戒煙專欄

過去的吸煙大國英國，人們是如何擺脫吸煙的(1)

關于吸煙與肺癌關系的研究開始于英國的理查德·道爾醫(yī)師和奧斯丁·布萊德福德醫(yī)師，他們在1950年對外公開了研究結果。當時，對于他們所得出的、吸煙可能導致肺癌的結論，很多科學家都持懷疑態(tài)度。他們紛紛提出反論，認為“這種關系只是基于他們設定的調查方法得出的結論而已”，或者主張“吸煙本身并不是導致肺癌的原因，真正的原因隱藏在吸煙的背后”。

于是，這兩位博士決定采取別的研究方法證實自己的結論。新的方法就是觀察那些預先知道自己有吸煙習慣的群體，調查該群體的肺癌發(fā)生情況。這項研究需要大量的研究對象，還需要準確的高反饋率，因此，他們最終選定了醫(yī)師作為他們的研究對象，其理由是：醫(yī)師一般愿意配合醫(yī)學研究調查，而且，醫(yī)療行為的注冊制度可以讓追蹤調查操作起來比較簡單。

結果，在59600人的全部被調查者中，有超過2/3的人做出了回答，從而證明了3年時間內吸煙與肺癌之間的聯系。另外，研究同時發(fā)現，吸煙也有可能導致心肌梗死，并有證據顯示，吸煙與肺癌、心肌梗死以外的其他疾病也可能有關。

有效戒煙的14條法則

這些法則是成功戒煙的朋友的經驗總結。當出現想吸煙的沖動時，不妨借鑒其中的做法，化為己用。如果忍耐到了極限，可以先從14條法則中選取2條實行；如果依然無效，則可以逐條照做，直到煙癮消失為止。相信在這一過程中，必定可以幫助戒煙者成功地戰(zhàn)勝煙癮的誘惑。

有效戒煙的14條法則

第1條

反復重復一句話：“我決心努力做到不吸煙。”

第2條

喝白開水或冰水。

慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水?；蛘?，將水含在嘴里停留片刻。

第3條

喝熱茶。

第4條

做2～3次深呼吸，讓身體放松。

先用鼻子吸氣數到5，然后一邊數到7，一邊慢慢地從口里吐氣。

第5條

不要去容易引發(fā)煙癮的場所（麻將屋、游戲房、咖啡館等），不給吸煙制造機會。

第6條

利用曲別針、牙簽、橡皮等小道具活動手，盡量不要讓手閑下來。

第7條

將冰塊貼在面頰上，或者嚼無糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。

第8條

感到肚子餓或者口里閑下來的時候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡蘿卜等生鮮蔬菜或者海帶產品）。

第9條

吃完飯后馬上離開飯桌，刷牙。

第10條

頻繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。

第11條

運動（散步、俯臥撐、腹肌運動、啞鈴操、伸展運動、騎自行車等）。

第12條

以裝滿煙頭的水杯代替煙灰缸，看著水杯聞味兒。

第13條

10分鐘法則。一般煙癮持續(xù)的時間是2～5分鐘，大部分情況下，1分鐘左右即可平息，最長也不會超過10分鐘。在煙癮發(fā)作的10分鐘里，數著鐘表的秒針，直到煙癮平息為止。

第14條

避開香煙。不與煙癮正面交鋒，做些能夠轉移注意力的其他事情。例如，出去散步、打電話、爬樓梯等。

第１天到此結束。接下來的24小時，請將產生煙癮的時間以及使用14條法則擊退煙癮的具體方法填寫到上面的禁煙記錄中。在這24小時里，要改變平時的飲食，以喝湯和果汁為主，如果感到饑餓，可以多吃點兒水果。

今晚可以好好地泡個熱水澡，明天早晨再洗一個稍熱的淋浴。

最后，請再確認一遍第106～109頁的注意事項。那么，明晚再見吧。