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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　當(dāng)今世界，很多人不同程度地患有各種睡眠障礙——失眠、噩夢(mèng)、打鼾、呼吸暫停……嚴(yán)重影響身體和情緒的健康。在本書(shū)中，世界睡眠領(lǐng)域權(quán)威專(zhuān)家克里斯·伊濟(jì)科夫斯基教授以30多年解決睡眠問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)，用簡(jiǎn)明的理論詮釋了科學(xué)睡眠的知識(shí)，設(shè)計(jì)了20個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)，可有效幫助讀者消除各種睡眠障礙，得到良好的休息，達(dá)到工作、娛樂(lè)都精力充沛的理想狀態(tài)。

作者簡(jiǎn)介

　　克里斯·伊濟(jì)科夫斯基，英國(guó)著名睡眠領(lǐng)域?qū)＜摇⑿睦韺W(xué)家，年輕時(shí)曾在愛(ài)丁堡大學(xué)睡眠實(shí)驗(yàn)室研究睡眠，曾任英國(guó)睡眠學(xué)會(huì)和皇家醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠及其障礙論壇主席、現(xiàn)任英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心主任、歐洲睡眠研究協(xié)會(huì)會(huì)員、美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)基金董事會(huì)成員。

圖書(shū)目錄

正確認(rèn)識(shí)睡眠
睡眠簡(jiǎn)史 3
什么是睡眠？ 6
我們?yōu)槭裁此X(jué) ？ 8
當(dāng)大自然沉睡時(shí) 10
睡眠的時(shí)長(zhǎng) 13
睡好一生 16
記錄睡眠1 9
睡眠的模式
四季好眠 25
生物鐘 28
睡眠控制中樞 31
睡眠的節(jié)律 34
睡眠旅程 37
入睡 41
進(jìn)入深睡 44
快速眼動(dòng)睡眠 47
睡眠會(huì)自行補(bǔ)足 50
檢測(cè)自己的睡眠質(zhì)量 52
睡眠環(huán)境
控制臥室溫度 57
保持臥室安靜 60
選擇合適睡床 63
睡眠同伴 68
和孩子同睡 71
光強(qiáng)與光譜 76
臥室風(fēng)水 80
八卦圖 86
睡眠中的身體
促眠飲食 91
抓捕偷眠賊 95
促眠運(yùn)動(dòng) 100
印度方案 104
中國(guó)傳統(tǒng)促眠法 107
沐浴促眠 112
觸摸安神 115
草藥與芳香療法助眠 118
促進(jìn)睡眠的心態(tài)
驅(qū)走憂慮 125
發(fā)泄憤怒 130
冥想的力量 133
宇宙的圖紋 137
睡前想象 140
暗示的力量 143
助眠音樂(lè) 146
常規(guī)與儀式 149
夢(mèng)的本質(zhì) 151
克服睡眠障礙
什么是失眠？如何解決失眠？159
跑馬拉松般的睡眠 163
發(fā)生在深度睡眠期的可怕睡眠障礙 166
發(fā)生在有夢(mèng)睡眠期的可怕睡眠障礙 169 睡眠癱瘓癥與嗜睡癥 173
睡眠時(shí)間紊亂 176
跨時(shí)區(qū)旅行問(wèn)題 180
倒班工作問(wèn)題 184
應(yīng)對(duì)打鼾和呼吸暫停 187
室友或伴侶打鼾問(wèn)題 192
結(jié)語(yǔ) 194