5日戒煙課程

終于到了戒煙的日子！

請在心中下定戒煙的決心，千萬不要因為怕苦、怕難就打退堂鼓。與戒煙相比，這種畏難情緒會讓人更加痛苦。只要每天閱讀本書，按照書中的建議執(zhí)行，就能夠戒掉煙癮。有很多認(rèn)為無法戒煙的人也都成功地戒掉了煙癮，所以，要相信自己一定能行。

目前，有幾個戒煙課程已經(jīng)被人們所熟知。很多醫(yī)院都開設(shè)了戒煙門診，在那里對戒煙者實施以藥物療法為主的治療（藥物療法的詳細(xì)內(nèi)容請參考第203～208頁）。當(dāng)然，您還可以只借助本書，或者結(jié)合使用藥店銷售的尼古丁口香糖向戒煙發(fā)起挑戰(zhàn)。

戒煙輔助藥品的問世成功地降低了戒煙的難度。戒煙者可以接受個別指導(dǎo)，使用尼古丁輔助療法幫助戒煙。然而，很多有過嚼尼古丁口香糖或貼戒煙膠布、但療效不大的戒煙者不想使用藥物；還有些人由于使用不當(dāng)?shù)仍颍J(rèn)定一邊補(bǔ)給尼古丁一邊戒煙的方法不適合自己。

那些自認(rèn)為難以脫離煙癮的戒煙者還可以考慮接受專為戒煙制定的住院戒煙治療。

總之，只要能夠戒煙，大可以不擇手段，但選擇戒煙課程時，一定要考慮好個人戒煙還是集體戒煙、住在哪里、從事何種工作等各種因素，然后再做出適合自己的決定。

“5天戒煙”課程是東京衛(wèi)生醫(yī)院從1966年開始實施的戒煙療法。該療法是在美國馬克法蘭多博士和福爾肯邦克博士提出的“Five-Day Plan to Stop Smoking”（5天戒煙課程）的基礎(chǔ)上，經(jīng)過若干改良、再加入現(xiàn)代治療法的研究之后反復(fù)改良的成果。至今為止，該戒煙課程總共已經(jīng)開辦了164次。不僅在美國，“Five-Day Plan to Stop Smoking”在歐洲也同樣受到了人們的廣泛關(guān)注，世界各地的參加者約有1400萬人以上，而且，戒煙的成功率都很高。這種方法充分地把握了人們的戒煙心理，符合人們每天的生活規(guī)律，從而使戒煙變得簡單易行。

至于為什么是“5天”戒煙，其實，我們最初設(shè)定的戒煙時間是10天，但后來在實踐中發(fā)現(xiàn)，5天也能收到與10天同樣理想的戒煙效果；而一旦縮短到3天，成績就會大打折扣，因此，5天就成為了最終確定的戒煙治療時間。

關(guān)于大家擔(dān)心的、容易導(dǎo)致戒煙失敗的脫癮癥狀，根據(jù)我們的經(jīng)驗，大部分戒煙者從戒煙的第2天開始，脫癮癥狀會變得逐漸明顯，第3天會達(dá)到頂峰。第4天，脫癮癥狀開始減輕；到了第5天，很多人就會變得對繼續(xù)戒煙充滿信心。

接下來，就讓我們一起努力試試看吧！

第1天

戒煙宣誓書

以下的宣誓書里寫的是這5天里的注意事項以及戒煙者的戒煙聲明?，F(xiàn)在請再檢查一下各個項目，并簽上自己的名字以表明戒煙的決心。

戒煙當(dāng)天的三大注意

戒煙之所以存在困難，主要是由于“身體性依賴”、“精神性依賴”和“習(xí)慣”循環(huán)作用的結(jié)果（惡性三角形）--關(guān)于這一點，我們已經(jīng)在前面做了詳細(xì)的說明。由于戒煙之后，這三大要素?zé)o法得到滿足，戒煙者會感覺難以忍受，無法控制煙癮。在這種狀態(tài)下，如果看到香煙或煙灰缸，就會加劇這種痛苦，甚至?xí)谙銦煹恼T惑之下，重新開始吸煙。因此，以下要說明的是開始戒煙當(dāng)天需要注意的三大實施要點。

① 將與吸煙有關(guān)的裝備統(tǒng)統(tǒng)丟掉

從今天開始，請把香煙和打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)丟掉。請對家里、工作單位、書桌、皮包、車子、衣服的口袋等處進(jìn)行一次徹底的“大檢查”，確定所有地方都沒有留下香煙和打火機(jī)的蹤跡。丟掉吸煙裝備的這些舉動可以堅定你的戒煙決心，激發(fā)起新的戒煙勇氣。

② 從今天開始不再碰1支煙

一旦吸了第1支煙，就會想吸第2支--這正是香煙的可怕之處。因此，就算是1支煙，也決不能掉以輕心。一定要下定決心，告訴自己“從今天起，我絕不再吸1支煙”！

③ 預(yù)先做好應(yīng)對脫癮癥狀的心理準(zhǔn)備

如果在戒煙之前了解將會發(fā)生哪些脫癮癥狀，并考慮好出現(xiàn)癥狀時的應(yīng)對方法，在出現(xiàn)脫癮癥狀的時候就不會輕易地陷入危機(jī)了。脫癮癥狀的表現(xiàn)形式和生理感覺因人而異，既有幾乎感覺不到脫癮癥狀的老煙槍，也有吸煙數(shù)量不多、但感覺十分強(qiáng)烈的輕度煙民；而脫癮癥狀的持續(xù)時間也同樣因人而異。關(guān)于脫癮癥狀的表現(xiàn)形式以及具體的應(yīng)對方法，請事先再讀一遍本書第92頁內(nèi)容。

5天戒煙守則

以下6條是實施戒煙的5天里非常重要的注意事項，請務(wù)必每天遵守。

① 攝取充足的水分

水分具有緩和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右，但喝水與脫癮癥狀之間并非成正比關(guān)系。當(dāng)你想要吸煙，或者想吃些什么的時候，可以考慮多補(bǔ)充些水分。在這種情況下，喝一些很燙或者很涼的水是比較有效的方法。

水分還有改善便秘的功效。那些一戒煙就會產(chǎn)生便秘的人尤其需要有意識地多補(bǔ)充水分。但要提醒大家的一點是，這里所說的“水分”是指水和茶，如果是咖啡，則一定要盡量避開。一旦喝了咖啡，就會加劇煙癮的爆發(fā)。那些含有卡路里的果汁等清涼飲料和運(yùn)動飲料在戒煙期間也最好少喝。

② 不要吃到飽，盡量避開油膩食物

飯吃得太飽或者多吃油膩食物都會助長戒煙者的吸煙欲望。如果要準(zhǔn)備飯菜，今晚最好以蔬菜為主；如果已經(jīng)決定了晚餐的菜譜，或者沒有其他選擇，可以剩下一些油膩的食物，吃到七分飽之后，馬上離開餐桌。

③ 食物以水果和蔬菜為主

蔬菜和水果中含有豐富的維生素，而吸煙會消耗掉一部分的維生素，因此，建議戒煙者應(yīng)該以補(bǔ)充維生素為目的，多吃蔬菜和水果。由于水果和蔬菜與煙草的屬性不同，所以，即使水果和蔬菜吃得再多，也與吃肉和油膩食物所形成的飽腹感不同，并不會讓人產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的吸煙欲望。

蔬菜還有一個值得期待的效用，那就是可以通便，有利于改善身體的便秘情況。特別是戒煙之后容易產(chǎn)生便秘的人，更應(yīng)該多多補(bǔ)充蔬菜。

另外，蔬菜中的卡路里含量非常低，無論吃多少，都不必?fù)?dān)心卡路里超標(biāo)的問題。有些人在戒煙之后容易發(fā)福，盡量多吃蔬菜，可以有效控制體重的增加。

而且，水果和蔬菜可以堿化尿液，抑制尼古丁從體內(nèi)排出的速度，因而還具有減輕脫癮癥狀的效果。

所以，戒煙的最初5天，一定要制定以蔬菜為主的飲食菜譜。