吸煙的理由

接下來，我們要著手戒煙。如果求快，越過本章而直接閱讀第4章“5天戒煙”也完全無妨，但讀過本章之后，戒煙的成功率會大大增加，因此，可能的話，還是希望大家在耐心地看完本章之后再開始著手戒煙。

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要想戒煙成功，在了解香煙這個大敵的同時，還應當了解自己，真正地做到“知己知彼”。這就如同打仗，如果不清楚己方的軍隊數(shù)量和武器裝備，是不可能打贏敵人的。戒煙也是同樣道理，了解自己吸煙的原因才會讓戒煙更加事半功倍。

首先，要了解自己屬于哪一個類型，在日常生活中什么時候吸煙，只有了解了自己的類型，才有可能知道自己為什么吸煙、戒煙時的問題所在以及堅持戒煙必須注意的要點，從而做到對癥下藥。

請做如下測試，將每項問題的得分填寫到表里的相應位置上。根據檢查項目的合計得分，就可以了解自己的吸煙類型了。如果各項的得分都很高，則應當歸于復合型的類別之中；如果總分超過11分，就表示該吸煙者具有明顯的傾向性。

吸煙類型的判定與解說

刺激型

這是一個開始某項行為的第一步就要先吸煙的類型?！耙胩嵘?，首先就得來一支”，這一類型的吸煙者是為了提高精神的集中力、消除疲勞感而借助尼古丁的刺激作用的。其中的很大一部分人都深信“不吸煙就渾身乏力”，因此，該類型一般具有吸煙量大、煙氣吸入程度深的特點。

感覺型

從感覺上享受吸煙樂趣的類型。與其說他們在尋求尼古丁的刺激，不如說他們像小孩子玩火一樣，更享受吸煙的過程。一旦沒了香煙，就會被剝奪掉點火的動作以及看著煙氣裊裊升起的樂趣，因此，如果不吸煙，他們往往會表現(xiàn)得無所事事、百無聊賴，心情也會變得孤獨。這一類型的吸煙者由于動員了視覺、嗅覺、觸覺等五大感官的力量與吸煙結合，故而心理上存在著很大的依賴性，只靠藥物治療，很難成功戒煙。戒煙時，需要將這些感覺轉移到香煙以外的其他事情上去。

洗腦型

受到煙草公司宣傳引導的類型，他們對煙草公司制造出的吸煙形象缺乏理性的分析，容易偏聽偏信，憑著主觀印象走上吸煙的道路。然而，吸煙給人留下的那些“很酷”、“很男人”、“有獨立意志”、“成功人士”、“時尚感”的印象，不過是卷煙廣告植入人腦而制造的假象和噱頭而已。該類型吸煙者在戒煙時，必須了解自己被廣告洗腦的真相，改變以前的思維定式，拋棄一直以來對于吸煙的固有印象，同時還要不斷學習有關吸煙的科學知識。

放松型

一吸煙就會條件反射地感到放松的類型。這種類型的吸煙者往往將吸煙當成完成某項任務時的一種獎勵，因此，在繁忙的時候，或者專注于某項工作的時候，可以做到不吸煙。但是，如果該吸煙者的“逃避型”得分也很高，那么，吸煙的目的也有可能不是為了享受，而是為了逃避煩惱。倘若將吸煙視為痛苦時的某種寄托，這種人在戒煙時關鍵的一點是要控制好自己的情緒。

習慣型

基于多年形成的習慣而在不知不覺間條件反射性地吸煙的類型。在這一類型的吸煙者中，有些人對吸煙的依賴性并不高，也沒打算通過吸煙獲得某種滿足，只是出于惰性，懶得戒煙罷了。但是，如果其他類型的得分也很高，則在單純的習慣背后，還可能隱藏著各種各樣的吸煙理由。在條件反射性吸煙的情況下，由于吸煙已經成為了日常生活中不可分割的一部分，因此，一旦戒煙，生活節(jié)奏就會發(fā)生混亂，容易導致無所事事或心情低落。

逃避型

試圖借助吸煙控制情緒的類型。在心慌意亂、心情緊張或者惴惴不安時，該類型的吸煙者總是通過吸煙來使心情保持鎮(zhèn)定。

依賴型

每隔30～40分鐘就會身不由己地開始吸煙、在生理和心理上對尼古丁有著強烈依賴性的類型。這一類型的吸煙者戒煙之后，經常會出現(xiàn)戒斷癥狀，使用輔助藥物將有助于戒煙的順利進行。

寫戒煙日記

不知道你在哪一類型的得分高呢？

通過前面的測試，你大致上就可以知道自己的吸煙類型了，倘若能夠更加詳盡地了解吸煙的具體情況和原因，當然更為理想。建議大家不妨將吸煙時的情況和時間以吸煙日記的形式記錄下來，這樣，自己的吸煙時間、具體情況以及吸煙的原因就會一目了然、清清楚楚。首先，請大家從現(xiàn)在開始的24小時或者2～3天里寫下自己的吸煙日記（包括那些認為對自己的吸煙模式了解得一清二楚、沒必要寫吸煙日記的人）。這些吸煙日記將對日后戒煙產生很大的幫助。

一起來寫戒煙日記！

寫戒煙日記的目的是為了了解自己的“吸煙時間”和“吸煙理由”。根據吸煙日記，可以清楚地看到個人的吸煙模式。

了解吸煙模式將有助于對戒煙之后出現(xiàn)的吸煙欲求和行為做出事先的對策安排。

我的戒煙很簡單

這一條非常關鍵，閱讀時千萬不要一帶而過！

提到下決心戒煙的動機，或許理由不止一個，不管理由是多是少，都請一一地寫在紙上。然后，將這張紙貼在自己能夠隨時看到的地方，或者走路的時候隨身帶著。

如果沒有明確的戒煙動機，戒煙者很有可能由于熬不住戒斷癥狀帶來的痛苦而再次吸煙，也可能在戒煙的過程中忘掉戒煙的目的，從而又回到吸煙的生活當中。因此，必須時刻銘記戒煙的動機，在想要放棄的時候，反復地閱讀手中的紙條--這一點對于戒煙非常重要。

下文中列舉了幾條理由以做參考，請寫下你自己的戒煙理由。再次重申一遍，一定要認清自己的戒煙動機，并在開始戒煙之后，做到每晚睡覺之前反復默念10遍。

參考

● 因為想預防疾病

● 因為已經得病

● 因為想讓呼吸更加順暢

● 因為想增強耐力和體力

● 因為吸煙浪費錢

● 因為想把錢花在其他地方

● 因為想讓吃飯變得有滋有味

● 因為醫(yī)師建議戒煙

● 因為厭煩了煙癮的支配

● 因為不愿意自己被吸煙束縛

● 為了家人而戒煙

● 因為覺得對不起周圍的人

遠離香煙的感覺真好

在決定戒煙時，一想到“要讓吸煙離開自己的人生”，有些人的決心就會下得有些悲壯。如果有這種想法，你就大錯特錯了。所謂的戒煙并不是將香煙從自己的身邊拿走那么簡單，而是自己勇敢地踏入無煙世界的蛻變過程。

請在P87頁的紙上寫出你所能想到的、戒煙的所有好處。書中列出了幾條好處以供參考，請根據自己的實際情況進行填寫。