1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運動法

CHAPTER 1  為什么醫(yī)生對你說“要加強運動”？
1 百歲人生時代，最重要的事是？/002
2 運動勝過任何靈丹妙藥/007
3 運動使人保持年輕/012
4 運動可提升工作表現(xiàn)/016
5 都知道運動好，為什么還是不運動？/018
[專欄] 身體會從中年開始衰弱/023
 
CHAPTER 2  HIIT—超短時間就能收獲成效的運動法
1 短時間內(nèi)就可實現(xiàn)“瘦身＋肌力訓練” /026
2 HIIT高效的運動效果，在醫(yī)學界也備受矚目/032
3 HIIT并不是極限負荷運動/034
4 挑戰(zhàn)身體七至八成負荷的運動/036
5 一開始每周兩次即可，重要的是持之以恒/042
6 如何測量最大攝氧量？/044
7 了解身體活動的機制/045
8 身體健康的秘密在于“線粒體”/049
[專欄] 運動地點也會影響效果/054
 
CHAPTER 3  最新研究揭秘！HIIT運動的科學依據(jù)
1 [時間效率] 短時間內(nèi)就獲得高成效/058
2 [抗衰老] 讓細胞返老還童/064
3 [敏捷性] 動作變得敏捷/071
4 [減肥] 不運動時脂肪也會持續(xù)燃燒/075
5 [長壽] 降低死亡風險/086
6 [糖尿病] 血糖值大幅下降/090
7 [高血壓] 可降低過高的血壓/100
8 [膽固醇] 有益膽固醇增加，有害膽固醇減少/101
9 [認知機能] 增加腦細胞，提高信息處理能力/103
10 [ 持續(xù)性 ] 看到運動效果才能持之以恒/111
 
CHAPTER 4  首先每天做4分鐘！在家就能完成的HIIT運動課程
[LESSON1] TIPNESS式  HIIT課程體驗/124
[LESSON2] 提高HIIT效果  運動前后的伸展/126
[LESSON3] 不讓肌肉厭煩！ HIIT課程的做法/128
[HIIT1] 第１周  總之先做完！/130
[HIIT2] 第2周  繼續(xù)使勁燃脂！/134
[HIIT3] 第3周  身體已經(jīng)慢慢習慣 運動開始變輕松/138
[HIIT4] 第4周  充分感受后燃效應/142
＋α 若想獲得更好的效果，就去健身房進行 HIIT運動吧！/146
 
嘗試進行HIIT  HIIT體驗記/148
HIIT體驗記 1/151
HIIT體驗記 2 /152
HIIT體驗記 3 /153
HIIT體驗記 4 /154
HIIT體驗記 5 /155
 
CHAPTER 5  在更短時間內(nèi)收獲成效！提升HIIT運動效果的飲食方法
１全世界醫(yī)生都矚目的“地中海膳食模式” /158
２吃得津津有味，卻有強大減肥效果/162
３三大減肥食品大比拼！/164
４不好好吃，身體就無法燃燒能量/171
５邊吃邊減肥——地中海膳食模式和運動的組合/172
６減肥效果超高的堅果/174
７吃了不會胖的神奇堅果/177
８不僅能瘦身！堅果還具有驚人的健康效果/180
９科學證實的健康食品——堅果和咖啡/184
10 讓HIIT運動效果倍增！地中海膳食模式食譜/186
 
參考文獻/197