趙之心啞鈴初學(xué)到高手

1. 零基礎(chǔ)輕松入門(mén)
啞鈴，簡(jiǎn)單實(shí)用的萬(wàn)能健身器
選對(duì)適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量--力拔千斤
爆發(fā)力--洶涌澎湃
耐力--細(xì)水長(zhǎng)流
……
2. 初學(xué)者這樣開(kāi)始
好的開(kāi)始，成功的一半：準(zhǔn)備活動(dòng)
5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)
展示男人的魅力：厚實(shí)的胸部
1. 啞鈴平臥推
2. 啞鈴上斜推
3. 啞鈴下斜推
4. 平臥飛鳥(niǎo)
5. 啞鈴頭后拉舉
胸部肌肉對(duì)男士的重要性
帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩
6. 坐姿啞鈴?fù)婆e
7. 上斜臥啞鈴?fù)婆e
8. 站姿側(cè)平舉
9. 站姿單臂側(cè)平舉
……
3. 想要提高必須注意營(yíng)養(yǎng)與休息
營(yíng)養(yǎng)篇
運(yùn)動(dòng)是槍，營(yíng)養(yǎng)是子彈
飲食基本原則--均衡營(yíng)養(yǎng)
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的營(yíng)養(yǎng)--氧氣
缺氧讓肌肉挨餓
……
4. 高手用啞鈴打造成功形象
練就完美腹肌
收緊腹肌必須進(jìn)行全身練習(xí)
練就腹肌第一步--有氧運(yùn)動(dòng)
練就腹肌第二步--力量鍛煉
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附錄
1. 本書(shū)專業(yè)名詞解釋
2. 家庭啞鈴健身方案
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