不疲勞的生活

PART1　不疲勞的睡眠習(xí)慣
1 周末不睡懶覺！每天早上按時(shí)起床，是擺脫疲勞的第一步 2
2　早上喝一杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量 4
3　建議睡得很好可醒來依然覺得累的人，每天睡7 個(gè)小時(shí) 6
4　易疲勞女性的“救世主”——晚餐時(shí)來一碟泡菜 8
5　睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，讓眼睛和大腦得到雙重放松 10
6 晚上10 點(diǎn)以后是“魔鬼”時(shí)間，提前30 分鐘上床睡覺更有助于減肥 12
小貼士 利用人體生物鐘，通過BMAL1 來助眠和減肥 14
7　不用擔(dān)心開空調(diào)會影響身體，一鍵幫你獲得舒適的睡眠 16
8　泡澡助眠法：睡前1 小時(shí)用溫水泡澡10 分鐘 18
9　擺脫失眠！利用間接照明營造溫馨的睡眠氛圍 20
10　“冷泡綠茶”帶給你極致睡眠。不含咖啡因，可以放心喝！ 22
11　絲綢質(zhì)地的睡衣絕對物有所值！ 24
12　雙腳冰涼睡不著覺的終極對策——穿暖腳襪套 26
小貼士 暖寶寶的“全身比賽”，看哪個(gè)部位能勝出 28
13　打造五星級酒店般的臥室，首選米色系裝修風(fēng)格 30
14　入睡儀式，讓你從今晚開始成為睡美人 32
小貼士 絕對有效：推薦給失眠人士的入睡儀式 34
15　右側(cè)臥睡姿，讓我們?nèi)鐙雰喊愫ㄈ蝗胨?36
16　令人難以置信的助眠方法：吹龍口哨助眠法 38
17　肚子餓得睡不著的時(shí)候，來一杯熱騰騰的牛奶 40

PART2　不疲勞的飲食習(xí)慣
1　超級食材——雞胸肉，讓你每天元?dú)鉂M滿 44
2　下午3 點(diǎn)后，用檸檬水代替涼白開 46
小貼士 檸檬、梅干、黑醋，用檸檬酸增加活力 48
3　越不吃東西的人越容易累！完善我們的一日三餐 50
4　幫你消除疲勞的人參養(yǎng)榮湯和富含維生素C 的食物 52
小貼士 不疲勞之油——紫蘇籽油拯救人生 54
5　最強(qiáng)晚餐：生雞蛋拌飯＋糙米納豆 56
6　避免高GI 食品，選擇低GI 食品 58
小貼士 早上不要吃松軟的面包！推薦法式長棍面包 60
7　想喝酒怎么辦？來杯啤酒！第二杯還是啤酒！ 62
8　下午2~4 點(diǎn)攝入的熱量最容易被消耗 64
9　一招防止深夜暴飲暴食，超前晚餐—下午3 點(diǎn)的點(diǎn)心 66
10　多吃鮭魚有百益而無一害！ 68
小貼士 既能緩解疲勞，又能美容！一周吃3 次魚 70
11　想吃烤肉犒勞辛苦的自己，就選烤羊排吧 72
12　簡單美味的蛤蜊湯，讓你精力充沛 74
13　苗條女性早就在用的綠茶咖啡瘦身法 76
14　春夏吃黃瓜，秋冬吃蘋果，可以有效抗疲勞！ 78
15　爬樓梯如果氣喘吁吁，可以吃3 顆海棗 80
小貼士 女性的天敵—貧血！你缺鐵嗎？ 82
16　在咖啡、紅茶等飲料中放入桂皮，可有效緩解疲勞 84
17　魔法消腫茶——薏仁茶 86
18　減肥游戲：美麗女人吃飯每口嚼30 下 88
19　減肥的得力幫手——用生姜燃燒脂肪 90

PART3　不疲勞的生活習(xí)慣
1　快速消除疲勞的小竅門—揚(yáng)起你的嘴角！ 94
2　抬頭挺胸讓心中的煩惱一掃而空 96
3　給自己寫一份“自查病歷”，疲勞感就消除了一大半！ 98
4　“通勤裝固定化”讓早起選衣服不再糾結(jié) 100
5　確認(rèn)天氣預(yù)報(bào)——預(yù)防頭痛和壓力的減壓法 102
通過調(diào)節(jié)水分和鹽分來預(yù)防“天氣痛” 104
6　 鍛煉身心的“家務(wù)訓(xùn)練”：比起去健身房，打掃衛(wèi)生可能效果更好 106
小貼士 不再怕累、不再怕胖！ NEAT 輕松生活法 108
7　色斑、皺紋、痘痘，不照鏡子，不去在意 110
8　終極美容油！荷荷巴油讓女人更美 112
9　情緒低落時(shí)的“掃笑謝法則” 114
10　讓心情變舒暢的魔法咒語——“那就這樣吧！” 116

PART4　不疲勞的工作習(xí)慣
1　周末遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，切換身心狀態(tài) 120
2　人最大的心病是“攀比”。人際關(guān)系不分優(yōu)劣，萬事無絕對的對錯(cuò) 122
3　內(nèi)心出現(xiàn)波瀾的時(shí)候，進(jìn)行“10 秒鐘身體掃描” 124
小貼士 不限時(shí)間、不限場合，馬上就能做！“身體掃描冥想法” 126
4　工作能力強(qiáng)的人會用藍(lán)色筆記本來提高注意力 128
5　眼睛疲勞的時(shí)候，一招讓你雙眼炯炯有神 130
小貼士 辦公室里、地鐵上都能做！迅速緩解眼疲勞的簡單按摩法 132
6　腦子嗡嗡作響的時(shí)候，試著用左手刷牙 134
7　終于不再犯困了！午餐吃蕎麥面，讓人神清氣爽 136
8　想要獲得小幸運(yùn)，就從服裝、化妝品、午餐等方面開始，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)！ 138
9　運(yùn)動量不足的人，一招幫你化解煩惱—原地踢腿跳20 秒 140
10　辦公室推薦零食：黑巧克力 142
11　與人相處的奧妙——萬人迷的巧妙“夸夸術(shù)” 144
12　“撐不住了！太累了！”太拼的你也許需要“裝死”減壓法 146
13　隨身攜帶心愛的幸運(yùn)唇膏 148
14　坐在什么位置更能表達(dá)心意？ 150
小貼士 零壓力！今天就能派上用場的“坐”法指南 152

PART5　不疲勞的解壓習(xí)慣
1　想太多會陷入負(fù)面循環(huán)。有煩惱，就解決！ 156
2　焦慮揮之不去的時(shí)候，翻開書本遨游宇宙 158
3　“興趣清單”幫助我們找回真實(shí)的自己 160
4 30 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，讓煩惱煙消云散 162
5　肩膀酸痛、頭痛、胃痛等身體不適，可能是心理壓力過大造成的 164
小貼士 你注意到身體發(fā)出的信號了嗎？身體各部位的壓力排查 166
6　好消息！聊天能拯救壓力過大的女性 168
7　撫摸的魔法！比起被撫摸，撫摸他人的人更幸福 170
8　神奇口香糖：緩解壓力，抑制食欲 172
9　效果驚人的“煩心事清單”，讓煩惱退散 174
10　有效針對疲勞和壓力！你可能不知道的關(guān)于草本的秘密 176
小貼士 草本植物的幸福芳香效果 178

中醫(yī)小課堂
小課堂①　你是哪種體質(zhì)？四種類型體質(zhì)自測指南 182
小課堂②　女性的七大中藥益友！ 184