光線除了對睡眠質量的影響外，還對人體健康有非常大的危害，尤其是不合理的照明工具、不恰當?shù)恼彰鞣绞降?。?jù)研究發(fā)現(xiàn)，長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣質的吸收，而且過于強烈的照射，還會影響身體細胞的不正常生長，導致正常細胞死亡，應格外注意。

另外，要想獲得一個好的睡眠，睡前的心理準備也必不可少。睡眠是心理、神經(jīng)逐漸趨向平靜的過程，而睡前大喊大叫無疑會波及情緒，促使情緒興奮，進而影響睡眠。因此，每日睡眠前，最好保持安靜，讓自己冥想片刻，以幫助神經(jīng)平復。

7. 好睡眠需要凍首暖腹

頭為諸陽之首?！稊z生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。有作睡帽者，放空其頂即凍腦之意。終嫌太熱，用輕紗包額，如婦人包頭式，或狹或寬，可趁天時，亦惟意所適。

腹為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚，將蘄艾搥軟鋪勻，蒙以絲綿，細針密行，勿令散亂成塊，夜臥必需，居常亦不可輕脫；又有以姜桂及麝諸藥裝入，可治腹作冷痛。段成式詩云：見說自能裁衵肚，不知誰更著峭頭。注：衵肚，即今之兜肚。

兜肚外再加肚束，腹不嫌過暖也。《古今注》謂之腰彩，有似婦人襪胸，寬約七八寸，帶系之，前護腹，旁護腰，后護命門，取益良多，不特臥時需之，亦有以溫暖藥裝入者。

中醫(yī)經(jīng)絡說中，頭部是十二經(jīng)絡中手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng)的匯集之地，對身體健康有非同一般的重要性。陽經(jīng)，又稱陽脈，是經(jīng)脈中陽性屬者，是維持人體活動的重要經(jīng)脈。鑒于陽經(jīng)、頭部對身體的重要性，曹老先生說，睡眠時不要蒙頭，即使是冬天也應讓頭部晾于被外。不管曹老先生是基于何種理由，提出了“冬宜凍首”之說，但從現(xiàn)代醫(yī)學來看，這是非常準確的。

人之所以能夠獲得生命，完全取決于一呼一吸的吐故納新，而氧氣就是吐故納新的第一需要。人體在每分每秒都在吸入氧氣，呼出二氧化碳，只有血液吸入了氧氣，才能分解進食的營養(yǎng)物質，也才能將營養(yǎng)物質轉化成能量，供給各個組織器官。缺少氧氣，人體會發(fā)生器質性病變，進而產(chǎn)生健康隱患。蒙頭睡眠時，氧氣的供應會因棉被的阻隔而受限，使得呼吸不暢，影響睡眠質量，直接導致第二天起床后的無精打采。而“凍首”可以讓頭部保持清醒，不失為一個好選擇。

睡眠時，與頭部護理不相同的是腹部。曹老先生說，腹部是臟腑的府邸，喜歡溫暖，而老人身體虛弱，更應格外保暖。老人睡眠時，應該穿著能使腹部溫暖的衣物，而且腹部不嫌過暖，如果有必要的話，也可以在腹部保暖衣物中，加入姜、桂等味辛性溫的藥物，以保證腹部溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學也證明，腹部受涼后，胃腸等消化功能會降低，進而影響營養(yǎng)物質的消化吸收，刺激腹痛、腹瀉、燒心、吐酸水等癥狀，尤其是體質較弱的老年人，嚴重時甚至會引發(fā)休克，危及生命。

養(yǎng)生課堂

按照中醫(yī)理論，陽主動，陰主靜，氣為陽，血為陰，人體的活動都是由陽氣支撐而運行的，而且只有陰陽調和，身體才能健康。人體頭部是多條陽經(jīng)匯集之地，勝在陽，有熱，而腹部是多種血液匯集之地，心、肺、脾、腎等器官為陰，有寒，因此，在睡眠時要采取不同的做法：

◇不要蒙頭睡覺 以免呼吸不暢，影響睡眠質量。