我要先給自己定一個減肥計劃，決心減肥了。所以，我要吃苦，已經(jīng)做好了吃苦的準備了，我相信我的汗水一定可以收到應有的回報。

減肥計劃如下：

每天早上跳繩200個。

跑完吃早飯。

早飯食譜： 油餅2個（原來我吃4個，但專家說要控制飲食，所以從明天起改成2個）

牛奶1袋，250ml

雞蛋湯、沙拉醬、火腿腸等適量

中午，晚飯跟家里人一起吃，但從明天起，完全不吃主食（米飯，饅頭一點兒不碰，以菜為主）

原來晚上的夜宵取消。

晚上再到樓下跳繩200個。

好了，就寫到這里了，從明天開始實行，我相信10天后我會讓自己滿意。

努力吧，趙奕然，我相信你。

現(xiàn)在，以我成功減肥的經(jīng)驗告訴大家，這個計劃漏洞百出，如果您像我當時那樣在減肥，不但減不下去體重，反倒會增肥。下面我做一下分析：

一、 如果您要減肥，并且是屬于非常胖的朋友，每天早晚各跳200個跳繩根本達不到減肥的目的，這一點在我后面的日記中會以我的實例告訴您這樣運動對減肥只有很小的效果。

二、 早點油餅兩個不合理，油餅中含有大量的油。所以，早飯最好不要吃油炸的食物，油炸的食物熱量很高。。

三、 早飯喝牛奶一袋其實還可以，牛奶是一種非常好的減肥食品，喝下去后，即可以補充人體所需的多項營養(yǎng)，又可以有一種飽的感覺。

四、 沙拉醬當然很好吃，因為也是高油高熱量的食品，最好適度吃。

五、 不吃主食，即不吃米飯和饅頭等的減肥方法是絕對錯誤的。很多胖子一談到主食，就很害怕，好像主食是令他們長胖的罪魁禍首。其實適當?shù)臄z入主食，根本不會長胖。而我自己的經(jīng)驗：不吃主食，人的花樣跑會沒有力氣。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里還含有油和糖，這正是減肥的大忌。

拿出珍藏的第一天減肥日記跟大家分享以下經(jīng)驗：

減肥不能盲目定完成不了的目標；減肥不能靠不吃主食來減減肥；減肥要踏踏實實、腳踏實地，不要幻想著一個月就能減去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，減下來就更不可能是一天或者一個月這樣短時間可以實現(xiàn)的。

寫減肥日記的好處

最初我的減肥計劃沒有變化大，三天打魚、兩天曬網(wǎng)。欲用一天的大運動量換來隨后幾天的一勞永逸。這樣做對減肥是不利的，減肥需要每日的運動量適度，超過自己身體可以承受的大運動量，會造成肌肉疲勞、傷痛或全身的酸疼。因為這個酸疼，不想或者沒有辦法再去堅持減肥。

就像用慢火煲出的湯的味道濃郁、好喝一樣，減肥用“慢火”更有益。

最初減肥在飲食上也沒有計劃性，要么一天、甚至幾天只吃很少的東西，餓的像兔子一樣，結(jié)果就是忍不住周末大吃一頓，這樣體重不僅降不下去，將人體正常的新陳代謝能力也搞亂了。

這樣的日子大概度過了三個月，這段時間體重總是先減2斤，隔幾天一放松，又長上去一斤。每天還很疲勞，因為運動的多。每天還很委屈，因為吃的少。

減肥最痛苦的地方并不是天天的運動，而是也天天運動了、吃的也少了，但就是體重不但不下降，還向上漲，這簡直是超級郁悶。

日復一日的這樣，我們心中的自信心，和減肥的斗志，全無。我輔導過的很多胖友都在跟我抱怨為啥每天自己也付出了，但是卻得不到回報。