我便便很用力，累得腰酸腿疼

有些人大便的過程充滿了“挑戰(zhàn)”，每一次都累得腰酸腿疼，甚至大汗淋漓，就像打了一場(chǎng)大的戰(zhàn)役。

這種“大力便便戰(zhàn)役”什么時(shí)候是個(gè)頭兒呢？

◎大力排便的惡果——痔瘡

長期用力排便容易引起痔瘡。有些人因?yàn)橛昧ε疟愕耐纯?，?duì)排便產(chǎn)生心理障礙，造成長期不排便。這會(huì)讓糞便中有害物質(zhì)在腸壁作用的時(shí)間延長，嚴(yán)重的可導(dǎo)致一系列直腸息肉甚至結(jié)腸癌。

◎是不是剛有大便的感覺，就應(yīng)馬上跑廁所？

有些人稍一覺得自己有大便的感覺了，就馬上去廁所，不管這種“便意”是否強(qiáng)烈。其結(jié)果往往是不得不大力排便。

其實(shí)，大便必須在便意非常明顯時(shí)，加上人體的配合才能排出來。如果便意不明顯，只是人為的用大力氣強(qiáng)行排便，只能給肛門增加不必要的負(fù)擔(dān)，引起損傷。

◎是不是往往蹲了半天卻什么都沒有？——假性排便感

另一種情況則是，本來根本沒有大便，但由于種種原因，總覺得肛門內(nèi)有大便而反復(fù)去廁所，大力排便，結(jié)果無功而返。

這種假性排便感無疑是一種病態(tài)。長期如此，會(huì)給肛門括約肌增加不小的負(fù)擔(dān)。遇到這種情況，應(yīng)當(dāng)自己加以克制——“我就不去，看你能怎么著！”

◎好姿勢(shì)決定“出口”順暢

對(duì)于長期便便不暢的人來說，最大的痛苦可能就是面對(duì)衛(wèi)生間時(shí)的那種恐懼，有的人用盡各種辦法仍然不能解決難言之隱，多喝水、多吃粗纖維食物都不管用，甚至依賴開塞露。

但如果能夠改變一下排便時(shí)的姿勢(shì)，也許排便時(shí)痛苦就會(huì)減輕一些哦！有的人可能對(duì)排便姿勢(shì)不屑一顧，嗤之以鼻。殊不知姿勢(shì)與便秘有著非常密切的關(guān)系。長期臥床不起的病人、手術(shù)病人由于特殊情況所導(dǎo)致的排便姿勢(shì)不恰當(dāng)，不容易產(chǎn)生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發(fā)生。

那么怎樣的排便姿勢(shì)是正確的呢？何種姿勢(shì)最容易產(chǎn)生便意和最有利于大便的排出呢？

排便姿勢(shì)以“蹲位”較佳，因?yàn)槎孜粫r(shí)，肛管直腸的角度增大，同時(shí)可以加大腹腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)大便的排出。但是現(xiàn)在幾乎沒有人會(huì)給自己衛(wèi)生間裝上一個(gè)蹲便器，怎么辦？下面給出幾個(gè)很好的變通辦法：

1. 大腿互壓法

將一條大腿壓在另一條大腿上（隔一會(huì)兒可以換過來），這樣將雙腿相互交換著放，會(huì)減輕你用力過猛的痛苦。

2. 抖動(dòng)上身

坐在馬桶上的時(shí)候，你可以抖動(dòng)上身，肚子一縮一松地運(yùn)動(dòng)，很快大便就會(huì)順利排下。

——以上二法，適合在坐便器上排便的讀者。

3. 咳嗽幾下

排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳十幾聲。這樣大便就相對(duì)容易排出。

4. 捶捶后背

排便前單手握拳用力捶背數(shù)下，坐下或蹲下大便時(shí)，再輕輕捶背十余下，有利于大便順利排出。

5. 扭扭腰肢（輔助運(yùn)動(dòng)）

堅(jiān)持早晚各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5~10分鐘，即可促使腸道蠕動(dòng)加快，促進(jìn)排便。

6. 雙手托下巴法

大便時(shí)（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。

學(xué)會(huì)了這些姿勢(shì)么？那么趕緊去馬桶上試驗(yàn)一下咯！