冬練防誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)是健康四大基石之一，又與陽(yáng)光、空氣、水并列為生命四大泉源之一，其重要性自不待言。但運(yùn)動(dòng)又是一把雙刃劍，過(guò)量或不適宜的運(yùn)動(dòng)又能傷害身體，甚或造成猝死，在冬天的晨練中尤為突出，不可不防。

中老年人的冬練應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

一、季節(jié)適應(yīng)

深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風(fēng)過(guò)境，寒流降溫時(shí)，一些人對(duì)寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈，表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經(jīng)過(guò)4～6周后，進(jìn)入真正的冬天，機(jī)體適應(yīng)了低溫，反倒相對(duì)安全些了，這就是“冷習(xí)服”過(guò)程。

二、溫度與風(fēng)力

據(jù)北京市74萬(wàn)人心血管病10年監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都是與平均溫度呈典型逆相關(guān)，即平均溫度越低，則急性心肌梗死與腦卒中發(fā)病率越高。研究表明：當(dāng)從室內(nèi)走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發(fā)作。因此除作好戴帽、圍巾、手套等保暖防護(hù)外，過(guò)冷的天氣，患心腦血管病的老人不宜外出。另外風(fēng)力可加大低溫的致冷效應(yīng)，也應(yīng)同時(shí)考慮。

三、生物鐘節(jié)律

按生物鐘現(xiàn)象，人體在下午4～6時(shí)，心血管功能處最佳狀態(tài)，其次為上午10時(shí)以后，最差是凌晨6～9時(shí)。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)都可以，如果有心血管疾病如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng)，或在上午10時(shí)以后外出，盡量不要凌晨冬練，因?yàn)檫@時(shí)交感神經(jīng)張力急劇升高，心血管負(fù)擔(dān)最重。大霧天氣不僅空氣污染重，且濕度過(guò)高也使空氣中氧含量相對(duì)變少，也不宜晨練。

四、運(yùn)動(dòng)量

冷天本已使機(jī)體耗氧量增多，凌晨又是危險(xiǎn)時(shí)刻。因此老人冬練運(yùn)動(dòng)量要相應(yīng)減少，不然容易使有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)果適得其反。

五、飲食調(diào)養(yǎng)

提高機(jī)體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量及充足水份。蛋白質(zhì)有一種特殊熱動(dòng)力作用，使機(jī)體不怕冷，充足的水份能保證機(jī)體有良好周?chē)h(huán)，不易凍傷。機(jī)體是否缺水，可看晨尿顏色，如呈黃色就是缺水，如顏色很淡，就是正常；也可測(cè)尿量，如每日在1500毫升以上就屬正常?？傊痪湓?，就是老人冬練要吃好喝足。

中老年人，尤其是合并心血管病患者要謹(jǐn)防心性猝死，其中最常見(jiàn)的就是“冬日猝死三聯(lián)癥”，即“冬天、凌晨、掃雪”，這三者的每一項(xiàng)都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起，就構(gòu)成很大的危險(xiǎn)，老人切須注意，謹(jǐn)防萬(wàn)一。