運動改造大腦

運動，重新建立身心連接！
人類天生就要動
運動讓大腦保持最佳狀態(tài)
運動是最佳的健腦丸
引言 不一樣的體育課！
盡全力比跑得快更重要
四肢很發(fā)達(dá)，頭腦不簡單
01學(xué)習(xí)——越動越多的腦細(xì)胞
運動平衡大腦
運動讓神奇的”腦細(xì)胞肥料“變多
大腦真的會長大
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
做出運動選擇：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧運動
02 壓力——最艱巨的挑戰(zhàn)
壓力讓你專注，也會讓你上癮
壓力促進能量補給，也能拖垮大腦
侵害效應(yīng)：過量的壓力
運動：阻斷大腦壓力反饋回路的推手
員工愛運動，公司倒不了
03 焦慮——沒什么好擔(dān)心的
焦慮：表現(xiàn)糟糕的元兇
運動讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯誤
身體真的可以影響心理
反擊計劃：找人一起運動
04 抑郁——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉松：”內(nèi)啡肽“旋風(fēng)
改變運動習(xí)慣，等于改變抑郁癥的患病幾率
運動才是王道
抑郁：大腦神經(jīng)細(xì)胞連結(jié)困難
擺脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線狀態(tài)
由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力
05 專注力——遠(yuǎn)離分心障礙
集體分心傾向
麻煩的征兆
注意力系統(tǒng)與運動緊緊相連
和分心癥共處：讓缺點變優(yōu)勢
運動是神經(jīng)濃湯的最佳食譜
06 成癮——拿回自己的主動權(quán)
從癮君子變成運動家
用運動戒癮
天然的快感
拿回主動權(quán)：讓大腦開啟運動模式
07 激素——對女性大腦健康的影響
經(jīng)前綜合癥：自然的潮起潮落
動一動，恢復(fù)腦內(nèi)平衡
孕期：動？還是不動？
產(chǎn)后抑郁癥：突如其來的低潮
停經(jīng)：巨大的改變
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
運動可以預(yù)防大腦老化
認(rèn)知的衰退：別讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：別讓生命熱情凋謝
閑散的大腦是魔鬼的工坊
運動，持之以恒就對了
09 大腦訓(xùn)練計劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復(fù)原力
步行：從輕度運動開始， 養(yǎng)成運動習(xí)慣
慢跑: 中等強度的運動，釋放多種因子，讓大腦更強壯
快跑：以強烈運動做間歇訓(xùn)練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步，讓自己動起來
后記 讓靈光持續(xù)綻放