另外，在臨睡前，也可以用30℃～40℃的熱水泡腳或飲用一杯熱牛奶，也有助于睡眠。

3. 臥姿以舒服為準

《語》曰：寢不尸。謂不仰臥也。相傳希夷安睡訣：左側臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側臥反是?！栋肷轿淘姟吩疲喝A山處士如容見，不覓仙方覓睡方。此果其睡方耶?依此而臥，似較穩(wěn)適，然亦不得太泥，但勿仰臥可也。

《記·玉藻》曰：寢恒東首。謂順生氣而臥也?！侗Ｉ蔫b》曰：凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西。愚謂寢處必安其常，《記》所云恒也，四時更變，反致不安。又曰：首勿北臥。謂避陰氣?！对企牌吆灐吩唬憾P宜向北。又謂乘旺氣矣。按：《家語》曰：生者南向，死者北首，皆從其初也。則凡東西設床者者，臥以南首為當。

臥不安，宜多反側，臥即安，醒時亦當轉動，使絡脈流通，否則半身板重，或腰肋痛，或肢節(jié)酸者有之。按：釋氏戒律，臥惟右側，不得轉動，名吉祥睡。此乃戒其酣寐，速之醒也，與老年安寢之道正相反。

睡姿是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。不良的睡姿不僅無法消除一天的疲勞，而且還會引起身體的酸痛。生活中，最常見的睡姿有仰臥、左側臥、右側臥、俯臥幾種。《論語》說，睡覺不能像死尸那樣僵直，不合禮法。因此，古時睡眠養(yǎng)生多研究側臥和俯臥，以比較哪種睡眠方式對身體最好。

相傳五代時，有一個叫陳摶的隱士，非常愛睡，經(jīng)常百余日不醒。他安睡的秘訣是，左側臥時屈著左腿，右腿伸直，屈著左臂，并以左手撐著頭，而右手則放在右腿間；右側臥時，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣是得傳于五龍，對安睡有非常好的作用。但后來《半山翁詩》中又對陳摶的臥姿說法提出了質(zhì)疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎？如果按照這種方法睡覺，雖然比較穩(wěn)妥舒適，但又太拘泥了，只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

于是，曹老先生根據(jù)老年人的特點，得出了一個明確的結論，那就是老年人睡眠，不管側臥，還是俯臥，都不必固定于一種姿勢，只要老人自己感覺舒服即可。另外，曹老先生還提醒大家，臥姿不舒服時，可多翻身，翻身可使經(jīng)絡通暢，有益睡眠，而長時間保持同一種睡姿，則會使筋骨僵硬、經(jīng)絡不通，影響睡眠。

當然，對于某些有具體情況的老年人，如果翻身不是特別方便，入睡時的姿勢還是要注意，最好采取右側臥位。尤其是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，而重度打鼾是指出現(xiàn)大聲的鼾聲和鼻息聲，不僅會影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。此外，心臟不好的老人，可能會出現(xiàn)心肌缺氧誘發(fā)心絞痛，若心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

養(yǎng)生課堂

人的一生與睡眠關系緊密，據(jù)統(tǒng)計，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。然而，或許很多人也有這樣的經(jīng)歷，每天早早的準備睡眠，卻一直睡不好，意識總在似有似無之間，稍微一些響動就會被吵醒，而且不容易再次入睡。或許這與你的睡姿有關，不同的睡眠姿勢對身體不同器官的放松程度不同。

◇仰臥 在古代又稱“尸臥”，是各種睡姿中最不受推崇的一種睡眠姿勢。據(jù)調(diào)查，在現(xiàn)代生活中，有60%的人會選擇仰臥，而且醫(yī)生也認為，這是最佳的大眾睡姿。這種仰臥的姿勢，不會壓迫身體的臟腑器官，對脊椎的修復非常好。但也有人認為，這種睡姿不能達到全身休息的目的，尤其不適合有心、肺類疾病的人，如患有心臟病、高血壓、腦血栓的人群不宜采用仰臥的睡姿，以免產(chǎn)生胸悶、無法呼吸的感覺。有時，仰臥還會不自覺地將手放到胸前，容易導致做噩夢。