如何設(shè)計(jì)健身計(jì)劃：從碎片化知識(shí)到訓(xùn)練體系的構(gòu)建

定　價(jià)：￥99.00

作　者：	舒雨帆
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115607874	出版時(shí)間：	2024-08-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　舒雨帆憑借十年累積的豐富健身教練經(jīng)驗(yàn)、深入解析和獨(dú)到見解，為讀者精心構(gòu)建了一套科學(xué)、系統(tǒng)的健身訓(xùn)練體系框架。本書涵蓋了訓(xùn)練、營養(yǎng)、恢復(fù)等新手和教練需要的健身基礎(chǔ)知識(shí)，還系統(tǒng)介紹了如何根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和目標(biāo)，量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，以及如何通過合理的飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，達(dá)到的健身效果。書中詳細(xì)解答了眾多健身愛好者在健身過程中遇到的常見問題，著重培養(yǎng)讀者的獨(dú)立思考能力，幫助讀者在紛繁復(fù)雜的健身信息中，提煉出適合自己的訓(xùn)練理念和方法。無論你是健身新手，還是教練，都能從中獲得寶貴的知識(shí)和啟發(fā)，實(shí)現(xiàn)自我提升和突破。

作者簡介

　　舒雨帆一名來自北京的“90 后”理工男。本來做一名外企工程師才是他職業(yè)生涯的開端，他卻在2016年某個(gè)機(jī)緣巧合下成為一名健身教練。自那時(shí)起，他從未停止前進(jìn)的腳步，在不斷的自我學(xué)習(xí)和追隨世界優(yōu) 秀教練的過程中，發(fā)展出自己對(duì)于訓(xùn)練和生活的獨(dú)到見解，并致力于成為一名優(yōu) 秀的力量教練。

圖書目錄

第 1 章開始健身
理解抗阻訓(xùn)練 002
了解力量訓(xùn)練 002
訓(xùn)練沒有真正的對(duì)和錯(cuò) 003
沒有完美的訓(xùn)練計(jì)劃 004
健身訓(xùn)練不是健美訓(xùn)練 004
訓(xùn)練的主要原則 005
不同的力量類型 009
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng) 011
身體適應(yīng)的不同方式 017
影響肌肉增長的關(guān)鍵因素 020
肌肉尺寸和肌肉力量可能獨(dú)立存在 023
延遲性肌肉酸痛 025
第 2章訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃安排的各種變量 028
次數(shù) 029
組數(shù) 032
訓(xùn)練強(qiáng)度 044
組間休息 049
動(dòng)作選擇 051
動(dòng)作順序 068
動(dòng)作范圍 069
訓(xùn)練頻率 080
收縮方式 083
肌肉壓力時(shí)間 086
用力程度 088
周期安排 092
將訓(xùn)練化繁為簡 102
10分鐘訓(xùn)練法 103
訓(xùn)練計(jì)劃常規(guī)安排 106
鍛煉神經(jīng)系統(tǒng) 112
訓(xùn)練安全和伙伴輔助 113
訓(xùn)練計(jì)劃模型 119
訓(xùn)練效果的判斷方法 148
第3章生活策略
飲食方法指南 157
減脂飲食 167
計(jì)算熱量 173
不計(jì)算熱量 180
增肌飲食 185
營養(yǎng)補(bǔ)劑指南 194
生活習(xí)慣指南 206
第4章核心價(jià)值
你的思想決定了行為 216
健身教練的價(jià)值思考 247
結(jié)束語 258