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內(nèi)容簡介

　　運動訓(xùn)練拉伸是體育訓(xùn)練和預(yù)防傷病措施中極為有效且實用的方法。本書結(jié)合實際訓(xùn)練科目和器械的特點，介紹了運動拉伸的方法與技巧，為運動科學(xué)實訓(xùn)和快速生成對抗力量奠定了基礎(chǔ)。全書共分為拉伸的基本原理、拉伸方案的組織、拉伸的身體準(zhǔn)備、專項運動拉伸和拉伸的放松與恢復(fù)等五個部分。該書圖文結(jié)合，既適用于專業(yè)運動員，也適用于體育運動愛好者。

作者簡介

　　楊玉忠，中國人民解放軍大校軍銜，陸軍工程大學(xué)石家莊校區(qū)軍政基礎(chǔ)系副教授。主要從事軍事基礎(chǔ)教育及人員能力素質(zhì)優(yōu)化研究，承擔(dān)留學(xué)生教學(xué)工作。孫福，中國人民解放軍大校軍銜，陸軍工程大學(xué)石家莊校區(qū)副教授。長期從事軍隊職業(yè)教育管理工作。出版教學(xué)管理專著5部。

圖書目錄

第一章拉伸的基本原理1
第一節(jié) 拉伸的相關(guān)概念1
第二節(jié) 拉伸的目的6
第三節(jié) 拉伸的分類13
第二章拉伸方案的組織19
第一節(jié) 拉伸的負(fù)荷安排19
第二節(jié) 拉伸的身體姿勢23
第三節(jié) 拉伸的部位23
第四節(jié) 拉伸的動作順序24
第五節(jié) 拉伸時的體溫、呼吸及身體感覺26
第六節(jié) 拉伸的基本原則27
第三章拉伸的身體準(zhǔn)備31
第一節(jié) 一般熱身32
第二節(jié) 動態(tài)拉伸35
第三節(jié) 肌肉激活42
第四章專項運動拉伸51
第一節(jié) 400米障礙訓(xùn)練前后的運動拉伸51
第二節(jié) 三公里武裝越野跑訓(xùn)練前后的運動拉伸61
第三節(jié) 射擊訓(xùn)練前后的運動拉伸70
第四節(jié) 耐力跑訓(xùn)練前后的運動拉伸79
第五節(jié) 投彈訓(xùn)練前后的運動拉伸88
第六節(jié) 游泳訓(xùn)練前后的運動拉伸97
第五章拉伸的放松與恢復(fù)107
第一節(jié) 靜態(tài)拉伸107
第二節(jié) 軟組織泡沫軸松解115