體質(zhì)不衰退：久坐族的輕運動

前言
關愛眼睛疲勞久坐族如何刷新“睛”彩
1. 久坐族的眼睛疲勞綜合征
2. 用眼過度的久坐族近視莫名加劇
3. 視力模糊
四穴按摩消除小毛細血管擴張
4. 眼睛脹痛
冷水敷眼法緩解高眼壓
5. 眼睛充血
取穴補氧加強眼窩內(nèi)循環(huán)
6. 眼睛干澀
眼部舒緩推拿減輕干澀酸痛
7. 刺痛流淚
松弛淚腺和晶狀體的美目松弛操
8. 遠視眼
眼球旋風操協(xié)調(diào)眼軸靈活性
呵護頸椎 運動起來，上班不“頸”張
1. 了解頸椎病先了解頸椎
2. 做好保護頸椎的小細節(jié)
3. 肩背沉重
肩背舒展操卸下千斤墜
4. 手臂酸痛
手臂通絡操緩解頸椎牽引痛
5. 頭暈嘔吐
“左顧右盼”消除神經(jīng)壓迫導致的頭暈頭痛
6. 胸悶不暢
擴胸舒張操立刻舒緩心慌胸悶
7. 肩胛骨痛
伸頸拔背糾正脊椎錯位痛
保護腰椎 坐姿不良久坐族守住“腰”秀
1. 特別容易出現(xiàn)腰椎過度屈曲的都市女性
2. 什么是腰椎間盤突出 ？
3. 緩解疲勞  告別腰椎過度屈曲
4. 反復拉伸  駕車族保護腰椎的七個細節(jié)
5. 受寒  四季保暖呵護敏感腰部
6. 突受外力致傷  學會合理用力并及時治療扭傷的腰部
7. 久坐腰痛  扭腰升級操疏通腰部痛點
8. 腰椎間盤突出  腰椎復原操減輕突出骨痛
照料雙腿  循環(huán)不暢久坐族養(yǎng)成纖纖美腿
1. 久坐族易患靜脈曲張
2. 不要試！靜脈曲張襪瘦不了腿
3. 久坐導致下肢浮腫
4. 深靜脈血栓年輕化！注意五大事項讓你遠離血栓
5. 大腿粗壯  利用碎片時間巧減腿圍
6. 下肢水腫  淋巴疏導消除水腫速收線條
7. 小腿粗壯  小腿曲線修成操助你瘦出小鳥腿
8. 腳踝浮腫  指壓腳踝操立驅(qū)腫大
改善內(nèi)循環(huán)  停止透支健康，遠離婦科疾病
1. 長年久坐腹壓高，腹部臟器易受損
2. 久坐使盆腔靜脈回流受阻易致盆腔炎、附件炎
3. 女士們都能互證的事實：外陰瘙癢久坐是誘因
4. 經(jīng)期懶動趕緊改！經(jīng)期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
5. 做不成媽媽先查一查坐姿問題！久坐會導致卵巢缺氧
6. 可保健女性生育器官的揉腹舒緩操
7. 預防婦科“地雷”，立位運動抵制盆腔炎騷擾
活力格子間 隨時隨地輕運動，增強體質(zhì)每一天
1. 胃炎
躺著就能擺脫胃炎、胃不適
2. 頸椎病致胸悶
懶貓爬墻法放松頸椎緩解胸悶
3. 偏頭痛
頭手對抗操+簡易推拿，加強頸部支撐力、緩解頭痛
4. 弓形背
肩胛伸展運動改善肩背體態(tài)
5. 鼠標手
舒展鼠標手和電腦臂的手部放松操
6. 足部酸痛
屈膝運動，穿高跟鞋上班也絲毫不累
7. 下肢浮腫
加速下肢血液循環(huán)的下蹲運動
8. 腰肢僵硬
軟化加班腰，手腳齊上陣
9. 面部神經(jīng)失調(diào)
面部脈絡疏導操預防面癱
10. 低頭綜合征
頸部畫“米”字緩解低頭壓力
11. 高樓綜合征
高樓影響健康，我們該如何預防？
健康午休  戰(zhàn)勝疲勞！久坐族的午休
1. 活力午餐這樣配，下午工作不疲憊
2. 氧氣救活腦細胞，散步是最適宜的午休活動
3. 整理辦公桌，給自己減負
4. 和同事聊天，輕松處理垃圾情緒
5. 午間應酬這樣安排有助身心減壓
6. 錯誤午休法讓人更疲憊
7. 飯后確保休息時間，消除上班族常見胃下垂
8. 午休美容為美麗和年輕加分
9. 午休健身分類看，30分鐘瑜伽課值得推薦
10. 午休短睡有高招，20分鐘睡出下午充沛精力