除了以上方法外，還有一個最方便、最直接的方法，那就是用電熱毯或者選用厚薄適中的被子。一般被子應選用3公斤為宜的，被子過輕則達不到隔熱、保暖的效果，被子過重，則會壓迫胸部，導致肺活量減少，容易做噩夢。

6. 熄燈而寢的好習慣

就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。《云笈七簽》曰：夜寢燃燈，令人心神不安；《真西山衛(wèi)生歌》曰：默寢暗眠神晏如。亦有滅燈不成寐者，錫制燈籠，半邊開小竇以通光，背帳置之，便不照耀及目。

寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸，不可發(fā)聲，養(yǎng)生家謂多言傷氣，平時亦宜少言，何況寢時?《玉笥要覽》曰：臥須閉口，則元氣不出，邪氣不入。此靜翕之體，安貞之吉也，否則令人面失血色。

或許人們不會相信，光是有壓力的，而人體皮膚會對這種壓力產生反應。當人長期在光的壓力下睡眠時，會發(fā)生躁動不安、不寧的情緒，以致難于成眠。關于這點，早在宋代時期就已經發(fā)現了。《云笈七簽》就曾記載說，夜晚入睡時燃燈，會令人心神不安。只有在昏暗的環(huán)境中，安靜地睡眠，人的元神才能如長明燈般清凈。

當然，也有不點燈就不能入睡的人，但即使如此，也不能讓燈光直接照射人的眼睛，否則將無法入睡。因為人體對燈光最明顯的反應在眼睛。眼睛只有在黑暗中，或者夜晚自然的光線中，才能得到休息。如果夜晚點燈睡眠，人工光線對眼睛的刺激就會持續(xù)不斷，使得眼睛和睫狀肌不能得到充分的休息，極易造成視網膜損害，影響視力。

另外，養(yǎng)生家也說，睡眠前不應大呼小叫，而應讓五臟像擱置起來的鐘磬一般，不經歷任何波動。因為多言傷氣，睡眠時閉口，可以阻止元氣外泄或者邪氣入侵，保持安靜、和順之體，平順正直的元氣，否則會出現面無血色的情況。

在現代醫(yī)學上，曹老先生的理論也得到了證實。睡眠是神經漸漸放松的過程，睡前大聲喊叫，容易刺激神經系統(tǒng)，阻礙神經系統(tǒng)平復，進而影響入眠。

相關鏈接

古代如何解決有燈而眠？

在古代，也有無燈無法入睡的人。當這種情況發(fā)生時，人們往往會用錫紙制作燈籠，并在燈籠的一邊開一個小窗口，以透出光亮，然后背對著放在床帳之外。這樣既可以在黑暗的夜晚中留下一絲光亮，但又不至于使光亮照到眼睛，影響睡眠。

養(yǎng)生課堂

經過現代科學研究發(fā)現，光與健康有密切的關系，科學家提出了“光健康”之說。一般說來，“光健康”包括兩個方面，一方面光必須滿足照明的要求；另一方面光也能對心理產生一定的影響。如白色具有平復神經，使高血壓患者血壓降低的功用；藍色可減緩心律、調節(jié)平衡，具有消除緊張情緒的作用；紅色則會刺激神經，具有提升血壓、促進呼吸的功用。總之，冷色調的顏色，如米色、淺藍、淺灰等有利于安靜休息和消除疲勞，而紅色、黃色、橙色能使人精神興奮，振奮精神。因此，夜晚睡眠時選擇燈光，應遵從以下規(guī)則：

◇工作時燈光最好選擇明亮的，有助于刺激神經，提高工作效率。

◇睡眠時燈光最好調至昏暗，有助于神經系統(tǒng)的平復，盡快入眠。

◇睡眠時，燈光色彩應以冷色調為主，有利于安靜休息，切忌選擇明亮的或暖色調的燈光，以免刺激神經，影響睡眠質量。