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內(nèi)容簡介

　　對于剛剛走進健身房卻不知道如何使用健身器械的小白來說，本書是一本不可或缺的詳細器械健身指南。本書涵蓋了近50 個健身房常見器械，針對全身各個部位的86 個訓(xùn)練動作，國家隊體能教練設(shè)計的新手健身方案，以及所需的基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個訓(xùn)練動作配有專業(yè)健身教練示范的動作圖解、高清3D 肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。所有這一切都是為了讓新手擺脫走進健身房時的尷尬，學會如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身變得更加緊致有型，塑造出夢寐以求的好身材。本書適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

作者簡介

　　人郵體育解剖圖譜編寫組由行業(yè)專家、學科帶頭人組成，團隊成員在體育領(lǐng)域擁有豐富的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗及多年的的圖書出版經(jīng)驗；編寫組擁有眾多專業(yè)體育運動員、教練員、體育教師、康復(fù)師、理療師等專業(yè)資源；在實踐中結(jié)合科學理論，將自身多領(lǐng)域資源合作，從運動解剖學的角度出發(fā)，憑借著在自身專業(yè)的優(yōu)勢，力求科學地將人體機械運動規(guī)律及其與體育運動技術(shù)關(guān)系結(jié)合訓(xùn)練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻給讀者。

圖書目錄

前言
第　1章綜述
有氧運動與無氧運動
健身房常用器械及其作用
徒手訓(xùn)練中的各種“量”
器械健身中其他需要注意的問題
第　2章肩部訓(xùn)練
坐式肩膊推舉練習
坐姿繩索肩關(guān)節(jié)內(nèi)收
俯身繩索肩部側(cè)拉
肩外旋
站式肩部
基本側(cè)平舉
坐姿前平舉
站姿肩上推舉
單臂高翻
基本站姿聳肩
基本上拉
第3章　手臂訓(xùn)練
坐式手臂彎舉練習
繩索肱二頭肌彎舉
胸前彎舉
單臂彎舉
屈臂伸
三頭肌雙向練習
繩索肱三頭肌下壓
單臂屈臂伸
第4章　胸部訓(xùn)練
坐式雙向推胸練習
坐式上斜推胸練習
繩索胸部前推
臥推
上斜臥推
下斜臥推
繩索下斜夾胸
坐式飛鳥練習
KEISER雙軸胸部推舉
雙臂胸前推舉
上斜仰臥飛鳥
平凳仰臥飛鳥
下斜胸前推舉
下斜仰臥飛鳥
第5　章核心訓(xùn)練
卷腹
跪式繩索卷腹
KEISER　卷腹
半跪姿穩(wěn)定上提
半跪姿穩(wěn)定下砍
旋轉(zhuǎn)上拉
提腿
整體腹肌練習
坐式腹肌練習
第6章　背部訓(xùn)練
引體向上
杠鈴劃船
劃船
單臂俯身劃舉
基本雙臂俯身劃舉
跪式繩索高位交叉下拉
俯身轉(zhuǎn)體
坐姿俯身劃舉
杠鈴硬拉
坐式肩膊下拉練習
高拉力背肌練習
坐式高拉力練習
多模式繩索攀爬練習
KEISER　下背部訓(xùn)練
KEISER　雙軸上背部訓(xùn)練
KEISER　高拉機訓(xùn)練
繩索面拉
第7章　臀部訓(xùn)練
站式臀肌練習
繩索腿后蹬
KEISER　臀部復(fù)合訓(xùn)練
懸吊臀橋
懸吊髖關(guān)節(jié)外展
啞鈴負重
動態(tài)雙腿臀橋
弓步下蹲
單腿羅馬尼亞硬拉
繩索腿外展
杠鈴深蹲
第8章　腿部訓(xùn)練
大腿外側(cè)肌練習
大腿內(nèi)側(cè)肌練習
KEISER　腿部內(nèi)彎
KEISER　腿部外彎
KEISER　腿部推蹬 - 交替
KEISER　腿部推蹬 - 雙腿
坐式大腿伸展練習
倒蹬
勾腿式練習
繩索提踵
坐式后腿屈伸練習
俯臥交替勾腿
坐式交替伸腿
相撲提拉
輔助弓步
深蹲
分腿蹲
第9章　訓(xùn)練計劃
胸肌雕刻
緊致腹部
流暢手臂
緊實背部
完美下肢
高效減脂