抗衰力 深度正念健身的科學

推薦序 xi
前言　xiii
第 1章　現(xiàn)代流行病　1
強勢登場　2
慢性疾病——現(xiàn)代人的痛苦　4
現(xiàn)代流行病：與肌少癥相關的部分健康問題清單　5
第 2章　下一次健康革命　8
三個異?！?1
為什么體適能始于肌肉　13
肌細胞因子的魔力　15
將力量訓練視為藥物　18
深度正念健身　23
第3章　力量訓練的原則　25
原則1　和原則2：超負荷和漸進性阻力　25
亞瑟·瓊斯的貢獻　26
原則3：短暫肌肉力竭　27
原則4：僅一組練習　28
原則5：越慢越好　28
原則6：充足恢復時間　30
西點軍校的“全面體能項目”研究　32
關節(jié)炎、生物張拉整體和高強度訓練　34
第4章　正念力量訓練至力竭　38
背景：兩種實踐的合并　38
MSTF訓練　41
每周半小時的鍛煉能否讓你保持健康　48
血管、椅子和身體的快樂　51
第5章　在失敗中茁壯成長　54
興奮效應：一種積極的沖擊　54
最重要的健身形式是什么　57
離心力量增益　58
MSTF與骨質(zhì)疏松癥　59
為什么肌肉健康需要強度　60
腎上腺素反應　62
越來越年輕　63
強化線粒體　65
兩個壽命調(diào)節(jié)器　66
MSTF和減肥　67
飲食　70
自行達到力竭　71
第6章　具身正念　73
正念訓練的益處　76
回歸身體　79
第 一階段：臨在　81
第二階段：身體的流動體驗　84
第三階段：核心　87
核心鍛煉　91
探索　95
第7章　MSTF練習　97
充分發(fā)揮　MSTF訓練的潛力　97
基于訓練器的鍛煉　103
自重/阻力帶鍛煉　130
第8章　四段個人敘述　166
安德瑞·雅科文科（Andrei　Yakovenko），新元素訓練公司創(chuàng)始人　166
基拉·紐曼（Kira　Newman），新元素訓練公司私人教練　170
阿莉森·伍德羅夫（Allyson　Woodrooffe），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事　173
菲利普·謝潑德（Philip　Shepherd），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事　176
術語表　181
注釋　184
我們各自和共同的感謝　195
推薦資料　198
作者簡介　200
譯者簡介　202