng)——倒行行走
215 秋天也要注意防曬
216 白露——補(bǔ)陰氣
216 白露補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食宜平補(bǔ)
220 白露常見病中藥配方速查
221 白露運(yùn)動(dòng)——秋游
221 秋季如何保養(yǎng)皮膚
222 秋分——護(hù)脾胃
222 秋分陰氣盛，飲食宜平陰陽(yáng)
228 秋分常見病中藥配方速查
229 秋分運(yùn)動(dòng)——跳舞
230 寒露——暖肺脾
230 寒露燥中加冷，飲食宜潤(rùn)肺生津
236 寒露常見病中藥配方速查
237 寒露運(yùn)動(dòng)——登山
238 霜降——固腎氣
238 霜降轉(zhuǎn)冷，飲食宜溫補(bǔ)
242 霜降常見病中藥配方速查
243 霜降運(yùn)動(dòng)——健身球
243 應(yīng)對(duì)嘴唇干裂的方法
244 專題4：冬季養(yǎng)生論
246 立冬——斂陰氣
246 立冬天寒，飲食要補(bǔ)熱量
250 立冬常見病中藥配方速查
251 立冬運(yùn)動(dòng)——長(zhǎng)跑
251 立冬宜常曬太陽(yáng)
252 小雪——養(yǎng)神氣
252 小雪陽(yáng)氣不足，飲食重在進(jìn)補(bǔ)
258 小雪常見病中藥配方速查
259 小雪運(yùn)動(dòng)——太極拳
259 小雪養(yǎng)生先養(yǎng)神
260 大雪——防寒氣
260 大雪防寒，飲食溫補(bǔ)以強(qiáng)身
264 大雪常見病中藥配方速查
265 大雪運(yùn)動(dòng)——滑雪
265 大雪出行防摔傷
266 冬至——養(yǎng)精氣
266 冬至陽(yáng)氣初生，飲食宜滋補(bǔ)
270 冬至常見病中藥配方速查
271 冬至運(yùn)動(dòng)——跳繩
272 小寒——補(bǔ)腎氣
272 小寒御寒為主，飲食宜養(yǎng)陽(yáng)益腎
276 小寒常見病中藥配方速查
277 小寒運(yùn)動(dòng)——冬泳
277 小寒時(shí)節(jié)防冷輻射
278 大寒——御風(fēng)寒
278 大寒寒冷干燥，飲食宜多補(bǔ)充維生素
282 大寒常見病中藥配方速查
283 大寒運(yùn)動(dòng)——滑冰
283 大寒防燥
284 附錄A 24節(jié)氣飲食宜忌速查表
287 附錄B 根據(jù)體質(zhì)選對(duì)食材
291 附錄C 常見食材的黃金搭檔