囚徒健身合集（全2冊）

囚徒健身1
第一部分：預(yù)備
第一章力量之旅：啟程
第二章失傳的技藝："老派"體操
第三章自身體重鍛煉與現(xiàn)代健身方法：囚徒宣言
第四章關(guān)于本書：囚徒健身
第二部分：六藝
第五章鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐
第六章升降機(jī)般的大腿：深蹲
第七章倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上
第八章魔鬼六塊：舉腿
第九章嚴(yán)陣以待的脊柱：橋
第十章健康、強(qiáng)力的肩膀：倒立撐
第三部分：自我指導(dǎo)
第十一章金科玉律：身體智慧
第十二章訓(xùn)練計(jì)劃：日程
致謝
囚徒健身2
第一章介紹：把自己關(guān)進(jìn)牢房
第一部分：支援肌肉
第二章獲取終極力量--只需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章用自身體重訓(xùn)練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓(xùn)練
第四章爆發(fā)力和鈦合金手指：高級抓握集訓(xùn)
第五章保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章手部力量，總結(jié)與提高：火力強(qiáng)大的前臂
第七章側(cè)身肌肉鏈鍛煉：順風(fēng)旗
第八章簡易八式：抓旗
第九章不那么輕松的八式：揚(yáng)旗
第十章讓你最脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子
第十一章終極小腿--無需器械：小腿訓(xùn)練
第二部分：刀槍不入的關(guān)節(jié)
第十二章失傳的關(guān)節(jié)訓(xùn)練技藝：緊張柔韌性
第十三章柔韌性，靈活性，控制：拉伸--獄中之見
第十四章戰(zhàn)勝僵硬與傷病的"秘密武器"：三重彩
第十五章終極康復(fù)和修復(fù)技巧：橋式
第十六章內(nèi)外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章解放三條功能鏈：扭轉(zhuǎn)式
第三部分：獄中箴言
第十八章按時行事：起居有時
第十九章獄中的營養(yǎng)與減肥：獄中飲食
第二十章修復(fù)起來：療傷八法
第二十一章逃出真正的牢獄：心靈
福利章節(jié)
第二十二章神話、肌肉、誤解：監(jiān)獄里的健身房
致謝