奔波于社會(huì)、家庭和事業(yè)之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。許多中年男人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、頭疼、失眠、注意力不集中的“亞健康”狀態(tài)。長此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。中年男人如何吃好喝好，遠(yuǎn)離“亞健康狀態(tài)”呢？

　　商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮。烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是，由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率較高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們美美地品味這些生猛海鮮時(shí)，孰不知已經(jīng)病從口入。

　　長期在辦公室做文字工作或者經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，就可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天待在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而易患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

　　飲酒有利有弊，每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過量，將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。

　　食物也可穩(wěn)定情緒，鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊型和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚肝、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C就會(huì)明顯增加。因此，精神緊張的人可每天吃3～5枚鮮棗以備足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。

　　疲勞的時(shí)候，不宜將魚、雞、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)集聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)，如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

　　如果有吸煙的習(xí)慣，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等?；蛘咴顼堁a(bǔ)充點(diǎn)維生素A，維生素C和無機(jī)鹽，這樣，有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，當(dāng)然戒煙是最利于健康的了。

　　男人應(yīng)多吃的食物：

　　牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質(zhì)，能減少膽固醇的吸收。

　　大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。

　　生姜：具有明顯的降血脂、降膽固醇的作用。

　　大蒜：可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

　　洋蔥：在降低血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗死方面，有良好作用。

　　木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。

　　燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，長食可防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　紅薯：可供給人體大量的膠原和粘多糖類物質(zhì)，可保持動(dòng)脈血管的彈性。

　　山楂：具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌、增大心肌收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

　　茶葉：有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功。

　　海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多吃魚者，其血漿脂質(zhì)降低。有預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病的作用。

　　蜜桔：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇的含量。