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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　不運(yùn)動(dòng)+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！18歲后之所以容易胖，正是由于身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。產(chǎn)后成功瘦身20千克的美女營(yíng)養(yǎng)師向你揭秘，如何通過(guò)輕斷食，提高身體基礎(chǔ)代謝，啟動(dòng)細(xì)胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長(zhǎng)胖的健康身體。你所以為的輕斷食是不是周末2天進(jìn)行？但是你卻總是出差、應(yīng)酬，周末不方便輕斷食？放心，美女營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)不同人群的生活習(xí)慣，給出了不同的時(shí)間安排：你依然可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣吃大餐；如果你實(shí)在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……瘦身、降體脂同時(shí)還想排毒？那么酵素輕斷食適合你；輕斷食同時(shí)需要降三高？試試豆?jié){方案……還有針對(duì)不同人群的，瘦身同時(shí)，學(xué)生要營(yíng)養(yǎng)，熬夜族要供給活力……對(duì)了，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營(yíng)養(yǎng)師為不同階段和需求的人們?cè)O(shè)計(jì)了十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適合你的。所有輕斷食方案都被裝在了盤(pán)子里，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕松掌握。輕斷食=降體脂=不長(zhǎng)胖的健康身體！

作者簡(jiǎn)介

　　趙婷，80后美女營(yíng)養(yǎng)師，研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有專門(mén)的體重管理門(mén)診，遇到過(guò)許多想瘦卻瘦不下來(lái)的人。為了幫大家健康地瘦下去，她曾親自體驗(yàn)過(guò)輕斷食，總結(jié)出了一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進(jìn)餐盤(pán)，你不用計(jì)算熱量，也不用想怎么搭配，照著吃就能瘦。執(zhí)業(yè)資格證書(shū)號(hào)1132140224285

圖書(shū)目錄

11/ 第一章輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質(zhì)
輕斷食減的不僅是體重，它能加速你的身體代謝，讓你狂甩體脂，從根本上瘦下來(lái)。關(guān)鍵是，你不用餓肚子，不用節(jié)食，照樣飽口福！
12 / 小肚子好幾層，全是體脂惹的禍
15 / 體重相同，為何你就比別人看著胖
16 / 瘦，不代表你的體脂正常
17 / 體脂達(dá)標(biāo)，比減體重更重要
18 / 體脂降了，瘦的不僅是肚子
19 / 身體出現(xiàn)這些標(biāo)志，你要輕斷食降體脂
20 / 輕斷食加速代謝，狂甩體脂
21 / 輕斷食不挨餓，照樣飽口福
……
39 / 第二章你一定會(huì)問(wèn)的輕斷食問(wèn)題
無(wú)論你是準(zhǔn)備輕斷食，還是已經(jīng)在輕斷食中，你所關(guān)心的，想知道的，都能得到營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)解答，為你掃清一切疑慮。
40 / 哪些人不適合輕斷食
40 / 輕斷食需要準(zhǔn)備什么
41 / 輕斷食難嗎，我不能堅(jiān)持怎么辦
41 / 違反了輕斷食規(guī)則影響效果嗎
42 / 輕斷食感到不舒服能繼續(xù)嗎
……
51 / 第三章輕斷食是件靈活的事
每周5天正常飲食、2天輕斷食，你完全可以根據(jù)自己的工作時(shí)間，安排哪2天進(jìn)行。要是這個(gè)時(shí)間依然不適合你，營(yíng)養(yǎng)師還安排了更多選擇！
52 / 周末輕斷食：一周5 天正常吃
54 / 周一周四輕斷食：周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦
……
61 / 第四章13 種輕斷食總有一款適合你
營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)大家的親身體驗(yàn)，親自設(shè)計(jì)了13種輕斷食方案，26個(gè)輕斷食盤(pán)子，百余種飲食替換方案，你總能找到適合自己的。
62 / 酵素輕斷食：不長(zhǎng)痘痘，快排毒
66 / 果蔬汁輕斷食：擺脫便秘，淡斑養(yǎng)顏
70 / 豆?jié){輕斷食：無(wú)三高隱患，年輕10歲
……
111 / 第五章不同人群的輕斷食降體脂方案
……
125 / 第六章復(fù)食對(duì)了，體脂不反彈
……
131 / 第七章讓輕斷食效果翻倍的輔助法
……
140 / 附錄1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附錄2 瘦身蔬菜排行榜
……