此外，人體在運動時，需氧量增高，因此，應(yīng)選擇空氣清新、草木茂盛的地方進行鍛煉。如果是在室內(nèi)散步，也應(yīng)在開窗透氣的情況下進行。

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不同類型人的散步姿勢

由于不同類型人的身體狀況不同，散步的姿勢也不盡相同。

◆體質(zhì)虛弱者 散步的速度應(yīng)由慢到快，而且應(yīng)邁大步伐，兩只手臂也應(yīng)甩開，這樣的姿勢有利促進體內(nèi)新陳代謝。每天散步1～2次，每次1小時左右。

◆體重超重者 散步時，可適當(dāng)調(diào)節(jié)步伐節(jié)奏，走快些，并延長散步的時間和距離，使運動量加大些。這樣可以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，有助于減肥。

◆高血壓者 散步時應(yīng)盡量使腳掌著地，并應(yīng)挺胸，步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易引起血壓上升。此外，高血壓者最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因為人體血壓普遍高于傍晚。

◆冠心病者 最好是在餐后半小時至1小時后再散步，速度宜慢，每天堅持2～3次，每次30分鐘。

◆糖尿病者 最好為飯后散步，切忌餓著肚子散步，否則容易引起大腦供血不足。散步時，步伐可適當(dāng)加大，應(yīng)挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜，不宜過長。

5. 散步需量力而行

偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，并進湯飲以和其氣。元微之詩云：僶俯還移步，持疑又省躬。即未免涉于勉強矣。

春探梅，秋訪菊，最是雅事。風(fēng)日晴和時，偕二三老友，支筇里許，安步亦可當(dāng)車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲困，坐定始覺受傷，悔已無及。

散步是一種不拘形式，閑散、從容踱步的形式，因此，很多人都會因這種太過于舒服的運動方式，而讓自己過度疲累。盡管散步很舒服，但老人還應(yīng)該根據(jù)自己體力，決定散步的路程，毋須勉強。在外面散步回來后，也應(yīng)喝點兒水，坐下或躺在床上休息一會兒，以調(diào)整呼吸。

另外，散步也應(yīng)注意環(huán)境。春天探訪梅花，秋天觀賞菊花，都是極雅、極愉悅心情的事情，但亦應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

養(yǎng)生課堂

老人最怕疲累，一旦疲累，則很難在短時間之內(nèi)休息過來。因此，在散步時，老人應(yīng)注意以下幾方面：

◇最好在自己熟悉的地方散步，這樣對路程有很好的掌握，而且離家也比較近，累了可以很快回家休息。

◇散步時，可以隨手帶著墊子，走累時，可以隨時坐下來休息。

◇步履應(yīng)輕松和緩，不宜匆忙，更不宜被瑣事所累，這樣有助于周身氣血達到平和，解除大腦疲勞，使內(nèi)外協(xié)調(diào)。

◇散步宜循序漸進，最好做到形勞而不倦，切勿令自己疲累，尤其是年老體弱的老人，更應(yīng)注意。

散步對健康的好處與散步的速度有密切關(guān)系。一般說來，每分鐘60～70步速率的散步，比較適合年老體弱以及飯后運動；每分鐘120步左右速度，較輕快，長期堅持可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力；而走走停停的逍遙走方式，比較適合病后康復(fù)和體弱多病的人。

好習(xí)慣小結(jié)：走走更健康

1、散步衣物鞋襪要舒適。

2、飯后休息半個小時后再漫步。

3、散步可按照“3、5、7”的原則，即每天在30分鐘內(nèi)走3000米，一周走5次，心率控制在(170－年齡)/分鐘內(nèi)。

4、走走停停的逍遙走方式，適合體弱多病的老人。