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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這本書(shū)提供了70多種實(shí)用的睡眠策略，如專門留時(shí)間處理焦慮、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離咖啡、夜晚避免過(guò)多接觸燈光、合理安排晚餐等，書(shū)中的諸多方法有助于讀者關(guān)注睡眠健康，解決失眠問(wèn)題，從而保持身心健康。書(shū)中有獨(dú)立的策略——每個(gè)有用的策略都是獨(dú)立完成的，所以讀者可以隨意翻看并找到幫助。你的睡眠模式是什么？——記錄每天睡眠的數(shù)量和質(zhì)量，這樣你就能記住有助于解決失眠的細(xì)節(jié)。作者是一名較有名氣的心理醫(yī)生和治療失眠問(wèn)題的專家，也是大學(xué)教授，有一家治療失眠問(wèn)題的診所，這本書(shū)是她結(jié)合學(xué)界Z新的研究成果和自己多年來(lái)診治失眠問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)成，短小精悍，有實(shí)用性。對(duì)于有失眠問(wèn)題的人，這本書(shū)提供了豐富的改善睡眠的參考方法。

作者簡(jiǎn)介

　　妮科爾·莫思斐，心理學(xué)博士，臨床和衛(wèi)生服務(wù)心理學(xué)家，加州大學(xué)洛杉磯分校大衛(wèi)·格芬醫(yī)學(xué)院的主治心理學(xué)家，佩珀代因大學(xué)的兼職教授。她在加州洛杉磯的私人診所為失眠、焦慮和情緒障礙的治療提供認(rèn)知行為和正念干預(yù)。她在加州大學(xué)洛杉磯分校完成了臨床實(shí)習(xí)和博士后學(xué)習(xí)，在佩珀代因大學(xué)獲得了臨床心理學(xué)博士學(xué)位，在加州大學(xué)歐文分校獲得了心理學(xué)和社會(huì)行為學(xué)學(xué)士學(xué)位。她在失眠、幸福感、恢復(fù)力和正念干預(yù)等方面有很多專題講座。

圖書(shū)目錄

讓我們開(kāi)始吧！
策略 1 　堅(jiān)持寫(xiě)睡眠日記
策略 2 　晝夜節(jié)律——我們能感知的身體節(jié)奏
策略 3 　請(qǐng)不要總躺在床上
策略 4 　讓自己松弛一下
策略 5 　增加你對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)
策略 6 　合理安排“焦慮”時(shí)間
策略 7 　把床當(dāng)成美味大餐吧
策略 8 　向咖啡因說(shuō)“不”
策略 9 　讓自己有睡意
策略 10　遠(yuǎn)離香煙
策略 11　重新考慮“睡前小酌”
策略 12　讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)
策略 13　把午睡留給“嬰兒”
策略 14　打破安眠藥的神話
策略 15　無(wú)須殫精竭慮
策略 16　停止給自己施加壓力
策略 17　正確安排飲食時(shí)間
策略 18　物以類聚，人以群“睡”
策略 19　一分耕耘，一分收獲
策略 20　視覺(jué)意象
策略 21　努力地“入睡”，還是保持“清醒”？
策略 22　減少藍(lán)光攝入
策略 23　保持安靜
策略 24　放松肌肉
策略 25　你并非無(wú)藥可救
策略 26　你的確困了嗎？
策略 27　把一天的情況寫(xiě)出來(lái)
策略 28　你只需要呼吸
策略 29　對(duì)抗急性應(yīng)激反應(yīng)
策略 30　如果剛開(kāi)始，你沒(méi)有獲得成功
策略 31　找到解決方案
策略 32　允許自己進(jìn)入“當(dāng)下”模式
策略 33　注意力分散
策略 34　藥物是罪魁禍?zhǔn)讍幔?br />策略 35　反復(fù)思考引發(fā)思想反芻
策略 36　有利于睡眠的食物
策略 37　睡覺(jué)是重中之重
策略 38　保持室內(nèi)溫度涼爽
策略 39　床墊很重要
策略 40　做一個(gè)全身掃描
策略 41　亮起來(lái)
策略 42　理解疲勞
策略 43　睡前洗澡
策略 44　保持頭腦清醒，需要多少睡眠時(shí)間？
策略 45　燈光照明時(shí)間
策略 46　人體離不開(kāi)水
策略 47　與失眠為伴
策略 48　早上的快樂(lè)
策略 49　評(píng)估呼吸窒息風(fēng)險(xiǎn)
策略 50　創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境
策略 51　多任務(wù)并行促睡眠
策略 52　像科學(xué)家一樣思考
策略 53　為睡不著做好計(jì)劃
策略 54　練習(xí)正念冥想
策略 55　沒(méi)有什么是容易的
策略 56　從“精疲力竭”到“內(nèi)心充滿活力”
策略 57　做一名“瑜伽達(dá)人”
策略 58　向“胡思亂想”發(fā)起挑戰(zhàn)
策略 59　不妨坐起來(lái)
策略 60　保持清醒
策略 61　持有一顆感恩的心
策略 62　讓睡覺(jué)充滿儀式感
策略 63　增強(qiáng)應(yīng)變能力
策略 64　不要忽視同時(shí)發(fā)生的其他癥狀
策略 65　走下“焦慮”的列車
策略 66　Z后一次夜間看表？你確定嗎？
策略 67　氣功
策略 68　相信自己
策略 69　你先戴上氧氣面罩
策略 70　克服對(duì)未完成任務(wù)的焦慮
策略 71　睡前零食
策略 72　太極拳
策略 73　保持室內(nèi)黑暗
策略 74　不要限制睡眠，而是壓縮睡眠
致謝
相關(guān)圖書(shū)資源
參考資料