給國人的醫(yī)學(xué)減重指南

前言 
第一章 
為肥胖者畫像:全方位認識肥胖 
醫(yī)學(xué)定義肥胖：你真的胖嗎？ 
肥胖原因面面觀：人到底為什么會胖？ 
胖胖的認知歷史：人類從何時開始認識肥胖 
越來越胖的地球：世界上有多少胖子？ 
警惕肥胖：不要再胖下去啦！ 
第二章 
減重前，你一定要了解的醫(yī)學(xué)減重常識 
第一武器：誠實 明確自己的減重需求與目標(biāo) 
第二武器：自信 醫(yī)學(xué)減重，安全優(yōu)效的定海神針 
第三武器：“仇恨” 遠離疾病，健康生活
第四武器：耐心 減肥需要循序漸進地“動起來” 
第五武器：戒驕 用好醫(yī)學(xué)減重的小妙招 
第六武器：清醒 理性看待減重代餐食品及保健食品 
第七武器：決心 糾正不良行為，堅固自己的心理防御 
終極武器：吃藥、打針、做手術(shù)，讓減肥變得更容易 
第三章 
醫(yī)學(xué)減重改變生活：21天減8斤，人人能做到！ 
醫(yī)學(xué)減重五步法，輕松實現(xiàn)21天減8斤 
醫(yī)學(xué)減重四大難關(guān)，各個擊破 
學(xué)會“挑”食，吃對才能瘦得快 
學(xué)會“挑”碳水：不吃主食危害大，當(dāng)心減重誤區(qū)傷身體！ 
學(xué)會“挑”調(diào)料：用對油、糖、鹽
學(xué)會“烹調(diào)”：沒有“最壞”的食物，只有“最壞”的吃法 
學(xué)會“挑”餐具：一套好餐具就是你的減重好搭檔 
學(xué)會“挑”飲品：最好的減肥飲料，就是白開水 
享受美食不發(fā)胖：外賣、火鍋，這樣吃更健康 
出差或旅游，減重不耽誤 
做飯2小時，吃飯2分鐘，吃得太快容易胖 
運動有點難，但貴在堅持 
找到適宜強度運動，避免運動損傷 
熱身也是必修課 
來一套拉伸操，消除運動帶來的酸痛感！ 
運動方式男女有別，你鍛煉對了嗎？ 
有氧運動和抗阻運動，哪個更甩脂？
走路和跑步，簡單易執(zhí)行的減重運動 
碎片式運動，讓你沒理由拒絕 
第四章 
相親相愛的胖胖一家人 
重度肥胖者：一家之中最“重藥”的人 
孕期體重管理：一家人中最“金貴”的人 
老年肥胖管理：享受健康、快樂的長壽生活 
更年期女性的體重管理：特殊時期，不為減重?zé)?nbsp;
中年男性的體重管理 
第五章 
減重十八宗罪：幫你如何躲 
第一宗罪：營養(yǎng)不良 
第二宗罪：貧血 
第三宗罪：脫發(fā) 
第四宗罪：乏力 
第五宗罪 ：便秘 
第六宗罪：失眠 
第七宗罪：月經(jīng)失調(diào) 
第八宗罪：膽結(jié)石及膽囊炎 
第九宗罪：胃腸功能紊亂 
第十宗罪：運動損傷 
第十一宗罪：進食障礙 
第十二宗罪：泌尿系結(jié)石 
第十三宗罪：痛風(fēng)/高尿酸血癥 
第十四宗罪：骨質(zhì)疏松和生長障礙 
第十五宗罪：免疫系統(tǒng)功能降低 
第十六宗罪：皮膚損害 
第十七宗罪：神經(jīng)系統(tǒng)功能減退 
第十八宗罪：急性胰腺炎 
第六章 
奇奇怪怪的減肥“神話” 
越快越好的減重法：“一周減10公斤”靠譜嗎？ 
存在“不節(jié)食、無副作用、絕對有效的神奇減肥產(chǎn)品”嗎？ 
0碳水vs生酮vs低碳水，真的可以減重嗎？ 
吃水果、辟谷、過午不食的減肥法，請不要嘗試！ 
多喝咖啡或吃辣椒減肥，小心得不償失！ 
排宿便vs洗腸，哪個減肥更“魔性” 
“馬拉松式”減肥：跑得越久，減得也越多？ 
桑拿浴vs裹保鮮膜，水分流失減重不減肥 
吸脂減肥能一勞永逸嗎？ 
拔罐vs針灸vs局部按摩，哪個更減重？ 
刷舌苔vs吃完摳吐，能減少吸收和降低食欲嗎？ 
越胖越笨，有科學(xué)道理嗎？ 
在生理期減重， 效果會倍增嗎？ 
第七章 
醫(yī)學(xué)減重不反彈 
醫(yī)學(xué)減重不反彈
體重好久不變了，我是遇到平臺期了嗎？
真正遇到平臺期應(yīng)如何安排飲食？ 
一旦決定減肥就一定要堅持3個月！
防止體重反彈十妙招
為何總是差一個減肥理由？ 
尋找互助互利的“隊友” 
減重日記可防止體重反彈！ 
這世界原本就沒有欺騙餐！ 
生理防反彈，抗炎來幫忙！ 
第八章 
醫(yī)學(xué)減重的未來之路 
精準(zhǔn)減肥，分而治之 
“便便”在減肥中光明無限 
后記