10分鐘拉伸擊退疼痛

1 基礎(chǔ)知識(shí)
似懂非懂的拉伸 
關(guān)節(jié)和肌肉為什么開始疼痛
拉伸如何擊退疼痛
肌肉的使用是有順序的
阻斷疼痛的拉伸
靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸
重建被毀掉的身體的拉伸方法
應(yīng)下意識(shí)做出的正確姿勢
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2 外科患者數(shù)較多的背部與肩部疼痛
自我檢查 
①肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征及疼痛檢查 
②肩部可動(dòng)性及疼痛檢查 
［專欄］背部與肩部疼痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備1 放松肌肉的按摩 
①腋窩前側(cè)按摩 
②腋窩后側(cè)按摩 
準(zhǔn)備2 腹肌運(yùn)動(dòng) 
第1步 靜態(tài)拉伸 
①胸肌拉伸 
②肱二頭肌拉伸 
③背闊肌拉伸
第2步 動(dòng)態(tài)拉伸 
①收肩、開肩 
②四足跪地塌背拱背 
③四足跪地石磨運(yùn)動(dòng)
④W-Y運(yùn)動(dòng) 
每天10分鐘 
背部與肩部拉伸
強(qiáng)化程序 
①膝下?lián)粽?nbsp;
②火車輪運(yùn)動(dòng) 
③豬尾運(yùn)動(dòng)
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3 各年齡段住院患者數(shù)較多的腰部疼痛
自我檢查
①身體彎曲檢查 
②腰部伸展檢查
［專欄］腰痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②減少腹壓的按摩 
第1步 靜態(tài)拉伸 
①臀部肌肉拉伸 
②大腿后側(cè)肌肉拉伸 
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每天10分鐘 
腰部拉伸
強(qiáng)化程序
①四足跪地對角線抬起 
②椅子早操
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4 醫(yī)療費(fèi)支出較多的膝蓋疼痛
自我檢查 
①蹲下、起立檢查
②膝蓋活動(dòng)度及大小檢查
③膝蓋周圍疼痛檢查 
［專欄］膝蓋疼痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備1 放松肌肉的按摩
①膝蓋下側(cè)按摩 
②大腿外側(cè)按摩 
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5 從十幾歲就開始發(fā)病的頸部疼痛
自我檢查 
①頸部轉(zhuǎn)動(dòng)檢查
②頸部和肩部協(xié)調(diào)能力檢查
［專欄］頸部疼痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備 放松肌肉的按摩 
①頸前側(cè)和旁側(cè)按摩
②頸后側(cè)按摩 
③后腦勺下側(cè)按摩 
第1步 靜態(tài)拉伸
①頸前側(cè)拉伸 
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6 職場人多發(fā)的手腕與手肘疼痛
自我檢查 
①手腕折彎檢查
②手腕撐地檢查
 ③手肘疼痛檢查 
［專欄］手腕與手肘疼痛謎團(tuán) 
準(zhǔn)備 放松肌肉的按摩 
①前臂內(nèi)側(cè)按摩
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