低頭族和電腦族一學就會的脊椎養(yǎng)護練習：精準拉伸

第一章脊椎平衡術
1． 低頭的危害2
2． 久坐的危害4
3． 身體姿態(tài)與脊椎健康的關系5
4． 什么是脊椎平衡？6
5． 脊椎失衡的原因6
6． 脊椎失衡對人體健康的危害8
7． 什么是脊椎平衡術？8
8． 脊椎平衡術的特點8
9． 脊椎平衡術的健身祛病原理10
特別提示：練功須知11
第二章站式脊椎平衡術
預備勢13
第一式 激活脊椎15
第二式 舉臂運目22
第三式 旋轉(zhuǎn)寰樞30
第四式 含胸拔背36
第五式 挺胸夾脊43
第六式 左右旋轉(zhuǎn)50
第七式 上步側(cè)拉53
第八式 弓步抻拉60
第九式 提膝前伸66
第十式 擺臀調(diào)尾71
第十一式 松解脊椎78
收勢81
第三章坐式脊椎平衡術
預備勢84
第一式 激活脊椎86
第二式 舉臂運目90
第三式 旋轉(zhuǎn)寰樞97
第四式 含胸拔背104
第五式 挺胸夾脊109
第六式 左右旋轉(zhuǎn)113
第七式 上步側(cè)拉116
第八式 弓步抻拉123
第九式 提膝前伸127
第十式 擺臀調(diào)尾132
第十一式 松解脊椎137
收勢139
參考文獻140