活力體質(zhì)：及時消除疲勞感

第一章　讓身體不易疲勞的食物
雞胸肉沙拉、蘋果、話梅干、甜酒、維生素C
要應(yīng)對疲勞時來點“雞胸肉沙拉”　/ 003
早飯不能缺少“水果和咖啡”　/ 012
“蛋白質(zhì)攝入不均”是疲勞的根源　/ 015
“細嚼慢咽”可以增加幸福激素　/ 018
“兩個梅干”“一勺黑醋”對抗積累已久的疲勞　/ 023
喝功能性飲料，不如喝“咖啡、甜酒、紅酒”　/ 026
提高疲勞修復能力的“維生素C”和“咪唑二肽”　/ 033
 
第二章　給身心造成負擔的生活方式
熱水澡、運動指標、直射陽光、繁忙的周末
過冷、過熱帶來的精力消耗超乎想象　/ 041
“運動一下，神清氣爽”是真的嗎？　/ 047
3 個檢查認清自己的“疲勞等級”　/ 052
“熱水澡”會給身體造成極大負擔　/ 057
戴上墨鏡遮蔽“疲勞光線”　/ 062
何謂身體真正需要的“消遣”　/ 065
 
第三章　工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步
眺望遠方、閑庭漫步、打開窗戶、創(chuàng)造獨處時間
每小時去一趟廁所　/ 073
創(chuàng)造“波動”的工作環(huán)境　/ 079
“視疲勞”其實是神經(jīng)疲勞　/ 085
肩部腰部疼痛時：調(diào)整姿勢和座椅　/ 090
有意識地創(chuàng)造“一個人的時間和空間”　/ 094
更好地利用“午休”　/ 099
 
第四章　有效放松身心的休息方式
熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠時長，剛?cè)胨? 小時更重要　/ 103
“側(cè)臥睡”更能消除疲勞　/ 110
睡不著的時候，站起來動一動更好　/ 116
早晨喚醒的方式?jīng)Q定了睡眠體驗　/ 119
利用周末充分休息的要訣　/ 124
 
第五章　拒絕內(nèi)耗的思考方式
在“關(guān)鍵”的時候努力、被人疼愛、與身體對話
擅長利用有限的注意力　/ 129
對當天的狀態(tài)再敏感一點　/ 136
讓自己游刃有余的方法　/ 142
如何面對自己的弱點　/ 145
把疲勞的原因具象化　/ 150
找準付出努力的關(guān)鍵點　/ 157
結(jié)語　“不會浪費精力的人”所看重的事物　/ 161