蓋洛普科學家告訴你：三個細節(jié)決定健康

飲食 運動 睡眠
1.基本準則·切勿濫信現(xiàn)在的流行食譜·視不動為敵人·睡眠充足才能做更多事
2.調(diào)整習慣·每一口都是健康“凈收益”或“凈損耗”·遠離你的椅子·睡眠能夠創(chuàng)造或破壞美好的一天
3.質(zhì)量第一·什么比卡路里更重要·在家使用植入式健康小貼士·走路時大腦運作更快
4.打破惡性循環(huán)·糖是新一代尼古丁·替代品只是另一種尼古丁貼片·每20分鐘活動兩次
5.保持健康·根據(jù)顏色判斷食物·一種能夠預(yù)防普通流感的疫苗·睡得多不如睡得好
6.什么是關(guān)鍵·將自己的基因改頭換面·有計數(shù)才會多運動·目標定在10，000步
7.精制燃料·減少精制燃料的攝入量·家庭生活方式使我們發(fā)胖·運動能讓卡路里繼續(xù)燃燒
8.時機問題·空腹未必是好選擇·20分鐘的用餐準則·晨練能夠帶給你12小時的好心情
9.關(guān)于捷徑·錨定餐桌的第一道菜·調(diào)整你的脊柱·與夜間亮光作斗爭
10.做好決定·優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)·請不要再為朋友購買垃圾食品·找到動起來的積極性
11.關(guān)于工作·不要讓工作變成害死自己的罪魁禍首·在辦公桌上用餐的風險·睡眠不足狀態(tài)下的工作
12.戒掉惡習·需要扔掉的食物·做一個敢于放棄的人·繼續(xù)小睡，你就輸了
13.揭開謎底·黃油比面包更健康·請不要再吃肉類和土豆·保持床被涼爽
14.家庭生活·使用小餐盤，腰圍才會變小·保持活動狀態(tài)要從家里做起·給予睡眠應(yīng)有的重視