◇腹部注意保暖 中醫(yī)說(shuō)腹部較冷，屬陰，容易受寒，引起一系列疾病，因此睡眠時(shí)不要忘記溫暖腹部，穿睡衣睡，或者蓋好被子，即使是夏天，也應(yīng)將被子搭在腹部。

◇可戴帽睡覺(jué) 如果感覺(jué)頭部較冷，不要蒙頭，可以嘗試戴一頂睡帽。

身體是健康的基本，無(wú)論是繁忙，還是悠閑，無(wú)論是富裕，還是貧窮，都應(yīng)好好照顧自己的身體。因?yàn)橹挥猩眢w才是真正陪伴自己走過(guò)數(shù)百年春秋的伙伴。

8. 好睡眠需要輕裝上陣

解衣而寢，肩與頸被覆難密，制寢衣如半臂，薄裝絮。上以護(hù)其肩，短及腰，前幅中分，扣紐如常。后幅下聯(lián)橫幅，圍匝腰間，系以帶，可代肚束。更綴領(lǐng)以護(hù)其頸，頸中央之脈，督脈也，名曰風(fēng)府，不可著冷。領(lǐng)似常領(lǐng)之半，掩其頸后，舒其咽前，斯兩得之矣。穿小襖臥，則如式作單者，加于外?！墩f(shuō)叢》云：鄉(xiāng)黨必有寢衣，長(zhǎng)一身有半。疑是度其身而半之，如今著小襖以便寢，義亦通。

一般說(shuō)來(lái)，解衣而眠是最舒服的睡眠方式，除卻了白日衣物的束縛，讓皮膚自由地呼吸，肌肉自然放松，可以很快消除疲勞，使身體的各個(gè)器官都得到很好的休息，這也是現(xiàn)代很多人推崇的睡眠方式。然而，事實(shí)上解衣而眠卻有很多意想不到的危害。

人在睡眠時(shí)，身體狀況會(huì)發(fā)生變化，如血液循環(huán)變慢，呼吸變緩、變深等。最為重要的是，人在睡眠時(shí)，毛孔會(huì)開(kāi)放，因此極易受到風(fēng)寒侵襲，引發(fā)傷風(fēng)、感冒、腹瀉等癥狀，許多老人的肩周炎也與睡眠時(shí)肩部受寒有關(guān)。曹老先生也說(shuō)，夜晚解衣而眠，涼氣較重，而且肩部與頸部的被子很難蓋嚴(yán)，容易受涼，所以需要穿著寢衣而眠。

此外，睡眠環(huán)境和衛(wèi)生也是解衣而眠需要注意的重要問(wèn)題。人們?cè)诠ぷ?、生活、學(xué)習(xí)的過(guò)程中，必然要接觸很多人和物，難免帶有病菌，如果床上用品沒(méi)有及時(shí)清潔，解衣而眠很容易形成交叉感染的情況。而且對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，皮膚原本較干燥、脆弱，容易發(fā)生瘙癢等問(wèn)題，如果沒(méi)有柔軟的衣物保護(hù)，直接與床上用品摩擦，容易加重皮膚疾病。從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)，無(wú)論是現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)技術(shù)，還是古代的養(yǎng)生理念，都要求人們睡眠時(shí)穿睡衣。

養(yǎng)生課堂

為了健康，建議人們?cè)谒邥r(shí)要穿衣而眠，但睡眠時(shí)，人體需要一個(gè)舒服的環(huán)境，穿衣太多則會(huì)對(duì)肌肉和血液造成壓迫，影響血液循環(huán)，造成睡眠質(zhì)量不高。另外，穿衣太多也會(huì)造成體表熱量減少，即使蓋著厚厚的棉被，也會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)很冷的情況。因此，穿睡衣要講究以下幾點(diǎn)：

◇睡衣不宜過(guò)厚 即使是冬天，也應(yīng)以輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣為主。因?yàn)楹袼聲?huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，而且透氣性較差，不利于皮膚的正常呼吸和汗液蒸發(fā)。

◇睡衣應(yīng)寬松 在睡眠時(shí)，身體需要一個(gè)相對(duì)寬松、舒適的環(huán)境，如果睡衣過(guò)緊，壓迫皮膚，則會(huì)引起血液循環(huán)不暢，容易做噩夢(mèng)。

◇睡衣應(yīng)保暖腹部 腹部怕涼，因此睡衣長(zhǎng)度往往都應(yīng)以蓋過(guò)腹部、腰部為好。

◇睡衣領(lǐng)也應(yīng)寬松 頸部是呼吸要道，如果睡衣領(lǐng)口過(guò)緊，則容易導(dǎo)致呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量，所以睡衣領(lǐng)口也應(yīng)寬松而舒適。

睡衣作為最貼近皮膚的衣物之一，人對(duì)睡衣的舒服感最為重要，無(wú)論是厚睡衣，還是輕松薄軟的絲質(zhì)睡衣，只要自己感覺(jué)舒服，沒(méi)有影響睡眠即可。

好習(xí)慣小結(jié)：睡眠的八個(gè)好習(xí)慣

1、睡前清心，保持心情平靜舒暢。

2、臥姿要舒服自然，不宜固定僵硬。

3、可利用冥想法自我催眠。

4、飯后兩小時(shí)之后再入睡。

5、身體舒展更保暖。

6、最好熄燈而寢，如無(wú)法睡眠，也應(yīng)將光線調(diào)至昏暗。

7、睡覺(jué)不要用被蒙頭，也不要讓腹部袒露在外。

8、睡眠應(yīng)穿質(zhì)地輕薄柔軟的睡衣。