人體運動彩色解剖圖譜

前言
第　1章 綜述
有氧運動與無氧運動
健身房常用器械及其作用
徒手訓練中的各種“量”
器械健身中其他需要注意的問題
第　2章 肩部訓練
坐式肩膊推舉練習
坐姿繩索肩關(guān)節(jié)內(nèi)收
俯身繩索肩部側(cè)拉
肩外旋
站式肩部
基本側(cè)平舉
坐姿前平舉
站姿肩上推舉
單臂高翻
基本站姿聳肩
基本上拉
第3章　手臂訓練
坐式手臂彎舉練習
繩索肱二頭肌彎舉
胸前彎舉
單臂彎舉
屈臂伸
三頭肌雙向練習
繩索肱三頭肌下壓
單臂屈臂伸
第4章　胸部訓練
坐式雙向推胸練習
坐式上斜推胸練習
繩索胸部前推
臥推
上斜臥推
下斜臥推
繩索下斜夾胸
坐式飛鳥練習
KEISER雙軸胸部推舉
雙臂胸前推舉
上斜仰臥飛鳥
平凳仰臥飛鳥
下斜胸前推舉
下斜仰臥飛鳥
第5　章 核心訓練
卷腹
跪式繩索卷腹
KEISER　卷腹
半跪姿穩(wěn)定上提
半跪姿穩(wěn)定下砍
旋轉(zhuǎn)上拉
提腿
整體腹肌練習
坐式腹肌練習
第6章　背部訓練
引體向上
杠鈴劃船
劃船
單臂俯身劃舉
基本雙臂俯身劃舉
跪式繩索高位交叉下拉
俯身轉(zhuǎn)體
坐姿俯身劃舉
杠鈴硬拉
坐式肩膊下拉練習
高拉力背肌練習
坐式高拉力練習
多模式繩索攀爬練習
KEISER　下背部訓練
KEISER　雙軸上背部訓練
KEISER　高拉機訓練
繩索面拉
第7章　臀部訓練
站式臀肌練習
繩索腿后蹬
KEISER　臀部復合訓練
懸吊臀橋
懸吊髖關(guān)節(jié)外展
啞鈴負重
動態(tài)雙腿臀橋
弓步下蹲
單腿羅馬尼亞硬拉
繩索腿外展
杠鈴深蹲
第8章　腿部訓練
大腿外側(cè)肌練習
大腿內(nèi)側(cè)肌練習
KEISER　腿部內(nèi)彎
KEISER　腿部外彎
KEISER　腿部推蹬 - 交替
KEISER　腿部推蹬 - 雙腿
坐式大腿伸展練習
倒蹬
勾腿式練習
繩索提踵
坐式后腿屈伸練習
俯臥交替勾腿
坐式交替伸腿
相撲提拉
輔助弓步
深蹲
分腿蹲
第9章　訓練計劃
胸肌雕刻
緊致腹部
流暢手臂
緊實背部
完美下肢
高效減脂