趙之心啞鈴初學(xué)到高手

1. 零基礎(chǔ)輕松入門
啞鈴，簡單實(shí)用的萬能健身器
選對(duì)適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量--力拔千斤
爆發(fā)力--洶涌澎湃
耐力--細(xì)水長流
……
2. 初學(xué)者這樣開始
好的開始，成功的一半：準(zhǔn)備活動(dòng)
5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)
展示男人的魅力：厚實(shí)的胸部
1. 啞鈴平臥推
2. 啞鈴上斜推
3. 啞鈴下斜推
4. 平臥飛鳥
5. 啞鈴頭后拉舉
胸部肌肉對(duì)男士的重要性
帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩
6. 坐姿啞鈴?fù)婆e
7. 上斜臥啞鈴?fù)婆e
8. 站姿側(cè)平舉
9. 站姿單臂側(cè)平舉
……
3. 想要提高必須注意營養(yǎng)與休息
營養(yǎng)篇
運(yùn)動(dòng)是槍，營養(yǎng)是子彈
飲食基本原則--均衡營養(yǎng)
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的營養(yǎng)--氧氣
缺氧讓肌肉挨餓
……
4. 高手用啞鈴打造成功形象
練就完美腹肌
收緊腹肌必須進(jìn)行全身練習(xí)
練就腹肌第一步--有氧運(yùn)動(dòng)
練就腹肌第二步--力量鍛煉
……
附錄
1. 本書專業(yè)名詞解釋
2. 家庭啞鈴健身方案
……