頸椎胸椎功能強化訓(xùn)練

A 30 天練習(xí).................................... 1
1 個練習(xí)日.............................. 3
2 第二個練習(xí)日.............................. 8
3 第三個練習(xí)日.............................14
4 第四個練習(xí)日.............................20
5 第五個練習(xí)日.............................25
6 第六個練習(xí)日.............................31
7 第七個練習(xí)日.............................36
8 第八個練習(xí)日.............................42
9 第九個練習(xí)日.............................48
10 第十個練習(xí)日.............................53
11 第十一個練習(xí)日 .........................59
12 第十二個練習(xí)日 .........................65
13 第十三個練習(xí)日 .........................72
14 第十四個練習(xí)日 .........................78
15 第十五個練習(xí)日 .........................84
16 第十六個練習(xí)日 .........................89
17 第十七個練習(xí)日 .........................95
18 第十八個練習(xí)日 ....................... 100
19 第十九個練習(xí)日 ....................... 105
20 第二十個練習(xí)日 ....................... 111
21 第二十一個練習(xí)日.................... 117
22 第二十二個練習(xí)日.................... 124
23 第二十三個練習(xí)日.................... 131
24 第二十四個練習(xí)日.................... 138
25 第二十五個練習(xí)日.................... 143
26 第二十六個練習(xí)日.................... 150
27 第二十七個練習(xí)日.................... 155
28 第二十八個練習(xí)日.................... 162
29 第二十九個練習(xí)日.................... 168
30 第三十個練習(xí)日 ....................... 173
B 拓展練習(xí) .................................. 179
31 通過自我按摩改善局部血液循環(huán) .................................. 181
32 晨間坐式小練習(xí)：緩解久坐帶來的肌肉酸痛 ................ 184
33 午后坐式小練習(xí)：緩解久坐帶來的肌肉酸痛 ................ 189
34  呼吸練習(xí) .................................. 195
35 下頜肌和咀嚼肌的放松練習(xí) ..... 218
36 針對特定部位疼痛的練習(xí)......... 219
結(jié)束語................................................ 228