現(xiàn)在開始做，拉伸操

定　價：￥19.80

作　者：	運動健身工作室編
出版社：	中國醫(yī)藥科技出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787506762328	出版時間：	2014-06-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	148	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　“為什么總感覺疲憊不堪？”“整天腰酸背痛腿抽筋”“肚子上一圈一圈的贅肉該怎么減下去？”“坐著一天，腿都坐腫了”……你或者你身邊的人也經(jīng)常這么說過吧！每天工作八小時的你，是不是在工作空閑中揉著疼痛的肌肉、看著變形的身材，總是一次又一次地告訴自己：一定要找時間運動了！可總是堅持不下去，不是沒時間鍛煉就是沒有好的運動方法！有了這本書，一切就迎刃而解了！本書內(nèi)容涵蓋了拉伸操的各個方面，既有理論的闡述，又有具體方法的介紹；形式上文圖并茂，版式上美觀活潑，方便讀者跟著學(xué)習(xí)鍛煉。一書在手，每天抓柱悄悄溜走的五分鐘，健康就會永遠(yuǎn)伴隨著你。

作者簡介

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圖書目錄

為什么要做拉伸操
拉伸操的作用
如何正確進(jìn)行拉伸操
拉伸操的誤區(qū)
做拉伸操時注意事項
第二章讓全身靈活起來――拉伸操的基本動作
拉伸手指操
拉伸手與手腕操
拉伸肩和手臂操
拉伸肩膀、手臂及脖子操
拉伸脖子和肩膀操
拉伸胸部操
拉伸腰背部操
拉伸腿部操
拉伸面部操
第三章隨時做――不同時段的拉伸操
早晨工作前的拉伸操
會間、課間或工間時的拉伸操
下載等待時的拉伸操
釋放壓力的拉伸操
隨時隨地的拉伸
復(fù)印等待時的拉伸操
接、打電話時的拉伸操
散步前的拉伸
下班回家前的拉伸操
體育鍛煉前可以做的拉伸操
第四章隨地做――不同地點的拉伸操
坐位拉伸
站位拉伸
坐位與站位交替拉伸
辦公室內(nèi)的拉伸
旅行中的拉伸操
機上可以進(jìn)行的拉伸操
第五章未病先防――預(yù)防勞損的拉伸操
重復(fù)性壓迫損傷在當(dāng)代很“流行”
調(diào)整辦公用具預(yù)防重復(fù)性壓迫損傷
調(diào)整姿勢預(yù)防重復(fù)性壓迫損傷
手腕的拉伸
手、手臂及肩頸的拉伸操
手、手腕及前臂的拉伸
養(yǎng)成良好的坐、立、站姿勢
拉伸僵硬的肩頸
預(yù)防腰背疼痛的拉伸操
預(yù)防“鼠標(biāo)手”和“鍵盤時”的拉伸操
適合文案工作者的拉伸操
讓你的身體動起來