④ 不飲酒，不喝咖啡

喝酒的目的之一，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽起來似乎不錯，但如果說得難聽一點兒，其實是飲酒者本人缺乏自制力的表現。而理性越淡漠，戒煙的決心也越容易瓦解。

對于那些長久只要喝酒就會條件反射地開始點火吸煙的人來說，酒桌可謂是一個危機四伏的戰(zhàn)場。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應當放棄飲酒的習慣，轉而建議家人一同戒煙。單身生活的人在這5天里也要堅定戒煙的決心，盡量不沾酒精類飲品。

同樣，咖啡也會刺激人們的煙癮發(fā)作，所以，務必要努力控制。

⑤ 不接近吸煙人群

有些人在剛開始戒煙的時候，一聞到煙味，就容易受到吸引，不自覺地走向煙氣飄來的方向，甚至還會一直走到吸煙區(qū)里。他人吸煙的行為會勾起戒煙者有關吸煙的各種記憶，從而使戒煙者對于目前無法吸煙的處境感到更加痛苦難耐，這時如果聽到有人說“來1支吧，怎么樣？”之類的話，就算當時拒絕了別人的勸誘，也會加劇戒煙時的痛苦心情。因此，要想完成戒煙的目標，戒煙者在這5天里一定要盡量避開吸煙的人群，遠離游戲店、麻將屋、咖啡館、酒吧等吸煙者聚集的場所。

⑥ 盡早睡覺，保證充足的睡眠時間

睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志力，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會以“先讓頭腦清醒一下再說”為借口開始吸煙，而過后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現，在這5天里，每天務必要保證至少6個小時的睡眠時間；在白天工作的休息間隙，也應當盡量小睡片刻。

如果從事的是耗費腦力的工作，最好將費神的部分延至下個星期。另外，戒煙者在工作時還應當每2個小時就抽出15分鐘的休息時間，做做深呼吸、放松體操和冥想，或者聽聽音樂，以使身心得到充分的放松。

第1天的主題：我要戒煙

① 愿望與意志

要想成功戒煙，必須要有打從心底里希望戒煙的強烈愿望。有了這種愿望，戒煙也就成功了一半，而剩下的一半所需要的就是你的意志了。這里所說的意志，并不是對于脫癮癥狀的忍耐力，而是在出現脫癮癥狀的時候，在面對吸煙誘惑的時候，能夠通過各種方法克服吸煙欲望的智慧。

人們常把意志比作船舵，讓船舵時刻保持正確的方向前進非常重要。有些人遇到挫折會說自己意志不夠堅定，而那只是他們將愿望與意志混為一談罷了。光有想去巴黎的念頭是去不了巴黎的，只有做好調查、選好旅游代理公司、買好飛機票，夢想才可能變?yōu)楝F實。無論多想彈得一手好鋼琴，倘若不勤加練習，也終將難以實現。相反地，即便剛開始彈琴興致不高，但當經過練習彈琴技術突飛猛進的時候，練習時的痛苦也會漸漸消失。那是因為在“反復練習”的意志作用下，意志力變得越來越強的緣故。

那么，怎么做才能增強戒煙的意志力呢？其實答案非常簡單，只要用心傾聽“我要戒煙”的理性聲音，讓這種意志反復發(fā)揮作用即可。簡單來說，戒煙者要做的就是按照本書的指導，避免不該做的事情，積極地聽從建議，努力地主動配合。

人的潛在能力其實非常驚人，只要憑著微不足道的意志多想辦法，就有可能挖掘出內在的潛力，讓愿望變成現實。

② 不發(fā)表“一輩子不吸煙”的誓言，不持有“不準吸煙”的想法

不僅是戒煙，無論下決心做什么事情，最大的禁忌都是使用“絕對”、“一輩子”、“一定”之類的詞語以及發(fā)誓。通常，愿望越是強烈，人們越喜歡發(fā)表“絕對不……”的誓言，但就算斷言絕對不會引起天災，這種話也根本沒有說服力，更何況是本就很難自我控制的人了。 “今后我這一輩子絕對不做……”這樣的話最好還是不說為妙，因為一旦誓言被打破，人們往往會責備自己的意志力不夠堅定，甚至自暴自棄，產生“破罐子破摔”的念頭。

“不準吸煙”的想法也會造成失敗。因為光是想想，就會感到一種沉重的精神壓力；在這種情況下，當脫癮癥狀出現時，人們就會給自己找出“何苦難為自己”、“為什么要做這種蠢事”、“現在暫且先吸著，到時候再戒”等種種借口再次開始吸煙。人通常有一種劣根性，就是別人越禁止的事情，自己就越想對著干。如果有人對你說，“接下來的10年不準吃鰻魚”，那么，即便是將近5年都沒吃過鰻魚的人，只要不是對鰻魚極其反感，一般都會生出明天想再嘗一下的念頭，這正是所謂的人之常情。而這個道理換作自己也是一樣。

如果發(fā)誓和強制禁止都行不通，究竟應當怎樣做才好呢？

第一，要懷有積極樂觀的挑戰(zhàn)精神?！跋葋碜鲎隹础?，“不可能嗎”，如果做任何事情都積極樂觀，勇于挑戰(zhàn)自我，就會意外地發(fā)現隱藏在自己體內的勇氣，從而邁出成功戒煙的第一步。

然而，有些人正是因為過于執(zhí)著于戒煙才喪失了斗志。也有些人起初越是執(zhí)著于戒煙，越難從腦海中甩掉吸煙的印象，當開始想要放棄戒煙的時候，一想到恢復了可以吸煙的自由，心情一下子變得釋然，強烈的吸煙欲望反而退了下去。如果是這種類型的戒煙者，意志不夠堅定似乎更容易戒煙。

由于人的思想復雜多變，因此，要想找到一個萬試萬靈的方法非常困難。我們在戒煙講座上使用的關鍵句是“我決心努力做到不吸煙”，這句話是“基于自己的強烈愿望、按照自己的個人意志做出的決定”，其特征就是避免了“必須要……”、“應當……”等義務型或禁止型的表現形式。每當講座結束時，我們都要求戒煙者將這句話大聲地重復3遍，在我們詢問那些成功戒煙者的心得感想時，很多人都表示朗讀這句話是最有效的戒煙方法：“要發(fā)誓一輩子不吸煙，我可沒有那種自信。不過，如果是暫時的話，我應該可以設法做到，因為并沒有人強制你戒煙，這是你自己做出的選擇?！碑斚胍鼰煹臅r候，一邊念著這句話一邊打發(fā)時間，就能夠漸漸地遠離香煙。