跑步，該怎么跑

定　價(jià)：￥58.00

作　者：	（美）尼可拉斯·羅曼諾夫博士，約翰·羅伯遜著，徐國峰譯
出版社：	新星出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	體育/運(yùn)動(dòng) 田徑/體操

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ISBN：	9787513311427	出版時(shí)間：	2014-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	306	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《跑步，該怎么跑？》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學(xué)的精華，用花了25年時(shí)間，完善了這套體系完備的姿勢跑步法。在這本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發(fā)，解釋了姿勢跑步法的科學(xué)依據(jù)，然后重點(diǎn)講述了姿勢跑步法中“關(guān)鍵姿勢”的要點(diǎn)與訓(xùn)練方法。　為了確保鍛煉者能正確掌握姿勢跑步法，本書特別花了很大的篇幅講了身體柔韌性和肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練。從中可以看出，《跑步，該怎么跑？》并非一本追求短期效益的書，跑者的更持久健康的運(yùn)動(dòng)生涯才是關(guān)注的重點(diǎn)。

作者簡介

　　尼古拉斯·羅曼諾夫博士，在俄羅斯出生與受教育，后搬到美國發(fā)展。曾于2000年、2004年和2012年擔(dān)任奧林匹克國家隊(duì)教練。他是一位有著40多年科研經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，專業(yè)涉及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與體育教學(xué)、培訓(xùn)計(jì)劃的制定從專業(yè)到業(yè)余、運(yùn)動(dòng)損傷的診斷，預(yù)防和康復(fù)鍛煉等多領(lǐng)域。他花了25年時(shí)間創(chuàng)立并完善的“姿勢跑步法”體系，并將其推廣到全世界，成為無數(shù)跑者公推的行動(dòng)指南?！〖s翰·羅伯遜，體育雜志撰稿人，文章常見于《佛羅里達(dá)運(yùn)動(dòng)雜志》、《邁阿密先鋒報(bào)》、《戶外》、Active.com、Group.com等刊物及網(wǎng)站。　徐國峰，從小熱愛運(yùn)動(dòng)，就讀臺(tái)灣清大化工系時(shí)加入游泳隊(duì)，從那時(shí)起開始從事游泳∕體能訓(xùn)練，大三擔(dān)任泳隊(duì)副隊(duì)長，大四擔(dān)任隊(duì)長。2006年畢業(yè)，取得清大化學(xué)工程學(xué)士學(xué)位，清大外國語文學(xué)系輔系，爾后投考東華大學(xué)中文所畢業(yè)。目前為鐵人三項(xiàng)選手。

圖書目錄

Part One | 開始 chapter1 追求完美的跑步技術(shù) / 3 chapter2 我的跑步哲學(xué) / 9 chapter3 學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”的最佳時(shí)機(jī) / 17 chapter4 開始之前，先來個(gè)簡單的測試 / 19 Part Two |“姿勢跑步法”的實(shí)際功用 chapter5 消除跑步的運(yùn)動(dòng)傷害 / 25 chapter6 想要進(jìn)步，你必須改變 / 32 chapter7 甩開束縛，自在地跑出你的最好成績 / 37 chapter8 無比輕盈的跑法 / 41 Part Three |“姿勢跑步法”的基本概念 chapter9 自我學(xué)習(xí)“姿勢跑步法” / 47 chapter10 思考、視覺、感覺 / 51 chapter11 關(guān)鍵跑步姿勢 / 56 chapter12 自由落體的概念 / 62 chapter13 姿勢的輪替 / 67 chapter14 輪子滾動(dòng)的概念 / 73 chapter15 肌肉的伸縮力 / 78 chapter16 高步頻的重要性 / 82 chapter17 別只是跑，還要無為而跑 / 86 chapter18 跑步要抓對時(shí)機(jī) / 92 Part Four | 把概念化為行動(dòng) chapter19 將“姿勢跑步法”的概念帶入跑步模式中 / 99 chapter20 精通跑步技術(shù) / 103 chapter21 培養(yǎng)跑步的敏銳度 / 106 chapter22 學(xué)習(xí)跑步的姿勢 / 109 chapter23 學(xué)習(xí)自由落下的跑步法 / 113 chapter24 發(fā)展自由落下的知覺 / 120 chapter25 開始跑步吧 / 131 Part Five | 重新打造屬于跑者的身體和思維 chapter26 鍛煉跑步的力量 / 138 chapter27 鍛煉肌肉的伸縮能力 / 145 chapter28 臀部肌群的訓(xùn)練方式 / 163 chapter29 后大腿肌群的訓(xùn)練方式 / 185 chapter30 把肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練加進(jìn)你的菜單中 / 193 chapter31 沙灘練跑 / 198 chapter32 上坡跑與下坡跑 / 202 chapter33 在野地中的小徑練跑 / 208 chapter34 赤腳跑 / 211 chapter35 柔韌性 / 214 chapter36 克服跑步的恐懼 / 236 Part Six | 對你的跑步進(jìn)行細(xì)步微調(diào) chapter37 先認(rèn)清錯(cuò)誤所在，才能確實(shí)改正 / 251 chapter38 改善腿部的錯(cuò)誤動(dòng)作 / 256 chapter39 改善軀干的錯(cuò)誤動(dòng)作 / 285 chapter40 改善手臂的錯(cuò)誤動(dòng)作 / 290 chapter41 學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”是一輩子的事 / 294 附錄A 概念定義與重要原則提醒 / 299 附錄B 跑步常見的錯(cuò)誤 / 304