【散步】

走出健康來

人們常說“飯后百步走，活到九十九”，散步是最簡(jiǎn)單、最輕松的運(yùn)動(dòng)方式，但所起的健康作用卻很多。散步通過手、腳、軀干的協(xié)調(diào)動(dòng)作，以及輕松愉快的情緒，讓人周身氣血暢達(dá)，給人一種輕松愉快的感覺。而在這種輕松愉悅的氛圍中，身體也越來越健康。

1. 散步可舒筋活絡(luò)

坐久則絡(luò)脈滯，居常無所事，即于室內(nèi)，時(shí)時(shí)緩步。盤旋數(shù)十匝，使筋骸活動(dòng)，絡(luò)脈乃得流通。習(xí)之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數(shù)武，便苦氣乏，難免久坐傷肉之弊。

人的生命在于運(yùn)動(dòng)，常常久坐的人，或不愛運(yùn)動(dòng)的人，往往會(huì)有氣血運(yùn)行不暢的問題，而解決這一問題最好的辦法，就是站起來散步。散步不拘于形式，也不限于地方，即使是在室內(nèi)，也可以進(jìn)行散步，而長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能收到強(qiáng)身健體的效果。

散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到很好結(jié)果。長(zhǎng)期不愛運(yùn)動(dòng)的人，筋骨不疏，便會(huì)越坐越懶，氣力也變得越來越小，偶爾出去一次，就會(huì)感覺氣喘吁吁，這是長(zhǎng)期久坐的結(jié)果。這樣的人散步時(shí)，一開始可能并不能走很遠(yuǎn)，但長(zhǎng)期堅(jiān)持后，每天都會(huì)有些長(zhǎng)進(jìn)，而身體也會(huì)越來越健康。

養(yǎng)生課堂

盡管散步是隨時(shí)隨地可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但仍需要注意以下內(nèi)容：

◇散步需要全身放松，從容和緩，即使內(nèi)心煩悶，也應(yīng)保持一顆平靜的心。

◇長(zhǎng)時(shí)間坐、立后，最好要走動(dòng)一小會(huì)兒，以促進(jìn)血液流通，舒筋活絡(luò)。

◇長(zhǎng)期不鍛煉的人，剛開始投入散步時(shí)可選擇走走停停、且快且慢的逍遙步，待足力增加后再進(jìn)行強(qiáng)度稍大的散步運(yùn)動(dòng)。

◇飯后散步，可選擇每分鐘60步的漫步法；而有高血壓或高血脂的患者，可選擇每分鐘120步的快走法。

不過，大家需要注意的是，散步需要持之以恒，而且不能急功近利，因?yàn)橛賱t不達(dá)。

2. 散步也需做準(zhǔn)備

欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度立功見二卷導(dǎo)引內(nèi)。然后從容展步，則精神足力，倍加爽健?！盾髯印吩唬喊惭喽鴼庋欢?。此之謂也。

雖然散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，但仍需提前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。曹老先生說，想要散步，應(yīng)先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的氣息，然后慢慢地做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)一下胳膊、腳踝等，再?gòu)娜萆⒉?，則精神足力，倍加爽健。

養(yǎng)生課堂

或許很多人會(huì)說，散步如此舒緩的運(yùn)動(dòng)，不需要做任何準(zhǔn)備工作，但事實(shí)上做任何一種運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做好準(zhǔn)備工作。一般說來，運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)分為心理準(zhǔn)備活動(dòng)和身體準(zhǔn)備活動(dòng)兩方面，而散步的準(zhǔn)備活動(dòng)也是如此。

曹老先生說，即使是散步也應(yīng)安定心神后，進(jìn)行稍微的熱身運(yùn)動(dòng)再開始，老年人尤其如此。由于散步已經(jīng)是比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式了，因此，要做的準(zhǔn)備活動(dòng)也只是稍微活動(dòng)一下即可，如伸伸胳膊、壓壓腿等，不需要特別的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3. 散步時(shí)間選擇有講究

飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾與胃俱屬土，土耕鋤始能生殖，不動(dòng)則為荒土矣，故步所以動(dòng)之。《瑯?gòu)钟洝吩唬汗胖先?，飯后必散步，欲搖動(dòng)其身以消食也。故后人以散步為逍遙。

一天24小時(shí)中，除了睡眠的時(shí)間，其他任何時(shí)間都可以散步，但飯后散步對(duì)身體最好。中醫(yī)理論說，飯后的散步能散胃部之氣，并輸送到脾，進(jìn)而幫助消化，而且脾、胃五行皆屬于土，只有運(yùn)動(dòng)才能讓使土顯現(xiàn)生氣，否則容易傷胃。事實(shí)上，這是因?yàn)轱埡?，食物停留于胃中不易消化，而舒緩的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃部運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而幫助消化。老人胃腸功能衰弱，尤其應(yīng)飯后散步，以刺激胃腸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)食物的消化、吸收。