其實(shí)，媒體很少會(huì)報(bào)道好消息，而總是對(duì)負(fù)面的東西有所偏好。如果你本來就有些憤世嫉俗，對(duì)世界的看法本來就有些悲觀，或者你本來就情緒不佳（參見第19章），那你就應(yīng)該盡量避開更多的負(fù)面的東西。這些東西只能讓人更容易生氣。
想一想敵意和仇恨的來源
敵意是一種態(tài)度，一種對(duì)周圍的人或事物的惡意。敵意和仇恨一樣，它們與憤怒和攻擊性行為之間有一種循環(huán)的關(guān)系。換句話說，懷有敵意的人更容易憤怒，而憤怒又反過來會(huì)引發(fā)敵意。但是兩者的區(qū)別是，憤怒往往是短暫的，有始有終的；但敵意卻可以是長久的。
那么，對(duì)生活的敵意和仇恨這些負(fù)面的態(tài)度是怎么形成的呢？實(shí)際上，有兩個(gè)來源：
〖〗
〖〗
來自家庭。和很多習(xí)慣一樣，這種態(tài)度也是在早年形成的。
〖〗來自被壓抑的、沒有化解的憤怒。我們可以拿一個(gè)你每天用來喝咖啡的杯子舉例。假如你從來不擦洗那個(gè)杯子，會(huì)發(fā)生什么情況？你每次喝咖啡都會(huì)在杯子里留下一層殘?jiān)?，這些殘?jiān)罱K會(huì)使杯子的里層變色，并且會(huì)使你的咖啡帶上一種苦味。如果你總是隱藏自己的情感（參見第8章），或者如果你不善于原諒（參見第13章），那就會(huì)發(fā)生同樣的事情。
〖〗
〖〗
敵意就是你品嘗生活時(shí)的一種苦味。這種苦味影響著你對(duì)周圍的人或事的態(tài)度。人一般是不會(huì)一夜之間變得對(duì)生活充滿敵意的，敵意的形成是一個(gè)長期而隱蔽的過程。
敵意和仇恨也會(huì)來自沒有釋懷的過去的經(jīng)歷，這些經(jīng)歷被你從過去帶到了今天甚至將來。實(shí)際上，這充分說明，昨天的憤怒會(huì)變成今天的憤怒；而今天的憤怒會(huì)變成明天的憤怒。
如果你不想成為一個(gè)敵視和仇恨生活的人，那除了采用本書中所有的其他策略外，你還應(yīng)該按下面的建議去做：
〖〗
〖〗
只要你一感到生氣就馬上承認(rèn)自己生氣。
〖〗利用憤怒更好地了解自己。
〖〗表達(dá)憤怒而不是發(fā)泄憤怒（參見第5章）。
〖〗如果你感覺不快，就不要說“我很好”。
〖〗每天都對(duì)自己傾訴你的憤怒。
〖〗把憤怒看成你的盟友而不是敵人。
〖〗用一些健康的方式（比如運(yùn)動(dòng)）來化解氣憤。
〖〗把憤怒作為一種正常的情感看待，就像對(duì)待友愛和快樂一樣。
〖〗對(duì)態(tài)度粗暴的人說“請(qǐng)你自重”，而不是出于禮貌說“抱歉”。
〖〗原諒他人，解脫自己。
〖〗生活在現(xiàn)在，不要生活在過去。
〖〗把自己的怨恨傾訴給上帝。
〖〗放棄報(bào)復(fù)的想法，世間仇恨是永遠(yuǎn)也不會(huì)被扯平的。
〖〗在你和你最愛的人之間建立健康的界線。
〖〗生氣的時(shí)候選擇先離開，等平靜下來再回來討論你生氣的原因。
〖〗提升自己的個(gè)人魅力。
〖〗采取預(yù)防壓力的措施。
〖〗用積極正面的體驗(yàn)來抵消負(fù)面的體驗(yàn)，以平衡你的生活。
男人和女人誰更容易產(chǎn)生敵意
壓抑自己的憤怒會(huì)增強(qiáng)仇恨情緒。長期以來，人們普遍認(rèn)為女人比男人更容易壓抑自己的憤怒。而最近英屬哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家伍爾夫?qū)ち诸D和他的同事
們進(jìn)行的一項(xiàng)研究卻對(duì)這一看法提出了挑戰(zhàn)。林頓發(fā)現(xiàn)，女人并不是像一般認(rèn)為的那樣壓抑自己的憤怒，而是往往用一些不同于男人的方法處理憤怒。比如男人更依
?。ɡm(xù)）
賴公然的攻擊性行為（如毆打生氣的對(duì)象）來表達(dá)他們的憤怒，而女人則往往會(huì)找一些知心的同性朋友進(jìn)行傾訴并尋求其支持。這表明女人更容易及時(shí)地化解憤怒，而不易使憤怒郁積在心里，并由此形成那種長期的敵視態(tài)度。
感到不滿時(shí)要勇于為自己說話
如果你不敢為自己說話，從來不能站起來維護(hù)自己的權(quán)益，那你的心里很可能會(huì)充滿仇恨。而且這是很自然的事情。因?yàn)槟憔拖袷且粋€(gè)存儲(chǔ)不斷積累的挫折感和憤怒的倉庫。你從來不讓自己的情感（特別是負(fù)面情感）見光，所以你就永遠(yuǎn)也不能釋懷。
記得有一個(gè)關(guān)于四個(gè)老先生的笑話。這四位老先生在一起打高爾夫已經(jīng)有三十多年了。每個(gè)星期六的早晨，他們總是第一個(gè)離開發(fā)球區(qū)，而且總是最先回到球迷俱樂部。有一天早晨，一個(gè)跟他們在一個(gè)球場打球的人走過來問其中一個(gè)人他們那天玩得怎么樣。那位老先生回答說：“太費(fèi)勁了！”這時(shí)另一位老先生補(bǔ)充道：“你知道跟我們一起的那個(gè)哈里嗎？他在打第四個(gè)洞的時(shí)候心臟病發(fā)作了?！薄吧系郏∧悄銈冊趺崔k了呢？”跟他們搭話的人問道。“我們幫不了他，只能一邊打球一邊拖著哈里，直到打完球?！蹦俏焕舷壬f。也許你一天到晚也在拖著一個(gè)哈里先生，那就是你的從過去積累下來的、沒有表達(dá)出來的憤怒。而這種憤怒現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)晶成為那種持久不去的態(tài)度——敵意。
如果你想讓你的哈里先生安息，那就要敢于說出自己的意見。而要做到這一點(diǎn)，你可以考慮下面的這些方式：
〖〗
〖〗
如果在飯店吃飯時(shí)你對(duì)服務(wù)不滿意，就對(duì)服務(wù)員說出來，最好也讓他們的經(jīng)理知道。
〖〗當(dāng)有人（比如騷擾你的推銷員）侵犯了你的私人空間的時(shí)候，嘗試禮貌地說“不”。
〖〗如果有人要求（甚至命令）你做什么事情，問清楚為什么再行動(dòng)。
〖〗要讓自己習(xí)慣把有缺陷的商品退給商店，不要感到不好意思或者心存愧疚。
〖〗不要不敢和售貨員爭論，畢竟錢是你自己的。
〖〗如果有人在你前面插隊(duì)，對(duì)他說“請(qǐng)你自重”，然后客氣地請(qǐng)他到后面排隊(duì)。
想一想敵意和仇恨的來源
敵意是一種態(tài)度，一種對(duì)周圍的人或事物的惡意。敵意和仇恨一樣，它們與憤怒和攻擊性行為之間有一種循環(huán)的關(guān)系。換句話說，懷有敵意的人更容易憤怒，而憤怒又反過來會(huì)引發(fā)敵意。但是兩者的區(qū)別是，憤怒往往是短暫的，有始有終的；但敵意卻可以是長久的。
那么，對(duì)生活的敵意和仇恨這些負(fù)面的態(tài)度是怎么形成的呢？實(shí)際上，有兩個(gè)來源：
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來自家庭。和很多習(xí)慣一樣，這種態(tài)度也是在早年形成的。
〖〗來自被壓抑的、沒有化解的憤怒。我們可以拿一個(gè)你每天用來喝咖啡的杯子舉例。假如你從來不擦洗那個(gè)杯子，會(huì)發(fā)生什么情況？你每次喝咖啡都會(huì)在杯子里留下一層殘?jiān)?，這些殘?jiān)罱K會(huì)使杯子的里層變色，并且會(huì)使你的咖啡帶上一種苦味。如果你總是隱藏自己的情感（參見第8章），或者如果你不善于原諒（參見第13章），那就會(huì)發(fā)生同樣的事情。
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敵意就是你品嘗生活時(shí)的一種苦味。這種苦味影響著你對(duì)周圍的人或事的態(tài)度。人一般是不會(huì)一夜之間變得對(duì)生活充滿敵意的，敵意的形成是一個(gè)長期而隱蔽的過程。
敵意和仇恨也會(huì)來自沒有釋懷的過去的經(jīng)歷，這些經(jīng)歷被你從過去帶到了今天甚至將來。實(shí)際上，這充分說明，昨天的憤怒會(huì)變成今天的憤怒；而今天的憤怒會(huì)變成明天的憤怒。
如果你不想成為一個(gè)敵視和仇恨生活的人，那除了采用本書中所有的其他策略外，你還應(yīng)該按下面的建議去做：
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只要你一感到生氣就馬上承認(rèn)自己生氣。
〖〗利用憤怒更好地了解自己。
〖〗表達(dá)憤怒而不是發(fā)泄憤怒（參見第5章）。
〖〗如果你感覺不快，就不要說“我很好”。
〖〗每天都對(duì)自己傾訴你的憤怒。
〖〗把憤怒看成你的盟友而不是敵人。
〖〗用一些健康的方式（比如運(yùn)動(dòng)）來化解氣憤。
〖〗把憤怒作為一種正常的情感看待，就像對(duì)待友愛和快樂一樣。
〖〗對(duì)態(tài)度粗暴的人說“請(qǐng)你自重”，而不是出于禮貌說“抱歉”。
〖〗原諒他人，解脫自己。
〖〗生活在現(xiàn)在，不要生活在過去。
〖〗把自己的怨恨傾訴給上帝。
〖〗放棄報(bào)復(fù)的想法，世間仇恨是永遠(yuǎn)也不會(huì)被扯平的。
〖〗在你和你最愛的人之間建立健康的界線。
〖〗生氣的時(shí)候選擇先離開，等平靜下來再回來討論你生氣的原因。
〖〗提升自己的個(gè)人魅力。
〖〗采取預(yù)防壓力的措施。
〖〗用積極正面的體驗(yàn)來抵消負(fù)面的體驗(yàn)，以平衡你的生活。
男人和女人誰更容易產(chǎn)生敵意
壓抑自己的憤怒會(huì)增強(qiáng)仇恨情緒。長期以來，人們普遍認(rèn)為女人比男人更容易壓抑自己的憤怒。而最近英屬哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家伍爾夫?qū)ち诸D和他的同事
們進(jìn)行的一項(xiàng)研究卻對(duì)這一看法提出了挑戰(zhàn)。林頓發(fā)現(xiàn)，女人并不是像一般認(rèn)為的那樣壓抑自己的憤怒，而是往往用一些不同于男人的方法處理憤怒。比如男人更依
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賴公然的攻擊性行為（如毆打生氣的對(duì)象）來表達(dá)他們的憤怒，而女人則往往會(huì)找一些知心的同性朋友進(jìn)行傾訴并尋求其支持。這表明女人更容易及時(shí)地化解憤怒，而不易使憤怒郁積在心里，并由此形成那種長期的敵視態(tài)度。
感到不滿時(shí)要勇于為自己說話
如果你不敢為自己說話，從來不能站起來維護(hù)自己的權(quán)益，那你的心里很可能會(huì)充滿仇恨。而且這是很自然的事情。因?yàn)槟憔拖袷且粋€(gè)存儲(chǔ)不斷積累的挫折感和憤怒的倉庫。你從來不讓自己的情感（特別是負(fù)面情感）見光，所以你就永遠(yuǎn)也不能釋懷。
記得有一個(gè)關(guān)于四個(gè)老先生的笑話。這四位老先生在一起打高爾夫已經(jīng)有三十多年了。每個(gè)星期六的早晨，他們總是第一個(gè)離開發(fā)球區(qū)，而且總是最先回到球迷俱樂部。有一天早晨，一個(gè)跟他們在一個(gè)球場打球的人走過來問其中一個(gè)人他們那天玩得怎么樣。那位老先生回答說：“太費(fèi)勁了！”這時(shí)另一位老先生補(bǔ)充道：“你知道跟我們一起的那個(gè)哈里嗎？他在打第四個(gè)洞的時(shí)候心臟病發(fā)作了?！薄吧系郏∧悄銈冊趺崔k了呢？”跟他們搭話的人問道。“我們幫不了他，只能一邊打球一邊拖著哈里，直到打完球?！蹦俏焕舷壬f。也許你一天到晚也在拖著一個(gè)哈里先生，那就是你的從過去積累下來的、沒有表達(dá)出來的憤怒。而這種憤怒現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)晶成為那種持久不去的態(tài)度——敵意。
如果你想讓你的哈里先生安息，那就要敢于說出自己的意見。而要做到這一點(diǎn)，你可以考慮下面的這些方式：
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如果在飯店吃飯時(shí)你對(duì)服務(wù)不滿意，就對(duì)服務(wù)員說出來，最好也讓他們的經(jīng)理知道。
〖〗當(dāng)有人（比如騷擾你的推銷員）侵犯了你的私人空間的時(shí)候，嘗試禮貌地說“不”。
〖〗如果有人要求（甚至命令）你做什么事情，問清楚為什么再行動(dòng)。
〖〗要讓自己習(xí)慣把有缺陷的商品退給商店，不要感到不好意思或者心存愧疚。
〖〗不要不敢和售貨員爭論，畢竟錢是你自己的。
〖〗如果有人在你前面插隊(duì)，對(duì)他說“請(qǐng)你自重”，然后客氣地請(qǐng)他到后面排隊(duì)。
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