健身健美操實(shí)用教程

第1章 健美操基礎(chǔ)知識(shí)
1.1 健美操的起源
1.2 健美操的概念
1.3 健美操的分類
1.3.1 健身健美操
1.3.2 競(jìng)技健美操
1.4 健美操的特點(diǎn)與功能
1.4.1 健美操的特點(diǎn)
1.4.2 健美操的功能
1.5 健身健美操的發(fā)展趨勢(shì)
1.5.1 健身健美操練習(xí)將更加規(guī)范和科學(xué)化
1.5.2 健身健美操的種類和練習(xí)形式呈多樣化發(fā)展
1.5.3 提高健身指導(dǎo)的服務(wù)質(zhì)量，提升市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力
1.5.4 提高健身意識(shí)，提升市場(chǎng)前景
第2章 健身健美操基本動(dòng)作
2.1 健身健美操基本動(dòng)作作用
2.2 健身健美操基本動(dòng)作
2.2.1 基本步伐
2.2.2 上肢動(dòng)作
2.2.3 身體各部位基本動(dòng)作
2.2.4 基本站立
2.3 健身健美操基本技術(shù)
2.3.1 彈動(dòng)技術(shù)
2.3.2 半蹲技術(shù)
2.3.3 落地技術(shù)
2.3.4 身體控制技術(shù)
2.4 基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
2.4.1 動(dòng)作的節(jié)奏感與律動(dòng)
2.4.2 動(dòng)作的規(guī)范與優(yōu)美
2.4.3 動(dòng)作的彈性與力度
2.5 健身健美操的欣賞
2.5.1 藝術(shù)性和表現(xiàn)力
2.5.2 動(dòng)作完成和優(yōu)美性
第3章 健身健美操教學(xué)
3.1 健身房健美操課的類型
3.1.1 一般課型
3.1.2 特殊課程類型
3.2 健身房健美操課的結(jié)構(gòu)
3.2.1 三段式結(jié)構(gòu)
3.2.2 四段式結(jié)構(gòu)
3.2.3 五段式結(jié)構(gòu)
3.3 健身房一堂健美操課的內(nèi)容設(shè)計(jì)
3.3.1 熱身部分(10分鐘)
3.3.2 基本部分(30分鐘)
3.3.3 素質(zhì)練習(xí)部分(15分鐘)
3.3.4 整理放松部分(5分鐘)
3.4 健身健美操常用的教學(xué)方法
3.4.1 線性漸進(jìn)法
3.4.2 金字塔法
3.4.3 遞加循環(huán)法
3.4.4 連接法
3.4.5 過(guò)渡動(dòng)作法
3.4.6 層層變化法
3.5 教學(xué)技能、指導(dǎo)技巧培養(yǎng)
3.5.1 教學(xué)技能
3.5.2 指導(dǎo)技巧
3.6 健美操指導(dǎo)員的職業(yè)素質(zhì)
3.6.1 良好的職業(yè)操守與道德
3.6.2 豐富的專業(yè)知識(shí)與技能
3.6.3 優(yōu)美的體態(tài)、高雅的氣質(zhì)與形象
3.6.4 觀念的不斷更新與創(chuàng)新
第4章 健身健美操創(chuàng)編
4.1 健身健美操創(chuàng)編的指導(dǎo)思想
4.1.1 健康性
4.1.2 娛樂(lè)性
4.1.3 安全性
4.2 健身健美操創(chuàng)編的原則
4.2.1 針對(duì)性原則
4.2.2 動(dòng)作流暢性原則
4.2.3 動(dòng)作合理性原則
4.2.4 負(fù)荷的合理性原則
4.2.5 藝術(shù)性和創(chuàng)新性原則
4.3 健身健美操創(chuàng)編的步驟
4.3.1 創(chuàng)編前的準(zhǔn)備
4.3.2 制訂總體方案
4.3.3 編排與記錄
4.3.4 練習(xí)與調(diào)整
4.3.5 撰寫文字說(shuō)明與繪圖
4.4 健身健美操創(chuàng)編的基本方法
4.4.1 基本動(dòng)作的節(jié)拍
4.4.2 組合動(dòng)作(32拍)的組合方式
4.5 健身健美操音樂(lè)的選擇
4.5.1 健身健美操音樂(lè)選擇要注意的問(wèn)題
4.5.2 健身健美操常見(jiàn)的音樂(lè)種類
4.5.3 健身健美操音樂(lè)選擇的步驟與方法
4.6 表演性健美操的創(chuàng)編
4.6.1 表演性健美操的幾種類型
4.6.2 表演性健美操的創(chuàng)編原則
4.7 健身健美操套路練習(xí)
4.7.1 相同步伐與不同手臂動(dòng)作練習(xí)(4×8拍，一字步)
4.7.2 相同步伐不同手臂動(dòng)作練習(xí)(4×8拍，并步)
4.7.3 不同步伐與手臂動(dòng)作變化練習(xí)(8×4×8——32個(gè)8拍)
4.7.4 健身健美操套路動(dòng)作實(shí)踐練習(xí)
第5章 健身健美操科學(xué)鍛煉
5.1 健身健美操鍛煉的原則
5.1.1 確定健身健美操鍛煉的目的
5.1.2 控制健身健美操鍛煉的負(fù)荷
5.1.3 安排健身健美操鍛煉的頻率
5.1.4 選擇健身健美操鍛煉的內(nèi)容
5.2 健身健美操鍛煉的監(jiān)督
5.2.1 自我感覺(jué)
5.2.2 自我監(jiān)測(cè)
5.3 健身健美操運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防
5.3.1 健身健美操運(yùn)動(dòng)損傷的類型
5.3.2 健身健美操運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因
5.3.3 健身健美操運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素
5.4 運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷
5.4.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)
5.4.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除
5.5 減肥鍛煉
5.5.1 肥胖的定義
5.5.2 肥胖的類型
5.5.3 肥胖的原因
5.5.4 月巴胖的危害
5.5.5 減肥誤區(qū)
5.5.6 減肥方法
5.5.7 減肥鍛煉的飲食原則
5.6 健身健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人的個(gè)性心理的影響
5.6.1 健身健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人的性格的塑造
5.6.2 健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人的審美意識(shí)的影響
5.6.3 健身健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人社會(huì)交往的影響
第6章 健身房管理
6.1 健身房場(chǎng)地設(shè)施一般要求
6.1.1 健身房場(chǎng)地面積要求
6.1.2 健身房?jī)?nèi)器械設(shè)備要求
6.1.3 區(qū)域劃分
6.2 健身房工作人員的素質(zhì)要求
6.2.1 健身房工作人員的構(gòu)成情況
6.2.2 健身房管理人員的素質(zhì)要求
6.2.3 健身房健身指導(dǎo)員的素質(zhì)要求
6.2.4 健身房服務(wù)員的素質(zhì)要求
6.3 健身房的課程安排及管理
6.3.1 健身房課程安排
6.3.2 健身房管理
第7章 時(shí)尚健身操介紹
7.1 瑜伽
7.1.1 瑜伽的特點(diǎn)與功能
7.1.2 瑜伽入門基本方法
7.2 健身球操
7.2.1 健身球的特點(diǎn)與功能
7.2.2 健身球操的基本動(dòng)作
7.3 有氧搏擊操
7.3.1 搏擊操的特點(diǎn)與功能
7.3.2 搏擊操的基本技術(shù)
7.4 踏板健身操
7.4.1 踏板健身操特點(diǎn)
7.4.2 踏板基本步法
7.5 拉丁健身操
7.5.1 拉丁健身操特點(diǎn)
7.5.2 拉丁健身操基本動(dòng)作